Svegliarsi con il collo dolorante non è il modo in cui vuoi iniziare la giornata. Può portare rapidamente di cattivo umore e fare movimenti semplici, come girare la testa, dolorosi.
Nella maggior parte dei casi, un mal di collo è il risultato della posizione in cui dormi, del tipo di cuscino che usi o di altri problemi di sonno. La maggior parte di questi può essere corretta se sai come.
In questo articolo daremo un'occhiata più da vicino a cosa puoi fare per porre fine al tuo dolore al collo mattutino.
Cosa causa un mal di collo quando ti svegli?
Potresti non pensare molto alla posizione del tuo corpo mentre dormi o al tipo di cuscino che usi. Ma sia la posizione in cui dormi che il cuscino possono innescare un collo rigido e dolorante e portare anche a mal di schiena e altri tipi di dolore.
La ricerca mostra che i problemi di sonno possono essere alla radice fino al 5% dei nuovi casi di dolore cronico. Molti di questi fattori sono controllabili, il che significa che apportando alcune modifiche potresti essere in grado di alleviare il dolore al collo e anche altri tipi di dolore.
La tua posizione in cui dormi
Ognuno ha la sua posizione preferita per dormire. Ma se il tuo è a pancia in giù, non stai facendo alcun favore al tuo collo. Quando dormi a pancia in giù, il collo può essere attorcigliato su un lato per ore alla volta. Questo può affaticare i muscoli del collo e farli sentire indolenziti e rigidi al mattino.
La pancia addormentata può anche mettere a dura prova la schiena, soprattutto se dormi su un materasso senza molto sostegno. Questo può far sprofondare la pancia nel letto, il che può esercitare stress e pressione sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.
Il tuo cuscino
La tua testa e il tuo collo trascorrono molte ore ogni notte sul cuscino, motivo per cui scegliere quello giusto è la chiave per un collo sano e senza dolore. Un cuscino che non sostiene correttamente la testa e il collo può creare tensione nei muscoli del collo e causare dolore al collo.
I cuscini in piuma o memory-foam possono consentire alla tua testa di essere "cullata" durante la notte, consentendo una colonna vertebrale e un collo neutri.
Movimento improvviso
Movimenti improvvisi, come sedersi velocemente o muovere gli arti in un sogno, possono affaticare i muscoli del collo. Anche girare e girare mentre dormi o cerchi di dormire può creare tensione e stress al collo.
Precedente infortunio
Alcuni tipi di infortuni, come il colpo di frusta o gli infortuni sportivi, potrebbero non sempre far male all'inizio. Gli effetti fisici completi possono essere avvertiti solo pochi giorni dopo. Se sei stato ferito in un modo che potrebbe averti ferito il collo, potresti andare a letto sentendoti bene, ma svegliarti la mattina dopo con un collo molto dolorante e rigido.
Altre cause di dolore al collo quando ti svegli
Ci sono sicuramente altre cause che possono anche contribuire a svegliarti con dolore al collo. In alcuni casi, potresti anche sviluppare un mal di collo durante il giorno. Alcune cause comuni di dolore al collo includono:
- cattiva postura durante il giorno
- lavorare troppo a lungo al computer o guardare la televisione troppo a lungo senza cambiare posizione
- artrosi in una delle articolazioni spinali superiori
- compressione nervosa causata da un'ernia del disco o da uno sperone osseo nel collo
Rimedi casalinghi per il dolore al collo
Se ti svegli con il mal di collo, ci sono diversi rimedi che puoi provare per alleviare il dolore. Probabilmente non hai bisogno di vedere un medico, soprattutto se non hai altri sintomi e non hai mal di collo da molto tempo. Ecco alcune opzioni di cura personale che puoi provare:
- Applicare ghiaccio o un impacco freddo sulla parte dolorante del collo per 20 minuti alla volta. Questo può aiutare a ridurre l'infiammazione nei muscoli del collo.
- Se hai dolore per un giorno o più, applica un impacco termico sulla zona dolente per 20 minuti alla volta. Questo può aiutare a lenire e rilassare i muscoli.
- Prova antidolorifici da banco, come l'ibuprofene (Advil), il naprossene (Aleve) o il paracetamolo (Tylenol).
- Fai degli esercizi delicati, come camminare o fare yoga. Questo può aiutare a mantenere il sangue che scorre al collo. Non smettere del tutto di muoverti. Non muoversi può far irrigidire i muscoli.
Prevenzione del dolore al collo
Per aiutare a prevenire il dolore al collo quando ti svegli, ci sono passaggi che puoi intraprendere per sostenere il collo e ridurre lo sforzo sui muscoli del collo.
- Se di solito dormi a pancia in giù, prova a dormire su un fianco o sulla schiena.
- Se dormi su un fianco, prova a mettere un cuscino tra le gambe. Questo può aiutarti a mantenere il collo allineato alla colonna vertebrale.
- Quando dormi su un fianco, assicurati che il cuscino non sia più in alto sotto la testa di quanto lo sia sotto il collo. Sforzare i muscoli anche un po 'durante la notte può causare dolore al mattino.
- Prova a usare un cuscino di piume, che può adattarsi facilmente alla forma del collo e della testa. I cuscini di piume tendono a perdere la loro forma nel tempo, quindi è meglio sostituirli ogni anno o due.
- I cuscini realizzati con "memory foam" possono anche adattarsi ai contorni della testa e del collo e possono aiutare a mantenere il collo sostenuto.
- Evita di usare un cuscino troppo rigido o troppo profondo. Ciò può causare la flessione dei muscoli del collo durante la notte.
- Se il materasso è cadente nel mezzo, valuta la possibilità di sostituirlo con un materasso di media rigidità in grado di sostenere la schiena e il collo.
- Durante il giorno, cerca di mantenere una postura corretta stando in piedi, camminando e seduto, in particolare quando sei a una scrivania o usi un computer. Evita di piegare le spalle e piegare il collo troppo in avanti.
- Cerca di tenere il telefono all'altezza degli occhi invece di piegare il collo in avanti per guardarlo.
- Evita di infilare il telefono tra l'orecchio e la spalla.
- Fare esercizio regolarmente. L'attività fisica può aiutare a rafforzare i muscoli, compresi quelli del collo. Può anche aiutare a migliorare la postura e alleviare lo stress che potrebbe causare rigidità muscolare.
Esercizi per rafforzare il collo
Un paio di semplici esercizi possono aiutare a mantenere i muscoli del collo forti e agili, il che può ridurre il rischio di svegliarsi con dolore al collo.
Allungamento del collo
- Stai dritto con le mani lungo i fianchi.
- Con il collo e la schiena dritti, gira lentamente la testa verso sinistra finché non senti un leggero allungamento.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi, quindi gira lentamente la testa verso destra e fai la stessa cosa.
- Ripeti 3 o 4 volte su ogni lato. Puoi fare questo esercizio ogni giorno.
Alzata di spalle con manubri
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni il mento in alto e il collo dritto.
- Con un manubrio in ciascuna mano (o una brocca di latte piena o un oggetto simile), sposta lentamente le spalle verso le orecchie. Esegui il movimento lentamente in modo da sentire i muscoli contrarsi nella parte superiore della schiena e del collo.
- Tieni la posizione per un secondo e poi abbassa le spalle mentre espiri.
- Ripeti da 8 a 10 volte. Prova questo esercizio 3 volte a settimana.
Quando vedere un dottore
Il dolore al collo può spesso guarire da solo. Se il tuo mal di collo non migliora dopo alcuni giorni di cura di te stesso, o se il dolore peggiora, considera la possibilità di consultare il tuo medico per scoprire cosa sta causando il tuo dolore.
È importante chiamare immediatamente il medico se soffri di dolore al collo e uno qualsiasi di questi sintomi:
- febbre
- mal di testa
- dolore al petto e mancanza di respiro
- un nodo al collo
- ghiandole gonfie
- difficoltà a deglutire
- intorpidimento o formicolio agli arti
- dolore che si diffonde lungo le braccia o le gambe
- problemi alla vescica o all'intestino
La linea di fondo
Svegliarsi con il mal di collo è un problema comune. Ma ci sono modi per aiutare a risolvere questo problema.
Valuta la possibilità di apportare modifiche al cuscino, al materasso e alla posizione in cui dormi e assicurati che l'ambiente in cui dormi sia il più confortevole possibile.
Durante il giorno, presta attenzione alla tua postura e cerca di cambiare posizione spesso in modo che i tuoi muscoli rimangano rilassati e agili. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a mantenere i muscoli del collo sani e forti.
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