Il riposo non è facoltativo. Smettiamola di trattarla in questo modo.
Questo è Man 2.0, un invito a un'evoluzione di ciò che significa identificarsi come uomo. Condividiamo le risorse e incoraggiamo la vulnerabilità, l'autoriflessione e l'empatia da noi ai nostri simili. In collaborazione con EVRYMAN.
Dopo centinaia di giorni trascorsi a condurre viaggi e vivere nella natura selvaggia, uno dei più grandi doni che ho ricevuto è stata la comprensione viscerale della relazione tra il modo in cui ci occupiamo dei nostri bisogni fondamentali e il modo in cui ci sentiamo, ci comportiamo e ci relazioniamo.
Nella natura selvaggia, devi stare al caldo e all'asciutto, ingerire acqua e calorie adeguate e riposarti a sufficienza.
Quando non ti occupi di queste esigenze, le cose diventano incredibilmente scomode - e spesso pericolose - molto rapidamente.
Nella normale vita moderna, non abbiamo bisogno di prestare attenzione alle basi con tanta attenzione. Ho un frigorifero pieno di cibo, tutta l'acqua pulita che potrei mai usare e un morbido letto in cui schiantarmi ogni notte.
Questo è il caso di molti di noi.
Nei boschi e sui sentieri, le basi guidano gran parte della tua giornata. Impari a monitorare in modo molto naturale il tuo corpo e il tuo stato mentale. È una formazione molto efficiente e necessaria per la consapevolezza.
Un vantaggio importante è che questa consapevolezza non scompare nel momento in cui torni nella società.
Si attacca.
La capacità di monitorare facilmente il tuo stato d'essere di base è incredibilmente utile e influenza ogni parte della vita.
Una delle basi facili da gestire nei boschi ma molto più difficili da gestire a casa è riposo.
Quando si trasporta uno zaino da 50 libbre su una catena montuosa, fare delle pause per fermarsi e riposarsi non è davvero facoltativo. Devi solo farlo. Quando le tue gambe bruciano e stai succhiando il vento, l'istinto animale prende il sopravvento e ti fermi.
Il tuo corpo sta urlando alla fine di una giornata lunga e dura e non vedi l'ora di entrare nel tuo sacco a pelo.
Non c'è Netflix o birra a distrarti, ma il bisogno di riposo è così reale che non ti concederesti quei lussi anche se li avessi.
L'equilibrio tra sforzo e riposo è chiaro e molto naturale.
Nella nostra normale vita quotidiana, le cose sono diverse. Le nostre menti di solito gestiscono lo spettacolo. Per la maggior parte di noi, i nostri corpi non sono stanchi per il modo in cui si mettono sulla pista.
Il riposo si complica.
Oltre al fatto che di solito non scaliamo le montagne ogni giorno, c'è un problema più sottile nel modo in cui: un bisogno pervasivo della società di essere impegnata, andare avanti e realizzare a tutti i costi.
Non fraintendermi. Sono ambizioso come loro e adoro prendere a calci in culo. Ma dopo aver lavorato con migliaia di uomini, ho visto uno schema pervasivo e pericoloso.
Le conseguenze dello sottrarsi al riposo
Quando non ci riposiamo abbastanza, mettiamo il nostro corpo e il nostro sistema nervoso in modalità overdrive. Operiamo sul cortisolo.
Mentre lo stress può hanno effetti positivi, troppo mascherano i messaggi che il nostro corpo ci sta gridando.
Secondo una ricerca del 2019, un numero sempre più elevato di americani sta dormendo molto meno della quantità necessaria per la salute di base e una forte cognizione.
Nei boschi, è facile vedere che quando non ti riposi bene prendi decisioni sbagliate e ti comporti come uno stronzo.
Nella vita di tutti i giorni, ci abituiamo a livelli di disfunzione di cui non siamo nemmeno consapevoli.
Avendo lavorato a stretto contatto con migliaia di ragazzi, direi che lo stato generale della maggior parte degli uomini potrebbe essere descritto come sovraccarico di lavoro, sovraccarico e gravemente sotto riposo.
Burnout sarebbe una buona frase per descriverlo.
È come se la maggior parte degli uomini fosse semplicemente condizionata a funzionare con i fumi. Quando si tratta di riposare, molti hanno perso il conto o non sanno nemmeno come ci si sente ad avere il serbatoio pieno.
Questo può cambiare e inizia con il permesso.
Una volta ottenuto il resto di cui abbiamo bisogno, possiamo diventare più consapevoli di ciò di cui il nostro corpo ha bisogno. Allora siamo a qualcosa.
Suggerimenti per ottenere il resto di cui hai bisogno
Le semplici strategie di seguito sono un ottimo punto di partenza per rendere il riposo una parte importante della tua vita.
Riposati per un'intera notte per un'intera settimana
Rendilo il tuo unico obiettivo generale.
Alla fine di ogni giornata, annota come è stata la tua giornata. Come ti sei sentito, la tua produttività, come sono andate le tue interazioni con gli altri.
Alla fine della settimana, torna indietro e prendi tutto.
Fatti fare un massaggio e impara a lasciarti andare
Se il massaggio è già qualcosa che fai, vai a farti un massaggio! Se sei nuovo, fatti fare un massaggio!
Inizia a imparare a rilassare il tuo corpo con un piccolo aiuto. Inizia a notare come potresti mantenere la tensione e come puoi lasciarla andare.
Puoi anche praticare l'automassaggio e la notizia migliore è che è totalmente gratuito!
Pianifica una vacanza che ti ricarichi davvero
La maggior parte di noi lavora sodo tutto l'anno e poi corre verso una vacanza al completo con escursioni, mangiare, bere e socializzare. Puoi tornare ancora più stanco di quando sei partito.
Pianifica un viaggio, anche solo di un giorno o due, con l'intenzione di rilassarti e ricaricarti.
Bilancia la tua salute con qualcosa di più del semplice allenamento
Quando viviamo vite ad alto stress, a volte il nostro unico rilascio è spingere di più in palestra. Non devi smettere di allenarti, ma gioca con lo scambio in un po 'di sauna o una passeggiata fuori.
Guarda come ci si sente a prenderti cura di te stesso in modi nuovi.
Prenditi il tempo per non fare nulla
Pianifica un momento della tua giornata per non fare letteralmente nulla. Sì, niente.
Basta parcheggiarlo sul divano e fissare il muro, sdraiarsi su un'amaca e guardare le nuvole, o sedersi in un parco vicino e guardare gli alberi oscillare.
Fallo per almeno 10 minuti. Questo ti aiuterà ad abituarti a rilassare il tuo sistema nervoso.
Fare un pisolino
Fare un pisolino!?! Come? Quando?
Puoi capirlo. Fatti un regalo e fai un dannato pisolino.
Autorizzazione
C'è un movimento crescente di uomini che si assumono la responsabilità di se stessi in modi nuovi.
I nostri eventi e i gruppi di uomini a EVRYMAN sono un luogo in cui essere onesti su ciò che senti e su ciò che desideri. È un modo semplice per entrare in contatto con te stesso con il supporto di altri ragazzi.
Altri progetti come Men Who Take Baths stanno esplorando il significato di mascolinità in un paradigma che cambia.
Ciò che sta alla base di tutto questo è che molti modelli sociali per gli uomini sono decisamente inutili. Non riposare abbastanza è uno di questi.
Non è scienza missilistica. Ci sentiamo meglio, otteniamo risultati migliori e siamo più gentili con gli altri quando ci prendiamo cura di noi.
Se qualche vecchio condizionamento ti impedisce di prenderti cura, ti invito a chiederti cosa c'è davvero nel modo. Poi ti chiedo di iniziare a sperimentare come si sente la tua vita quando dai la priorità a stare bene.
Un argomento tempestivo
È il momento giusto dell'anno per sollevare questo problema. Le vacanze sono vicine. Per la maggior parte delle persone, ciò significa che potremmo avere del tempo libero dal lavoro. Riposare potrebbe essere solo un po 'più possibile.
Tradizionalmente, l'inverno è la stagione del riposo. Questo ha funzionato per me letteralmente come guida nella natura selvaggia. Per molti anni ho fatto viaggi invernali dentro e vicino al Boundary Waters Wilderness nel Minnesota settentrionale.
A dicembre, il sole sorgeva dopo le 8:00 e tramontava prima delle 16:00. Questo ci ha dato una brevissima finestra di luce diurna e le notti erano incredibilmente fredde.
Saremmo entrati nelle nostre tende entro le 18:00 o le 19:00. ogni notte solo per stare al caldo e non uscire da loro fino alle 8 o alle 9 del mattino. Dormivamo letteralmente 12 o più ore ogni notte.
Era incredibile.
Potrebbe non essere nelle carte in grado di sprofondare in quel livello di ibernazione quest'inverno, ma considera questo un permesso per prenderti cura di te stesso durante le festività natalizie. Tu e le persone che ami ve lo meritate.
Dan Doty è il co-fondatore di EVRYMAN e ospite del Podcast di EVRYMAN. EVRYMAN aiuta gli uomini a connettersi e si aiutano a vicenda a condurre vite più soddisfacenti e soddisfacenti attraverso gruppi e ritiri. Dan ha dedicato la sua vita a sostenere la salute mentale degli uomini e, in quanto padre di due ragazzi, è una missione molto personale. Dan sta sfruttando la sua voce per aiutare a sostenere un cambio di paradigma nel modo in cui gli uomini si prendono cura di se stessi, degli altri e del pianeta.
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