Il monitoraggio dei sintomi può essere uno strumento utile per comprendere e gestire meglio il dolore.
Per anni ho monitorato il mio dolore e le cause dell'emicrania nel tentativo di comprendere meglio il mio dolore cronico.
Anche se è un sacco di lavoro, sono così felice di aver preso il tempo per capire i fattori scatenanti per assicurarmi di fare tutto ciò che è in mio potere per gestire la mia emicrania.
Cosa monitorare
Anche se sono sicuro che il metodo di tracciamento differisce da persona a persona, ecco uno sguardo a come tengo traccia della mia emicrania cronica intrattabile.
Sintomi, gravità e frequenza
Sono sicuro che chiunque soffra di emicrania ha familiarità con i medici che chiedono loro di valutare il loro dolore su una scala da 0 a 10, dove 0 è il livello più basso e 10 è il livello più alto di dolore.
È naturale che il mio monitoraggio personale dell'emicrania segua la stessa scala, annotando il mio numero nei giorni dolorosi.
Per il contesto, ho anche intitolato il mio libro di memorie, "10: A Memoir of Migraine Survival", perché l'esperienza di vivere con un'emicrania di livello 10 senza interruzioni ha avuto un profondo impatto sulla mia vita.
Oltre a prendere nota della scala del dolore, annoto l'area del dolore su testa / collo / spalle e se ho sperimentato nausea, confusione / annebbiamento del cervello, intorpidimento o aura.
Per ciascuno di questi sintomi, prendo nota della frequenza con cui si sono verificati e della durata di ogni sintomo.
Trigger situazionali
Oltre a monitorare il livello di dolore e i sintomi, prendo spesso nota dei fattori scatenanti situazionali, se necessario.
Esempi di ciò che considero fattori situazionali (nota che questa è la mia terminologia personale, non la terminologia medica) sono il tempo (cambiamenti di temperatura e pressione barometrica), profumo o luce (comprese luci luminose o lampeggianti).
Fattori scatenanti del cibo
Tra tutti gli elementi che ho inserito nel diario nel corso degli anni, il monitoraggio del mio mangiare e bere si è dimostrato quello che mi ha aperto maggiormente gli occhi. Le cose fondamentali che mi sono ritrovato a notare sono state l'assunzione di acqua (o la sua mancanza), ciò che ho mangiato e bevuto prima del dolore o se ho saltato un pasto.
Da allora ho imparato che ho bisogno di rimanere costantemente idratato e che saltare qualsiasi pasto non è un'opzione per me. Ho sempre bisogno di uno spuntino e di una bottiglia d'acqua a portata di mano.
Sonno e ciclo mestruale
Per anni, la mia emicrania ha reso difficile il sonno. Quindi, ho deciso di monitorare la correlazione tra la quantità di sonno che stavo ottenendo contro le mie emicranie.
Ho scoperto che il mio corpo risponde meglio al mantenimento di un programma di sonno costante (andare a letto e svegliarsi alla stessa ora) e dormire 8 ore ogni notte.
È anche importante tenere traccia di dove mi trovo nel mio ciclo mestruale, poiché è strettamente correlato al mio dolore emicranico.
Farmaci
Durante il mio processo di tentativi ed errori con i farmaci per l'emicrania, ho trovato utile seguire il modo in cui le mie valutazioni giornaliere del dolore sono correlate a ogni nuovo farmaco.
È un ottimo modo per quantificare se il nuovo farmaco sta facendo la differenza per me.
Iniziare
Tutte le fantastiche app per l'emicrania oggi sul mercato hanno davvero cambiato la facilità con cui possiamo monitorare il nostro dolore e ospitare tutti i nostri dati di monitoraggio in un unico posto.
Secondo me, utilizzare un'app è il modo più semplice per raccogliere molte informazioni nel tempo con il minimo sforzo. Inoltre, le app ti consentono di trasmettere facilmente tutti i dati ai tuoi medici.
Se l'utilizzo di un'app sembra troppo scoraggiante, considera di iniziare in piccolo e di annotare il numero della scala del dolore ogni giorno per ottenere una lettura di base. Nei giorni in cui il tuo dolore è peggiore, assicurati di prendere nota di tutti gli altri dettagli che ritieni necessari.
È difficile iniziare, ma durante il processo potresti imparare qualcosa di nuovo.
L'avvertenza
Durante i primi anni in cui ho seguito da vicino il mio dolore, tutte queste fantastiche app per l'emicrania non esistevano ancora. Quindi, ho dovuto annotare manualmente tutti i dettagli della mia emicrania ogni giorno.
Vedere i risultati sulla carta si è rivelato impegnativo.
È una sconfitta quando senti di aver fatto tutto ciò che era in tuo potere (come evitare i trigger e ottenere la quantità ottimale di sonno) e continui a vedere 10 ogni singolo giorno.
Tieni presente che se ti arrabbi guardando i risultati del monitoraggio del dolore, non sei l'unico a sentirsi in quel modo. È una cosa difficile da vedere!
Il mio asporto
Senza dubbio, capire i fattori scatenanti dell'emicrania è stato inestimabile. Detto questo, è importante notare che, per me, il monitoraggio dei sintomi non è stato il soluzione.
Invece, mi ha fornito un modo per capire e gestire meglio il mio dolore.
Danielle Newport Fancher è una scrittrice, sostenitrice dell'emicrania e autrice di 10: A Memoir of Migraine Survival. È stanca dello stigma secondo cui l'emicrania è "solo un mal di testa" e ha fatto della sua missione cambiare quella percezione. Seguila su Instagram, Twitter e Facebook o visita il suo sito web per saperne di più.
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