Terapia che funziona per la rabbia

La rabbia è un'emozione comune che potresti provare di tanto in tanto.

Anche se la rabbia in sé non è necessariamente dannosa, e come risposta a molte situazioni è comprensibile, la rabbia cronica (continua) e incontrollata può interferire con la tua salute generale.

Nei casi più gravi, potrebbe persino danneggiare le tue relazioni interpersonali e la tua carriera.

Se ti senti come se fossi costantemente arrabbiato e che la rabbia ha preso il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere il momento di esplorare la terapia.

In alcuni casi, potresti avere a che fare con qualcuno nella tua vita che è spesso arrabbiato. Potresti voler aiutare la persona amata con la sua rabbia incontrollabile, aiutando anche te stesso a gestire le tue emozioni.

Quando e come la terapia può aiutare con la rabbia

La ricerca mostra che la terapia, a lungo termine, può provocare cambiamenti positivi nel cervello.

La terapia è considerata una parte importante di un piano di trattamento della rabbia. L'obiettivo generale della terapia è aiutarti ad apprendere strategie per cambiare i tuoi comportamenti nei confronti dei fattori scatenanti e gestire la rabbia in modi migliori quando si presenta.

La terapia può aiutarti anche se hai un familiare o un'altra persona cara i cui problemi di rabbia ti stanno colpendo.

La rabbia può essere il risultato di problemi repressi o irrisolti nel tempo, traumi o anche un sintomo di problemi apparentemente non correlati come la depressione. La rabbia può essere un sintomo di alcune condizioni di salute mentale, tra cui:

• disturbo antisociale di personalità
• ansia
• disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
• disordine bipolare
• depressione
• disturbi dissociativi, come da trauma
• disturbo esplosivo intermittente
• disturbo oppositivo provocatorio
• disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
• disordini del sonno

Il trattamento può aiutare se stai lottando con la gestione della rabbia. A seconda della causa e della gravità della tua rabbia, un professionista della salute mentale può raccomandare terapie specifiche. A volte questi sono combinati con i farmaci.

Sebbene non sia una cura per qualsiasi condizione di salute mentale, la terapia può migliorare la qualità della vita migliorando i sintomi. Potresti anche trarre vantaggio dal miglioramento delle relazioni interpersonali e della comunicazione con coloro che la tua rabbia potrebbe influenzare.

Terapia della rabbia nei bambini e negli adolescenti

Sebbene sia normale che i bambini piccoli abbiano occasionali scoppi d'ira e che gli adolescenti siano irritabili di tanto in tanto, frequenti scoppi di rabbia possono indicare un problema di fondo.

Se ritieni che tuo figlio abbia una rabbia incontrollata, parla con il pediatra come primo passo. A seconda della situazione, potrebbero consigliarti una valutazione della salute mentale prima di indirizzarti a un terapista.

Per i bambini piccoli, le tecniche di gestione dei genitori (PMT) possono aiutare. La PMT si concentra sul rinforzo positivo premiando il buon comportamento, piuttosto che punire i bambini per gli scoppi di rabbia.

La rabbia è un'emozione normale nei bambini e negli adolescenti che potrebbero subire cambiamenti nella vita. Se sei il bambino in questa situazione e ti senti arrabbiato e sopraffatto, parla con un adulto di cui ti fidi. Può essere un genitore, un insegnante o un consulente scolastico.

Quali terapie funzionano per la rabbia?

La terapia è una componente chiave per trattare i problemi di rabbia cronica. Piuttosto che reprimere la tua rabbia, l'obiettivo generale della terapia è aiutarti a superarla in modo da poter avere una relazione più sana ed equilibrata con le tue emozioni.

Un professionista della salute mentale può formulare raccomandazioni terapeutiche specifiche in base sia alla gravità della rabbia che alle sue cause sottostanti. Potresti anche trarre beneficio dalla terapia se la rabbia di una persona cara ti sta colpendo.

Di seguito sono riportate alcune delle forme più efficaci di terapia utilizzate per trattare la rabbia.

Terapia cognitivo comportamentale (CBT)

La CBT è una tecnica di psicoterapia utilizzata in una varietà di programmi di trattamento della salute mentale. Funziona aiutandoti a riconoscere cosa scatena la tua rabbia e identificando come normalmente rispondi a tali fattori scatenanti.

Quindi, con l'aiuto di un terapista, impari nuovi modi per rispondere alla rabbia. Questo tipo di terapia può anche essere utile nel trattamento della rabbia causata da un trauma emotivo.

Se hai una persona cara con problemi di rabbia, la CBT può anche aiutarti a imparare come affrontare questi tipi di situazioni. In questi casi, il tuo terapista ti guiderà attraverso risposte sane alla rabbia di un'altra persona.

Il tuo terapista ti aiuterà a identificare obiettivi e risultati personali in modo da poter cambiare gradualmente i tuoi pensieri e comportamenti e restare fedele ai cambiamenti.

Terapia psicodinamica

Se ritieni che la tua rabbia stia prendendo il sopravvento sulla tua vita e influenzando gli altri intorno a te, un terapista potrebbe raccomandare una tecnica chiamata terapia psicodinamica.

Questo tipo di terapia è più focalizzato sull'auto-riflessione. Funziona per rivelare le tue motivazioni inconsce per alleviare la tensione interiore.

Puoi anche imparare come esprimere la rabbia in modi che non influiscono sui tuoi amici, familiari e colleghi.

Terapia di gruppo

La rabbia cronica può influenzare la tua autostima e farti sentire in colpa e isolato. In questi casi, la terapia di gruppo può aiutare. Condotte da un professionista, queste sessioni consentono ai partecipanti di incontrarsi regolarmente, ad esempio settimanalmente o mensilmente.

Il vantaggio della terapia di gruppo è che probabilmente ti sentirai meno solo durante il trattamento. Può anche essere utile ascoltare le strategie di coping degli altri. A seconda delle tue esigenze, alcuni tipi di terapie di gruppo sono basate sulla famiglia.

La terapia di gruppo è spesso un supplemento ad altri tipi di terapia. Probabilmente avrai bisogno di vedere un terapista per le sessioni individuali per ottenere i massimi benefici.

Gioca in terapia

La terapia del gioco è una forma di psicoterapia progettata specificamente per i bambini piccoli. Durante queste sessioni, un terapista autorizzato utilizzerà forme di gioco creative per aiutare i bambini a esprimere i propri sentimenti e pensieri. Il gioco può includere l'uso di marionette, scatole di sabbia, arte, musica e altro.

L'obiettivo della ludoterapia è aiutare i bambini a imparare come affrontare le sfide aumentando allo stesso tempo l'autostima. Considerando il trattamento della rabbia, la ludoterapia può aiutare i bambini a gestire le proprie emozioni in modo più costruttivo.

Quale terapeuta è il migliore per la rabbia?

Trovare un terapista autorizzato ed esperto è fondamentale per capire il programma di trattamento giusto adatto alle tue esigenze. Ecco chi può aiutarti:

• Psicoterapeuta. Questo è il tipo più comune di professionista della salute mentale. Chiamati anche "terapisti della parola", questi tipi di consulenti lavorano in collaborazione con te per affrontare i problemi di rabbia sottostanti e le loro cause, aiutandoti anche a raggiungere obiettivi comportamentali sani.
• Psichiatra. Come gli psicoterapeuti, gli psichiatri possono aiutare a somministrare terapie per il trattamento della salute mentale. Questi professionisti sono anche medici, quindi hanno la capacità di somministrare farmaci, se necessario.
• Gioca da terapista. I bambini più piccoli possono trarre beneficio dalla psicoterapia svolta sotto forma di terapia del gioco.
• Consigliere scolastico. Questi professionisti della salute mentale autorizzati sono buoni punti di partenza per bambini, adolescenti e studenti universitari. Possono anche aiutarti a superare i fattori scatenanti della tua rabbia legati alla scuola.

Come ottenere aiuto

• Chiedi agli amici. Se possibile, potresti chiedere aiuto ad amici o familiari per consigli o per organizzare un consulto iniziale.
• Parla con un operatore sanitario. Il tuo medico di famiglia, infermiere, pediatra o altro operatore sanitario è un'altra possibile fonte di raccomandazioni.
• Chiedi al consulente scolastico di tuo figlio. Inoltre, potrebbero essere in grado di fornire un elenco di terapisti locali.
• Cerca in linea. L'American Psychological Association ha uno strumento di localizzazione gratuito per psicologi autorizzati nella tua zona.

Altri modi per trovare un terapista

Ci sono persone e risorse disponibili per aiutarti a trovare un consulente che lavori per la tua situazione:

• NAMI HelpLine
• SAMHSA: localizzatore di servizi di trattamento sanitario comportamentale
• Veterans Affairs: consulenti certificati VA

Assicurati di controllare eventuali raccomandazioni rispetto all'elenco dei fornitori di salute mentale della tua compagnia di assicurazioni, se applicabile.

Potresti anche considerare di verificare con un potenziale terapista le compagnie assicurative che prendono, la possibilità di pagare su una scala mobile e altre domande sui costi.

Il cibo da asporto

Abbi pazienza con il processo. Può volerci del tempo prima di trovare il terapista giusto con cui ti senti a tuo agio, e poi un po 'di tempo per lavorare con le tecniche suggerite.

Probabilmente scoprirai che i tuoi sforzi saranno ripagati in termini di benessere generale.