Prendere il sole fa bene? Benefici, effetti collaterali e precauzioni

Cosa significa prendere il sole

Con così tante chiacchiere sulla ricerca dell'ombra e sull'uso di SPF - anche nelle giornate nuvolose e in inverno - può essere difficile credere che l'esposizione al sole, a piccole dosi, possa essere benefica.

Prendere il sole, che è l'atto di sedersi o sdraiarsi al sole, a volte con l'intento di abbronzarsi, può avere alcuni benefici per la salute se fatto correttamente.

C'è una grande differenza, per essere sicuri, tra uscire per 10 minuti senza crema solare e passare regolarmente il tempo in un lettino abbronzante.

I rischi di un'eccessiva esposizione al sole sono ben documentati. Trascorrere del tempo al sole senza SPF è una delle cause del melanoma, tra le altre condizioni.

Tuttavia, è stato dimostrato che alte dosi di vitamina D - se esposta alla luce solare, la nostra pelle trasforma il colesterolo in vitamina D - aiutano a prevenire alcuni disturbi e malattie comuni.

Benefici per prendere il sole

L'esposizione al sole aiuta il corpo a produrre vitamina D in modo naturale. Questa vitamina è essenziale ma molte persone non ne hanno abbastanza. La carenza di vitamina D è comune e alcune stime dicono che 1 miliardo di persone in tutto il mondo ne sono carenti.

La vitamina D può essere difficile da ottenere dal solo cibo. Esiste in alcuni pesci e tuorli d'uovo, ma la maggior parte viene consumata attraverso prodotti fortificati come il latte. Sono disponibili anche supplementi. I benefici della luce solare e della vitamina D includono:

• Riduzione della depressione. Dopo aver trascorso del tempo al sole, è possibile segnalare un minor numero di sintomi di depressione. La luce solare induce il cervello a rilasciare l'ormone serotonina, che può aumentare l'umore e promuovere sentimenti di calma. Anche senza depressione, passare del tempo al sole aumenterà probabilmente l'umore.
• Dormire meglio. Prendere il sole può aiutare a regolare il tuo ritmo circadiano e il tuo corpo inizierà a diventare sonnolento in modo affidabile quando il sole tramonta.
• Ossa più forti. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio, che porta a ossa più forti e può aiutare a prevenire l'osteoporosi e l'artrite.
• Sistema immunitario potenziato. La vitamina D aiuta il corpo a combattere le malattie, comprese le malattie cardiache, la sclerosi muscolare, l'influenza e alcune malattie autoimmuni e il cancro.
• Ridotto rischio di parto pretermine. La vitamina D può proteggere dal parto pretermine e dalle infezioni associate alla nascita.

Ricorda: l'American Academy of Dermatology sconsiglia di usare l'esposizione al sole come metodo principale per ottenere la vitamina D.

Prendere il sole fa male?

Prendere il sole non è senza rischi. Troppo tempo al sole può portare a un'eruzione solare, a volte chiamata eruzione di calore, che è rossa e pruriginosa.

L'esposizione al sole può anche portare a scottature, che sono dolorose, possono causare vesciche e possono colpire tutte le parti del corpo, anche le labbra. Le scottature solari possono portare al melanoma più tardi nella vita.

L'eruzione polimorfica della luce (PMLE), nota anche come avvelenamento da sole, può verificarsi a causa di troppo tempo al sole. Si presenta come protuberanze rosse pruriginose sul petto, sulle gambe e sulle braccia.

Quanto tempo puoi prendere il sole?

Alcuni dermatologi ritengono che, finché non si hanno complicazioni con la normale esposizione al sole, si può prendere il sole senza protezione solare fino a 20 minuti ogni giorno. Per ridurre il rischio di scottature, potrebbe essere meglio attenersi a 5-10 minuti.

Questo varierà in base a quanto sei vicino all'equatore, alla normale risposta della tua pelle al sole e alla qualità dell'aria. Una cattiva qualità dell'aria può bloccare alcuni raggi UV. Alcune ricerche suggeriscono che è più dannoso prendere molto sole contemporaneamente che esserne esposti lentamente nel tempo.

Prendere il sole può danneggiare un nascituro?

Prendere il sole durante la gravidanza può potenzialmente portare alla disidratazione a causa della sudorazione con il caldo. Stare seduti al sole per periodi prolungati può anche aumentare la temperatura interna, che può aumentare la temperatura di un feto. Alcuni studi mostrano che temperature interne più elevate possono portare a gravidanze più lunghe.

La vitamina D è estremamente importante durante la gravidanza. La ricerca suggerisce che 4.000 UI di vitamina D al giorno hanno avuto i maggiori benefici. Per evitare i rischi di cui sopra, parla con il tuo medico di come puoi ottenere la giusta quantità di vitamina D se sei incinta.

Consigli e precauzioni per prendere il sole

Ci sono modi per prendere il sole in sicurezza.

• Indossare SPF 30 o più e applicarlo 15 minuti prima di uscire. Assicurati di coprire il tuo corpo con almeno un'oncia piena di crema solare. È grande quanto una pallina da golf o un bicchiere pieno.
• Non dimenticare di utilizzare l'SPF sulla parte superiore della testa se non è protetta dai capelli, così come dalle mani, dai piedi e dalle labbra.
• Evita i lettini abbronzanti. Oltre ad essere pericoloso, la maggior parte dei lettini abbronzanti contiene a malapena la luce UVB per stimolare la produzione di vitamina D.
• Fai delle pause all'ombra quando diventi caldo.
• Bevi acqua se trascorri lunghi periodi di tempo al sole.
• Mangia i pomodori, che contengono una grande quantità di licopene, che la ricerca ha scoperto aiuta a prevenire l'arrossamento della pelle dai raggi UV.

Alternative alla tintarella

Prendere il sole è un modo per il tuo corpo di raccogliere i benefici del sole, ma non è l'unico modo. Se non vuoi sdraiarti al sole ma desideri comunque i benefici, puoi:

• esercizio fuori
• fare una passeggiata di 30 minuti
• apri i finestrini mentre guidi
• parcheggiare più lontano dal lavoro e camminare
• mangiare un pasto all'aperto
• prendi un integratore di vitamina D.
• investire in una lampada UV
• mangiare cibi ricchi di vitamina D.

Porta via

La ricerca mostra che ci possono essere benefici per prendere il sole e passare il tempo al sole. L'esposizione alla luce solare può aumentare l'umore, migliorare il sonno e aiutare la produzione di vitamina D, che rafforza le ossa e può aiutare a combattere alcune malattie.

Tuttavia, a causa dei rischi associati a un'eccessiva esposizione al sole, limita il tempo di esposizione e indossa una protezione solare SPF 30 o superiore. Prendere il sole non protetto può provocare eruzioni cutanee, scottature solari e una maggiore possibilità di sviluppare melanoma.