Non stai fallendo nel recupero, né il tuo recupero è destinato a fallire perché le cose sono impegnative.
Posso onestamente dire che nulla di ciò che ho imparato durante il trattamento mi ha davvero preparato per una pandemia.
Eppure eccomi qui, a fissare gli scaffali dei negozi di alimentari vuoti e gli ordini di autoisolamento, chiedendomi come farò a mantenermi nutrito quando - a dire la verità - la mia anoressia sembra fin troppo ansiosa di prendere il volante e guidare.
Però so dove ci porta quella strada. (Avviso spoiler: miseria totale.) Non è esattamente un posto in cui sono ansioso di tornare.
Avere un disturbo alimentare è già abbastanza difficile da solo. E ora che siamo in una specie di crisi globale? Può sembrare scoraggiante provare a navigare nel recupero.
Se stai attraversando un periodo difficile con il cibo o l'immagine del corpo in questo momento, voglio che tu sappia che non sei solo. Ecco alcuni importanti promemoria a cui aggrapparsi nelle settimane a venire.
1. È comprensibile se stai lottando in questo momento
Quando il mio disturbo alimentare ha fatto una ricomparsa piuttosto rumorosa durante l'auto-quarantena, ho avuto questa sensazione di affondamento che stavo fallendo nel mio recupero. E anch'io mi sentivo in colpa. Ero davvero ossessionato dal cibo in un momento come questo?
Tuttavia, i disturbi alimentari sono malattie mentali. Ciò significa che quando la nostra routine viene interrotta, dormiamo meno, incontriamo più stress e siamo più isolati di prima.
Esso rende Senso perfetto che avremmo lottato più del solito.
Ci sono anche molti nuovi ostacoli da superare. Il cibo ora è meno accessibile di prima (e meno vario) e la maggior parte di noi ha meno supporto alimentare di persona intorno a noi. Questo è davvero l'equivalente di combattere i nostri disturbi alimentari in "modalità difficile".
Quindi, sì, se stai attraversando un periodo difficile in questo momento, è completamente valido. Non stai fallendo nel recupero, né il tuo recupero è destinato a fallire perché le cose sono impegnative.
Invece, dobbiamo solo adattare le nostre aspettative e mantenere il quadro generale in vista.
2. Per favore non tagliarti fuori dal supporto
A proposito di aspettative, aspettati di aver bisogno di più supporto in questo momento, non di meno. Mentre si può essere tentati di ritirarsi durante un periodo di autoisolamento, una quarantena può essere incredibilmente dannosa per la salute mentale e il recupero.
App come FaceTime e Marco Polo ti consentono di rimanere connesso tramite video e possono essere ottime opzioni per la responsabilità e il supporto dei pasti.
Ma se non hai persone nella tua vita che sono informate sull'ED, hai ancora delle opzioni:
- Sia il Eating Recovery Center che la Eating Disorder Foundation hanno gruppi di supporto virtuali! Anche la National Eating Disorder Association (NEDA) ha compilato un elenco di gruppi virtuali a basso costo.
- NEDA ha anche messo insieme una serie di video per strumenti di coping specifici per COVID, incluso questo video con Jennifer Rollins, MSW, LCSW, che parla del recupero durante una pandemia.
- Ci sono anche molte fantastiche app per smartphone che possono essere utili strumenti per il recupero per te. Ho anche incluso alcuni dei miei preferiti in questa carrellata.
- Molti professionisti dei disturbi alimentari offrono sessioni virtuali. Puoi cercarne uno in questo database.
- C'è un Instagram, @ covid19eatingsupport, che offre supporto per i pasti dal vivo ogni poche ore!
3. Obiettivo per il lavoro di livello C.
Il perfezionismo nel recupero non è mai utile, soprattutto non ora. Il mio dietista Aaron Flores mi ricorda spesso di puntare al "lavoro di livello C". Ho scoperto che l'analogia è davvero fondante per me.
Non tutti i pasti saranno perfettamente "bilanciati". A volte i tuoi snack saranno semplicemente qualsiasi cosa tu possa trovare nell'armadio o qualunque cosa tu possa tollerare. A volte i nostri pasti sembreranno un po 'strani perché è quello che potremmo trovare nella sezione congelatore del negozio di liquori.
Va bene. È normale.
Il lavoro di livello C significa, sì, fare scorta di frullati nutrizionali se questi sono utili per mantenerti in vita in questo momento. Potrebbe significare invitare altri a fare la spesa per noi se ci sentiamo bloccati. Significa accontentarsi di "abbastanza buono" quando i nostri cervelli ED ci dicono che non lo è.
Ed esso decisamente significa essere flessibili riguardo alle nostre scelte alimentari. Viviamo in un mondo molto diverso da quello che abbiamo fatto solo poche settimane fa.
La cosa importante in questo momento è sopravvivere e mantenersi nutriti nel miglior modo possibile (puntiamo a tre pasti al giorno più due o tre spuntini - sciacquare, ripetere). Il resto lo possiamo mettere su uno scaffale di cui preoccuparci più tardi, dall'altra parte di questo.
4. Il tuo corpo sa cosa fare in caso di crisi
Ci sono molte "battute" sui social media sul peso che le persone potrebbero aumentare in quarantena. Oltre a essere grassofobico, manca completamente anche il punto.
L'unico vero lavoro del tuo corpo è aiutarti a portarti avanti ogni giorno e segnalarti ciò di cui potresti aver bisogno per attraversarlo con la massima facilità possibile.
È in corso una pandemia. Lo stress è letteralmente palpabile e inevitabile.
Quindi, se ti ritrovi a desiderare certi cibi in questo momento? Questo è il tuo corpo che cerca fonti di energia più ricche per fare il suo lavoro.
Se finisci per ingrassare? Questo è il tuo corpo adattamento per proteggerti, se dovessi ammalarti e non essere in grado di nutrirti adeguatamente in seguito.
E se stai "mangiando per stress" o stai cercando cibi consolatori? Questo è il tuo corpo che usa il cibo come un modo per calmarsi, il che può servire a uno scopo importante.
Il tuo disturbo alimentare (e purtroppo la nostra cultura in generale) potrebbe voler demonizzare queste esperienze. Ma soprattutto viste le circostanze? Sono tutte esperienze molto, molto normali da avere con il cibo.
L'umanità è sopravvissuta a piaghe e pandemie nel corso della storia, grazie ai nostri corpi resilienti e adattabili. L'ultima cosa che dovremmo fare è punirli per averci protetto.
Ulteriore lettura: Caroline Dooner "La fottuta dieta. " È un approccio molto liberatorio al mangiare intuitivo che potrebbe tranquillizzare la tua mente.
5. Il recupero è ancora importante
So che molti di noi potrebbero ritrovarsi a sprofondare nella disperazione. "Se il mondo sta cadendo a pezzi comunque", potresti chiederti, "perché dovrei preoccuparmi?"
(Ehi, solo così lo sai, quello si chiama depressione, mio amico. Se hai un fornitore di servizi di salute mentale nel tuo team di assistenza, è un buon momento per metterti in contatto con loro.)
Sì, il futuro è profondamente incerto in questo momento. Quello che stiamo vivendo è senza precedenti in molti modi. Sentirsi impauriti e persino senza speranza di fronte a una pandemia letterale ha molto senso.
Non conoscendo la tua esperienza, non posso dirti come sentirti o reagire a questo focolaio. Ma per me, per quanto orribile sia stato, questo momento ha spostato le mie priorità così rapidamente.
Quando penso a tutto il tempo che mi è stato rubato dal mio disturbo alimentare, e penso a tutto ciò che potrebbe accadere nelle settimane a venire? Mi viene in mente che non c'è più tempo da perdere.
Ci sono così tante cose che ho dato per scontate che mi sembrano più importanti che mai: entrare in contatto con i miei cari, la mia passeggiata mattutina verso la stazione ferroviaria, sentire il sole sul viso, fermarmi al negozio di ciambelle locale e assaggiare davvero il mio cibo.
Tutto questo è prezioso. E ci può essere tolto in un batter d'occhio.
Il recupero è stata una chiave che mi ha aperto queste porte, permettendomi di accedere alle parti più belle di ciò che significa essere vivi.
E ovviamente quello che conta. Soprattutto adesso.
Questo momento non sarà per sempre. Non so dirti quanto tempo ci vorrà, ma come per qualsiasi altra cosa, possiamo essere certi che tutte le cose finiranno.
E credo che ci sia un Tu del futuro che ti sarà grato per la tua capacità di recupero in questo momento.
Perché ci sono persone che amiamo e avranno bisogno di noi, alcune che non abbiamo nemmeno ancora incontrato. E c'è un futuro in cui tutti dobbiamo ricostruire. Voglio che ognuno di noi contribuisca a renderlo migliore.
So che è difficile adesso. Ma per quel che vale, io credo in te. Credo in tutti noi.
Prenderemo questa cosa un boccone alla volta. E per fortuna? Otteniamo tutti i "rifacimenti" necessari.
Hai bisogno di supporto? Invia un messaggio di testo "NEDA" al 741741 per contattare un volontario di emergenza o chiama il Helpline della National Eating Disorder Association al numero 800-931-2237.
Sam Dylan Finch è un editore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È il capo redattore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
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