Prendersi cura di noi stessi non è un lusso, è una necessità.
Penso che sia giusto dire che, su un volo, la maggior parte di noi tende a restare fuori durante il briefing sulla sicurezza. Da qualche parte tra la maschera di ossigeno e la demo del giubbotto di salvataggio, la mia mente sta già pianificando le cose che posso (o non dovrò fare) con tutte le ore da solo.
Sia in volo che nella vita, volare con i bambini è un gioco con la palla molto diverso. Non c'è tempo per leggere una rivista, andare in bagno da solo o persino nutrirmi. Lo scopo di questo "gioco" genitoriale della prima infanzia è nutrire, idratare e intrattenere i tuoi figli finché non si addormentano.
La cura di sé non è solo per te stesso
Ci sono voluti la ricaduta di mio marito nel suo disturbo da uso di sostanze - e una ripida scivolata nella genitorialità solitaria di due ragazzi sotto i 4 anni - prima di dare uno sguardo reale alla mia salute mentale. Una volta che la "malattia familiare" della dipendenza si è diffusa in casa nostra, sono rimasta a galla con il mio matrimonio, le mie finanze e la mia salute mentale a brandelli.
Anche con il sostegno e la consulenza familiare, il trauma di più di 2 anni di un coniuge in dipendenza attiva ha avuto un impatto su di me. Ha avuto un impatto profondo sulla mia capacità di genitore in modo efficace e prospero.
Secondo il medico, esperto di dipendenze e autore Dr. Gabor Maté, quando i genitori sono stressati, influenzano la capacità dei loro figli di sintonizzarsi con le emozioni degli altri, elaborare il proprio stress e gestire le proprie emozioni.
Nel suo libro "In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction", Maté scrive: "I bambini leggono, reagiscono e sono influenzati dal punto di vista dello sviluppo dagli stati psicologici dei genitori. In un senso molto reale, il cervello del genitore programma quello del bambino, e questo è il motivo per cui i genitori stressati spesso alleveranno bambini il cui apparato per lo stress funziona a velocità elevata, non importa quanto amano il loro bambino e non importa che si sforzino di fare del loro meglio . È probabile che i bambini di genitori stressati o depressi codifichino modelli emotivi negativi nel loro cervello ".
Mi sono reso conto che avevo una scelta: potevo prima prendere la maschera per l'ossigeno o continuare a essere inefficace in tutto il resto. E se così fosse, rischierei effetti negativi a lungo termine sui miei figli.
Tuttavia, quando sei stressato, può essere difficile vedere oltre il travolgimento e sapere cosa fare per prenderti cura di te stesso.
Permettimi di condividere ciò che ha funzionato per me, nella speranza che anche tu possa riempire il tuo serbatoio in questa stagione di prenderti cura di tutti gli altri.
Usa l'inserimento nel diario per cancellare le emozioni negative
Come genitori, pianifichiamo, prepariamo e creiamo costantemente liste mentali di cose da fare. Ho scoperto che mettere su carta alcune di quelle liste mentali ha rilasciato tutte le informazioni che affollavano la mia mente ansiosa. In tempi stressanti o traumatici, riversare tutto ciò che senti sulla carta può essere di per sé eccezionalmente curativo e fornire un sano sbocco emotivo.
Il processo di scrittura, affermano gli esperti, può consentire alle persone che hanno attraversato un evento di vita stressante di imparare a regolare meglio le proprie emozioni, organizzare i propri pensieri e forse liberarsi dall'infinito ciclo mentale.
Coltiva una risposta rilassante
Secondo la ricerca sulla risposta al rilassamento del dott.Herbert Benson, direttore emerito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine del Massachusetts General Hospital, le persone possono contrastare la risposta allo stress utilizzando approcci di consapevolezza che aiutano a contrastare la risposta di lotta o fuga. Questi potrebbero includere cose come yoga o tai chi, respirazione profonda e concentrare la mente su una parola o una foto calma.
Anche se andare in uno studio di yoga per un'ora al giorno potrebbe non essere fattibile, aggiungere solo 10-20 minuti di pratica di consapevolezza ogni giorno può aiutare. Stare fermo e concentrarsi sul respiro può liberare la tua mente dalle preoccupazioni passate e dalle preoccupazioni di domani per concentrarti su ciò che puoi controllare ora.
Aggiungi la cura di te stesso alla tua lista di cose da fare
Sembra quasi strano che abbiamo bisogno di aggiungere "prendersi cura di noi stessi" alle nostre liste di cose da fare. Ma se sei come me, la cura di te stesso è la prima cosa che cade dalla lista delle priorità dopo il lavoro, i bambini e l'adulto.
Cose semplici come un bagno rilassante una volta che i bambini si sono addormentati possono sembrare un lusso assoluto. Manis e pedis fai-da-te possono sembrare un atto semplice, ma è qualcosa solo per te e ha un modo per tirarti su. Anche concedersi lo spazio per non fare nulla è permesso e dovrebbe essere incoraggiato.
Trova un hobby che ti dia gioia
In mezzo alla confusione di crescere i bambini, ricordi anche cosa fa volare la tua anima e ti porta gioia completa? C'era un hobby che una volta ti ha reso felice?
Gli hobby non devono necessariamente essere un'attività fisica: perché non cimentarti con la ceramica, la pittura o la scultura? Liberare la tua creatività interiore può essere uno sbocco meraviglioso.
Ma se ti piacciono gli sport o le attività all'aperto, prendi due piccioni con una fava e fai pompare quelle endorfine. L'esercizio fisico come la danza, il surf, la corsa o anche la camminata veloce offre l'ulteriore vantaggio dell'esercizio e può servire a contrastare l'accumulo di stress.
Torna all'arte del monotasking
In un mondo in cui il multitasking è spesso celebrato come un'abilità da padroneggiare per aumentare la produttività, spesso può farci sentire più frettolosi, stressati e inefficaci.
All'inizio potrebbe essere necessario un po 'di pratica, ma prova ad aspettare mentre il bollitore bolle o lava i piatti senza cercare di lasciare messaggi vocali e pianificare la lista della spesa. Consentire al tuo cervello di concentrarsi su una cosa alla volta può dare alla tua mente momenti di calma.
Trova la tua rete di supporto
Nella prima infanzia il sostegno sociale è fondamentale per il tuo benessere. Approfondisci la tua rete di supporto di familiari, amici, colleghi e compagni poiché è qui che troverai forza, empatia, conforto e arricchimento. Il sostegno emotivo da parte di amici intimi e familiari gioca un ruolo enorme nel sostenerci in tempi di stress cronico.
Questi sono tempi stressanti per tutti. Se, come genitori, non ci prendiamo cura del nostro livello di stress, anche i nostri figli potrebbero soffrirne.
Invece, se modelliamo come lavorare con lo stress e ci muoviamo attraverso di esso, i nostri figli impareranno lo stesso. È necessario riempire il nostro serbatoio prima di riempire quello di tutti gli altri. Prendersi del tempo per se stessi non è egoistico: per la tua famiglia, potrebbe essere il regalo più bello di tutti.
Lauren Manuel McShane è una giornalista di viaggi e benessere di Cape Town, Sud Africa, e mamma di due ragazzi sotto i 5 anni. È sempre alla ricerca di un cappuccino, un momento di pace e la prossima avventura all'aria aperta.
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