Avere la depressione durante una specie di pandemia sembra come essere alle prese con una malattia mentale in "modalità difficile".
Non c'è un modo davvero gentile per dirlo: la depressione soffia.
E poiché molti di noi passano al lavoro da casa, questo maggiore isolamento e reclusione può effettivamente peggiorare i sintomi depressivi.
Non è l'ideale. Avere la depressione durante una sorta di pandemia sembra come essere alle prese con una malattia mentale in "modalità difficile".
Mentre l'epidemia di COVID-19 introduce molte nuove sfide (e molte incognite), ci sono ancora capacità di coping a cui possiamo fare appello per rendere la vita più gestibile.
Se hai difficoltà a lavorare da casa senza rovinare il tuo umore, ecco alcuni suggerimenti per rendere le cose un po 'più facili per te (e il tuo cervello!).
1. Dai la priorità ai piccoli momenti di gioia
Mi rendo conto che questo può essere un consiglio irritante. Se la depressione ti sta colpendo duramente in questo momento, l'idea di incorporare la "gioia" nella tua giornata potrebbe sembrare estranea o assurda.
Ma ove possibile, fare piccole pause per allungare, guardare un video divertente, prendere un po 'di luce solare sul viso, coccolare un gatto o ascoltare una canzone preferita può aiutare a far sentire meno faticoso il lavoro a distanza.
Potrebbe sembrare che queste piccole azioni non facciano molta differenza, ma l'impatto cumulativo può avere più importanza di quanto pensi.
2. Pomodori in soccorso!
Se fai fatica a ricordarti di fare delle pause, dovresti provare il metodo del Pomodoro. Questo può aumentare la tua concentrazione mentre lavori, creando allo stesso tempo uno spazio intenzionale per piccole pause durante la giornata.
La tecnica in poche parole:
- Imposta il timer per 25 minuti e inizia a lavorare.
- Quando il timer si spegne, fai una pausa di 5 minuti.
- Quindi, imposta di nuovo il timer e torna al lavoro.
- Dopo quattro sessioni di lavoro di 25 minuti, la tua quarta pausa dovrebbe essere più lunga! (Da 20 a 30 minuti circa.)
Esistono tutti i tipi di app che rendono questa pratica molto più semplice. Alcuni ti permettono persino di lavorare in questo modo con altri!
Provalo e vedi come aumenta la tua produttività (mentre fai delle pause tanto necessarie mentre lavori).
3. Entra in contatto con i tuoi colleghi oltre il "business"
Le riunioni di lavoro non sono l'unico modo per entrare in contatto con i tuoi colleghi.
Potete programmare una videochiamata per pranzare insieme? Che ne dici di un appuntamento virtuale con un caffè? Non devi rinunciare alla connessione umana durante l'orario di lavoro, ma devi essere più deliberato nel programmare il tempo per questo.
Socializzare con i nostri colleghi di lavoro è una parte fondamentale per rimanere mentalmente sani durante la settimana, soprattutto quando lavori da casa.
4. Rimanere nutriti e idratati
Può essere facile essere risucchiati nel nostro lavoro e dimenticarsi completamente di mangiare e bere acqua.
Ma soprattutto durante un periodo così stressante, mantenere il nostro corpo in ordine è il modo in cui manteniamo il nostro sistema immunitario supportato e la nostra depressione a bada.
Un altro consiglio da professionista? Se perdi la concentrazione durante il giorno, non prendere ancora il caffè. Invece, considera di provare prima uno spuntino: molti di noi perdono la concentrazione perché non ci nutriamo adeguatamente e il caffè sopprimerà ulteriormente i nostri appetiti.
5. Sii più compassionevole con te stesso
La maggior parte delle persone non sta sparando a piena capacità in questo momento (o, francamente, da nessuna parte vicino ad essa). È in corso una crisi globale! E questo significa che pochissimi di noi saranno così produttivi e al di sopra delle cose come avremmo potuto essere prima.
Quindi sii gentile con te stesso. Invece di tenere un elenco di cose da fare, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un elenco "fatto", tenendo traccia dei tuoi risultati, grandi o piccoli, nel corso della giornata.
Può essere facile convincersi di non aver fatto molto in un dato giorno, ma celebrare le piccole vittorie può aiutarci a mantenere la prospettiva.
Soprattutto, ricorda che va bene (e del tutto comprensibile) che potresti avere difficoltà in questo momento.
6. Limita il più possibile il tempo sullo schermo
Fissare uno schermo tutto il giorno è già abbastanza faticoso così com'è. Se possibile, può essere utile limitare il tempo dello schermo al di fuori dell'orario di lavoro e fare pause frequenti per ripristinare rapidamente il cervello.
Con i computer che ci offrono così tante distrazioni in un dato momento, la quantità di concentrazione che richiede può avere un impatto significativo su di noi. È importante concedersi un po 'di spaziosità per combattere la fatica digitale che può derivare dal lavoro da remoto, soprattutto durante l'autoisolamento.
7. Aggiorna il tuo spazio di lavoro
Nel mio recente articolo sulla lotta alla "febbre da cabina", ho analizzato alcuni suggerimenti per rendere più sano il tuo spazio vitale durante l'autoisolamento.
Alcuni suggerimenti includevano:
- piante incorporanti
- lavorando vicino a una finestra
- decluttering
- sperimentare con l'illuminazione
- dare la priorità alla spaziosità
Sì, anche una lampada lava può aiutare le cose a sembrare un po 'meno desolate. Non esitare ad apportare alcune modifiche: quando ti isola da solo, probabilmente ti ritroverai ancora più sensibile al tuo ambiente.
8. Riordina anche i tuoi schermi!
Ricorda, ciò che vedi quando accedi al tuo computer fa ancora parte della tua "visualizzazione".
Prenditi del tempo per ripulire il desktop, organizzare le schede dei segnalibri e sostituire l'immagine del desktop con qualcosa di più edificante. A volte le cose che sembrano "piccole" possono aumentare l'ansia di fondo che proviamo in un dato giorno.
9. Cerca un supporto aggiuntivo
La depressione è una condizione grave e, come tale, è importante avere un supporto adeguato.
Questa carrellata di opzioni terapeutiche a basso costo è un ottimo punto di partenza e molti hanno opzioni di teleterapia. ReThink My Therapy ha sia terapisti che psichiatri a disposizione degli utenti, se i farmaci sono qualcosa che potresti voler prendere in considerazione.
Se hai un rapporto di fiducia con il tuo manager o un professionista delle risorse umane nel tuo lavoro, puoi anche contattare un supporto professionale. Ciò può includere l'adeguamento delle aspettative o degli orari di lavoro o la definizione di limiti più rigorosi sui progetti che intendi e non intraprendi in questo momento.
Ricorda che mentre la depressione e l'autoisolamento possono farti sentire solo, non sei solo in ciò che stai vivendo.
Non esitare a cercare ulteriore aiuto se ne hai bisogno - soprattutto ora, è improbabile che tu trovi una sola persona che non trarrebbe vantaggio da un supporto extra.
Sam Dylan Finch è un editore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È il capo redattore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
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