Le persone utilizzano stimolatori delle prestazioni per migliorare le proprie prestazioni durante l'esercizio fisico ad alta intensità.
Un potenziatore delle prestazioni, o un aiuto ergogenico, è tutto ciò che ti dà un vantaggio mentale o fisico durante l'allenamento o la competizione.
Questo può variare dalla caffeina e bevande sportive a sostanze illegali. Ci sono una varietà di aiuti ergogenici sicuri e dannosi.
Integratori alimentari ergogenici sicuri
Ai sensi del Dietary Supplement Health and Education Act del 1994, vitamine, minerali, erbe o altri prodotti botanici che vengono assunti per via orale e che non contengono anche sostanze controllate possono essere etichettati come "integratori".
Molti di questi integratori sono commercializzati per aumentare le prestazioni atletiche. Tuttavia, la prova scientifica della loro efficacia a volte è carente o contraddittoria.
Esistono altri aiuti ergogenici generalmente riconosciuti come sicuri dalla Food and Drug Administration. Gli esempi includono composti naturali come:
Idrossimetilbutirrato (HMB)
HMB è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo. Si dice che migliori e rafforzi i muscoli e aiuti a rallentare la disgregazione muscolare durante l'esercizio.
La ricerca non ha dimostrato che l'HMB migliorerà le prestazioni atletiche. Se assunto a dosi standard di circa 3 grammi, il supplemento è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, a dosi elevate, può essere dannoso per i reni.
Acido linoleico coniugato (CLA)
Il CLA è un tipo di grasso che gli atleti assumono per aiutare a ridurre i danni muscolari e aumentare la massa corporea magra dopo l'esercizio. Il supplemento è particolarmente apprezzato dai bodybuilder, che lo usano per migliorare il recupero.
Una revisione di sei studi di ricerca pubblicati sulla rivista Nutrients ha concluso che l'assunzione di integratori di CLA può avere un effetto sulla riduzione del grasso corporeo in coloro che si impegnano anche in un programma di esercizi di allenamento di resistenza.
Tuttavia, il CLA può causare effetti collaterali, tra cui mal di stomaco, nausea e affaticamento. Può anche influire sul modo in cui il corpo utilizza l'insulina. Il CLA può interagire negativamente con alcuni farmaci, come gli antipsicotici.
Carnitina
La carnitina trasporta gli acidi grassi a catena lunga nei mitocondri. Ciò consente loro di essere bruciati per produrre energia, che può aiutare a migliorare le prestazioni dell'esercizio. Il fegato e i reni del corpo producono naturalmente lisina e metionina, amminoacidi che si scompongono in carnitina.
La carnitina non è stata ancora scientificamente provata per migliorare le prestazioni atletiche. Anche così, molti atleti continuano a prendere il supplemento.
Assumere più di 3 grammi di carnitina al giorno può causare effetti collaterali come nausea, vomito, crampi allo stomaco e diarrea.
La carnitina può anche interagire in modo dannoso con alcuni farmaci, come i farmaci per la tiroide e il anticoagulante warfarin.
La pivampicillina, un antibiotico, può diminuire la carnitina naturale nel corpo.
Cromo
Il cromo è un minerale traccia nel corpo, ma è essenziale per il funzionamento quotidiano del corpo.
Si dice che il minerale aumenti la massa muscolare magra, bruci i grassi e migliori i livelli di energia di una persona. Tuttavia, non è stato dimostrato che il cromo migliori le prestazioni atletiche.
Le farmacie spesso vendono il minerale come cromo picolinato. Assumere troppo cromo può essere dannoso perché è associato a danni al DNA e ai grassi sani.
Creatina
I muscoli usano la creatina per rilasciare energia, che migliora la massa muscolare magra e aumenta l'energia muscolare. Sebbene la creatina sia una sostanza naturale, viene anche prodotta in laboratorio e venduta come integratore. Coloro che assumono la creatina spesso lo fanno come mezzo per costruire massa muscolare.
Anche l'assunzione di creatina non è priva di effetti collaterali. Ad esempio, la creatina può causare aumento di peso, crampi muscolari e crampi allo stomaco.
Inoltre, il fegato e i reni devono filtrare la creatina. Assumere una quantità eccessiva può mettere a dura prova questi importanti organi, che potrebbero potenzialmente danneggiarli.
I risultati individuali possono variare per tutti questi supplementi. Esistono ancora prove scientifiche limitate a sostegno di alcune delle affermazioni dei supplementi.
Parla con il tuo medico o preparatore atletico della sicurezza e dell'efficacia dei singoli integratori.
Ausili ergogenici nocivi o illegali
La NCAA e la commissione olimpica hanno bandito alcune sostanze perché offrono un vantaggio ingiusto o possono arrecare danno all'atleta.
Questi includono:
Anabolizzanti e altri steroidi
Gli anabolizzanti e altri steroidi sono illegali negli eventi sportivi e secondo la legge. Gli effetti collaterali sono numerosi e potenzialmente fatali. Gli esempi includono androstenedione, stanozolol, axiron e fortesta.
Deidroepiandrosterone (DHEA)
Il DHEA è forse lo steroide più abbondante negli esseri umani. L'uso di versioni sintetiche per aumentare la produzione di steroidi è potenzialmente pericoloso.
Diuretici
I diuretici sono farmaci che inducono una persona a urinare più frequentemente. Gli atleti usano i diuretici nella speranza che aiutino a diluire i farmaci che migliorano le prestazioni.
I diuretici possono causare una serie di effetti collaterali dannosi, come crampi, vertigini, cali di pressione sanguigna e squilibri elettrolitici.
Doping del sangue
Il doping del sangue è il processo di potenziamento dei globuli rossi per aiutare a trasportare più ossigeno ai muscoli e ai polmoni. Può essere fatto attraverso una trasfusione di sangue o attraverso l'uso di farmaci come l'eritropoietina.
L'eritropoietina è un farmaco che i medici prescrivono quando una persona ha un numero basso di globuli rossi.
Gli atleti usano il farmaco per produrre più globuli rossi nei loro corpi. Ciò può aumentare la capacità di una persona di utilizzare l'ossigeno perché queste cellule trasportano ossigeno.
Gli atleti di resistenza possono in particolare provare a usare l'eritropoietina, credendo di poter eseguire più a lungo con più ossigeno. Tuttavia, l'uso del farmaco quando non è necessario dal punto di vista medico può causare coaguli di sangue e persino la morte.
Il doping del sangue è il processo che è costato a Lance Armstrong i suoi titoli del Tour de France.
Efedrina
L'efedrina è uno stimolante nervoso centrale. L'efedrina produce effetti simili all'adrenalina, ma anch'essa può essere pericolosa.
Può causare gravi effetti cardiovascolari, incluso ictus e tutta una serie di altri problemi. Entrambe le organizzazioni sportive e la FDA lo hanno vietato.
Ormone della crescita umano (HGH)
HGH è un farmaco sviluppato per aiutare a trattare i disturbi della crescita nei bambini. Stimola la riproduzione e la rigenerazione cellulare.
Gli atleti che cercano di ottenere un vantaggio possono abusare di questo farmaco per ottenerlo. È vietato in tutti gli sport professionistici. Le potenziali complicanze includono organi ingrossati e malattie croniche.
Porta via
L'uso improprio di determinati farmaci, integratori e pratiche può dare agli atleti un vantaggio sleale.
Possono causare più danni che privare un atleta di un titolo. Ad esempio, anabolizzanti e altri steroidi che agiscono sugli ormoni di una persona possono causare problemi di salute a lungo termine o addirittura la morte.
L'allenamento, la dedizione, i fluidi idratanti e una dieta corretta sono opzioni più sicure e migliori di qualsiasi ausilio ergogenico per migliorare le prestazioni.
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