Mentre c'è molto da festeggiare durante la gravidanza, ci sono anche cambiamenti che possono portare emozioni contrastanti. Vedere il tuo corpo così diverso dal modo in cui fa normalmente può farti fare un giro mentale.
Potresti aver immaginato la tua forma incinta in un certo modo, ma la realtà è che il tuo corpo in gravidanza potrebbe apparire molto diverso da quell'immagine. Ogni gravidanza può avere un aspetto diverso e, nonostante ciò che la società ritiene l'ideale, va davvero bene.
Con così tante immagini e messaggi che idealizzano coloro che mantengono una certa forma durante l'intera gravidanza, potresti iniziare a chiederti se c'è qualcosa che non va in te. E anche se la forma della tua gravidanza si adatta all'immagine idealizzata, potresti preoccuparti se la tua gravidanza è sana o il tuo aumento di peso è sulla buona strada.
Quanto peso dovresti ingrassare durante la gravidanza? È sicuro essere magro e incinta? Prima che tu sia troppo preso dai messaggi sul "corpo perfetto per la gravidanza", permettici di metterlo in una prospettiva scientifica per te.
Cosa significa essere "incinta magra"?
Essere "incinta magra" può significare cose diverse per persone diverse, poiché questo non è un termine medico, ma in genere implica solo aumentare di peso in una piccola protuberanza di gravidanza mentre il resto del tuo corpo appare invariato.
Invece di concentrarsi su immagini o termini idealizzati, è importante tenere presente che tutte le donne aumentano e portano peso in modo diverso durante la gravidanza. In effetti, non è raro che la stessa donna porti il peso in modo diverso da gravidanza a gravidanza.
Non esiste una forma del corpo perfetta per cui lottare, e questo include durante la gravidanza.
Quindi quali cose influenzano la tua forma durante la gravidanza?
Varie cose influenzeranno il modo in cui il tuo corpo cambia durante la gravidanza e l'aspetto del tuo pancione. Questi includono:
- sviluppo muscolare
- struttura ossea (altezza, struttura e struttura dell'anca possono fare una grande differenza nel modo in cui si sviluppa la forma della gravidanza)
- dove si tiene il peso (guadagnando nella pancia vs guadagnando ovunque)
- se si tratta della prima, della seconda, della terza gravidanza, ecc. (soprattutto se i tuoi figli sono vicini, potresti notare che ti mostri prima o che porti diversamente durante le gravidanze successive)
- eredità
- se stai portando più di un bambino
Quanto è salutare l'aumento di peso durante la gravidanza?
Ricorda che un certo aumento di peso gestazionale è sano e normale. Il peso aggiunto è una parte necessaria della crescita del tuo bambino, dello sviluppo della placenta, dell'espansione dei liquidi e dell'accumulo di grasso materno (cioè quei seni più grandi in gravidanza).
L'aumento di peso ottimale durante la gravidanza si basa sull'indice di massa corporea (BMI) di una persona. Secondo le raccomandazioni del CDC, quelli con:
- sottopeso (BMI di 18,5 o meno) dovrebbe aumentare da 28 a 40 libbre
- il peso normale (BMI di 18,5–24,9) dovrebbe aumentare da 25 a 35 libbre
- il sovrappeso (BMI 25,0-29,9) dovrebbe aumentare da 15 a 25 libbre
- l'obesità (BMI di 30 o più) dovrebbe aumentare da 11 a 20 libbre
Tuttavia, queste sono solo medie suggerite. Ci sono eccezioni. Ad esempio, se hai multipli, puoi aspettarti di dover guadagnare ancora di più. Dovresti sempre verificare con il tuo medico i loro obiettivi di peso specifici per la tua gravidanza.
Quali sono i rischi legati all'aumento di peso o all'aumento di peso durante la gravidanza?
Invece di concentrarti sul mantenimento di un certo peso o sul raggiungimento di una certa forma durante la gravidanza, di solito è più utile concentrarti sulla tua salute generale.
Mangiare cibi sani (compreso un equilibrio tra cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura) e fare esercizio durante la gravidanza può aiutare te e il tuo piccolo ad essere in forma ottimale quando arriva il momento di partorire.
In effetti, ci sono buone ragioni per lavorare per un peso sano prima di iniziare una gravidanza, poiché è più probabile che si verifichino complicazioni tra cui ipertensione, diabete gestazionale e preeclampsia tra le donne che hanno sovrappeso o obesità in gravidanza.
Tuttavia, se sei già incinta, la perdita di peso dovrà aspettare. Indipendentemente dalla tua taglia, la perdita di peso durante la gravidanza è sconsigliata.
Ci sono studi limitati, ma una revisione del 2015 ha rilevato che la perdita di peso durante la gravidanza era associata a bambini piccoli per età gestazionale e basso peso alla nascita.
Ci sono anche rischi per coloro che iniziano la gravidanza con un peso ottimale, ma non ne guadagnano abbastanza. Cosa succede se non assumi queste calorie extra?
I rischi per te includono malnutrizione, perdita muscolare, debolezza e altro ancora. Uno studio del 2015 ha rilevato che i rischi per il bambino a causa di un aumento di peso inadeguato nelle donne di peso normale includono la nascita pretermine e il basso peso alla nascita.
Cosa puoi fare per rimanere in buona salute durante la gravidanza?
Anche se i medici potrebbero non incoraggiarti a perdere peso durante la gravidanza, il mantenimento di abitudini alimentari sane e l'esercizio quotidiano sono incoraggiati. Questo è importante per la tua salute e per quella del tuo bambino.
Indipendentemente dalla tua taglia prima della gravidanza, nel primo trimestre probabilmente non avrai bisogno di aggiungere calorie extra alla tua dieta. Per il secondo e il terzo trimestre, 350-450 calorie in più al giorno sono una quantità ragionevole. Idealmente queste calorie provengono da cibi sani:
- cereali integrali
- proteine magre come pollame e fagioli
- frutta e verdura
- grassi sani da fonti come avocado e noci
Dovrai anche limitare l'assunzione di zuccheri e cibi lavorati.
Opzioni salutari per aumentare le calorie
I suggerimenti del CDC per le opzioni di snack per aggiungere calorie durante la gravidanza includono:
- 1 uovo sodo e 1/2 tazza di fragole
- 1/2 tazza di yogurt greco naturale e 1/3 di tazza di lamponi
- 1/2 tazza di edamame
- 1 tazza di farina d'avena cotta e 8 once. latte scremato
- 5 cracker integrali e formaggio a pasta filata
- 1 mela grande e 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi
C'è innegabilmente un aspetto emotivo nel fatto che stai ingrassando o meno durante la gravidanza.
Sebbene tu possa sapere che è nel migliore interesse per te e il tuo bambino aumentare di peso, può richiedere un costo mentale per vedere aumentare le dimensioni del tuo corpo. Puoi anche provare molto stress se non raggiungi i tuoi obiettivi di aumento di peso.
Se stai iniziando ad avere un po 'di depressione in gravidanza, ci sono molte cose che puoi provare per mantenere un focus positivo. Questi includono:
- meditazione
- massaggio prenatale
- aromaterapia
- passare del tempo con i propri cari
- pianificazione per la nascita e il tuo bambino
- ottenere un riposo adeguato
- esercizio
- parlare con un terapista
Non tutti gli esercizi sono creati allo stesso modo per le donne incinte ed è importante allenarsi in sicurezza per la salute tua e del tuo bambino.
Il nuoto è un esempio di un'attività sicura per tutta la gravidanza e che può effettivamente aiutare ad alleviare alcuni dolori e dolori della gravidanza. Camminare e yoga prenatale sono alcuni esempi di altre attività che sono sicure nel secondo e terzo trimestre.
Dopo aver dato alla luce il tuo bambino, non dimenticare di continuare a fare esercizio fisico sano e abitudini alimentari.
Mentre dovrai aspettare diverse settimane dopo il travaglio per ottenere l'autorizzazione medica dal tuo fornitore per esercizi più intensi, puoi rimanere nutrito e idratato (specialmente se allatti al seno) e tornare ad alcuni esercizi delicati, come portare il tuo piccolo a fare passeggiate, come appena sei pronto.
Porta via
Ogni corpo è unico anche prima della gravidanza, quindi è importante evitare di confrontarti con gli altri, che tu sia incinta o meno.
Invece, è importante concentrarsi sul quadro più ampio:
- Stai mangiando una quantità adeguata di calorie da cibi sani?
- Stai facendo esercizio fisico regolare in modo sicuro?
- Ti stai preparando mentalmente, spiritualmente e fisicamente per il travaglio e per i mesi a seguire?
Ricorda: è importante consultare frequentemente il tuo medico durante la gravidanza e mantenere una conversazione aperta e onesta con loro su eventuali problemi di salute, compresi quelli relativi al peso.
