Definizione di microsleep
Microsleep si riferisce a periodi di sonno che durano da pochi a diversi secondi. Le persone che sperimentano questi episodi possono assopirsi senza rendersene conto. Alcuni potrebbero avere un episodio durante l'esecuzione di un compito importante.
Può verificarsi ovunque, ad esempio al lavoro, a scuola o mentre si guarda la TV. Episodi di microsonno possono verificarsi anche durante la guida o l'uso di macchinari, il che rende questa condizione pericolosa.
Il microsleep può essere causato da una serie di condizioni, tra cui:
- sonnolenza causata da disturbi del sonno come l'insonnia
- apnea ostruttiva del sonno
- narcolessia
Sintomi e segnali di pericolo del microsonno
Il microsonno può essere difficile da identificare perché potresti appisolarti mentre i tuoi occhi iniziano a chiudersi. I sintomi associati a questa condizione includono:
- non rispondere alle informazioni
- uno sguardo vuoto
- abbassando la testa
- sperimentando improvvisi sussulti del corpo
- incapace di ricordare gli ultimi uno o due minuti
- lampeggiamento lento
I segni premonitori di un episodio di microsonno includono:
- l'incapacità di tenere gli occhi aperti
- sbadiglio eccessivo
- cretini del corpo
- lampeggia costantemente per rimanere sveglio
Quando si verifica il microsonno?
Gli episodi possono verificarsi in momenti della giornata in cui dormi normalmente. Questo può includere le prime ore del mattino e la sera tardi. Tuttavia, gli episodi di microsonno non sono limitati a questi momenti della giornata. Possono accadere ogni volta che sei privato del sonno.
La privazione del sonno può essere una condizione cronica o acuta in cui non dormi abbastanza. Circa 1 adulto su 5 è privato del sonno, il che spesso si traduce in:
- eccessiva sonnolenza diurna
- irritabilità
- scarso rendimento
- dimenticanza
La mancanza di sonno è stata anche collegata a:
- ipertensione
- obesità
- infarti
Cause di microsonno
La mancanza di sonno è un fattore di rischio per il microsonno. Questo può accadere se soffri di insonnia, lavori di notte o non dormi a sufficienza per altri motivi. Potresti anche provare microsonno se hai un disturbo del sonno:
- Con l'apnea ostruttiva del sonno, un blocco nelle vie aeree superiori interrompe la respirazione durante il sonno. Di conseguenza, il tuo cervello non riceve abbastanza ossigeno durante il sonno, il che può innescare la sonnolenza diurna.
- La narcolessia provoca estrema sonnolenza diurna ed episodi intermittenti incontrollabili di addormentarsi.
- Disturbo periodico del movimento degli arti
- Disturbi del pattern circadiano
La causa esatta del microsonno non è completamente compresa, ma si ritiene che accada quando parti del cervello si addormentano mentre altre parti del cervello rimangono sveglie.
In uno studio del 2011, i ricercatori hanno tenuto svegli i topi di laboratorio per un lungo periodo di tempo. Hanno inserito sonde nei neuroni che interessano la loro corteccia motoria mentre utilizzavano un elettroencefalogramma (EEG) per registrare l'attività elettrica del loro cervello.
Anche se i risultati dell'EEG hanno indicato che i ratti privati del sonno erano completamente svegli, le sonde hanno rivelato aree di sonno locale. Questi risultati hanno portato i ricercatori a credere che sia possibile per gli esseri umani sperimentare brevi episodi di sonno locale nel cervello mentre sembrano svegli.
Trattamenti Microsleep
Per trattare e prevenire episodi di microsonno, è importante dormire a sufficienza durante la notte. Una buona quantità di sonno per gli adulti può variare da sette a nove ore.
Apportare alcune modifiche allo stile di vita e sviluppare una routine del sonno può migliorare la qualità del sonno. Questi possono includere:
- evitare caffeina e liquidi prima di andare a letto, soprattutto alcol se sei già stanco
- spegnere le luci o i suoni circostanti
- evitando attività stimolanti prima di coricarsi
- mantenere la tua camera da letto a una temperatura confortevole
Mentre si guida
Per mantenerti al sicuro durante la guida, guida un veicolo solo quando ti senti vigile.Aiuta anche a guidare con un compagno che può subentrare alla guida in caso di sonnolenza.
I segni che devi accostare includono:
- alla deriva fuori dalla tua corsia
- sbadigli ripetuti
- uscite mancanti
- palpebre pesanti
Inoltre, tieni la mente impegnata durante la guida per stare all'erta. Ascolta la musica con un ritmo veloce o riproduci un audiolibro o un podcast.
Al lavoro
Mentre sei al lavoro, non utilizzare alcuna attrezzatura o macchinario quando ti senti assonnato o assonnato. Ciò può causare incidenti o lesioni. Partecipa a conversazioni e discussioni per rimanere vigile e attento.
Se possibile, alzati periodicamente dalla sedia o dalla scrivania e allunga le gambe. Essere fisicamente attivi può risvegliare il tuo corpo e combattere la sonnolenza.
Se apporti modifiche allo stile di vita ma continui a riscontrare episodi di microsonno o ti senti privato del sonno, consulta un medico. Potrebbe essere necessario uno studio del sonno per confermare o escludere un disturbo del sonno. Comprendere la causa alla base della privazione del sonno può prevenire futuri episodi di microsonno.
Misure di sicurezza
Secondo la AAA Foundation for Traffic Safety, si stima che il 16,5% degli incidenti mortali sulle strade della nazione coinvolga un guidatore assonnato.
La privazione del sonno è un problema serio perché può compromettere la capacità di giudizio e ridurre i tempi di reazione durante la guida. Aumentare la qualità o la quantità del sonno può fornire sollievo a lungo termine. Ma se ti trovi in una situazione in cui sei stanco e non hai un compagno di guida, accosta in un luogo sicuro e fai un pisolino di 30 minuti.
Un'altra opzione è consumare dai 75 ai 150 milligrammi di caffeina per aumentare la prontezza mentale e combattere la sonnolenza. Tieni presente, tuttavia, che la caffeina è uno stimolante e averne troppa per un periodo di tempo prolungato può portare alla tolleranza.
Dopo un lungo periodo di uso eccessivo di caffeina, se riduci o interrompi improvvisamente l'assunzione di caffeina, puoi avere spiacevoli sintomi di astinenza. Non dovresti fare affidamento sulla caffeina su base regolare per cercare di superare la fatica.
Porta via
Il microsonno può essere una condizione pericolosa, quindi impara a identificare i segni ei sintomi di questa condizione in te stesso e negli altri.
Migliorare la qualità del tuo sonno non solo ti impedisce di addormentarti nel posto e all'ora sbagliati, ma contribuisce anche a migliorare la salute. Una quantità adeguata di sonno può migliorare il livello di energia, l'umore e la concentrazione, riducendo il rischio di problemi di salute.
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