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Un'indagine nazionale su oltre 26.000 adulti statunitensi condotta dai Centers for Disease Control ha rilevato che l'uso della meditazione è aumentato di oltre tre volte tra il 2012 e il 2017, dal 4,2% al 14,2%, rendendola la seconda tecnica di salute complementare più utilizzata dopo lo yoga.
Ora, in mezzo alla pandemia COVID-19, i sintomi di depressione, ansia e stress post-traumatico nella popolazione generale sono in aumento a livello globale. Non sorprende quindi che app di meditazione come Calm e Headspace, che offrono una breve tregua dai feed di notizie caotiche, abbiano visto gli abbonamenti aumentare vertiginosamente dall'inizio della pandemia.
Sebbene tu possa praticare la meditazione silenziosa e non guidata da solo senza alcuna tecnologia, molte persone trovano utile avere un facilitatore che li guidi, soprattutto come principianti.
Cos'è la meditazione guidata?
"La meditazione è una pratica della mente e del corpo che ha una lunga storia di utilizzo per aumentare la calma e il rilassamento fisico, migliorare l'equilibrio psicologico, affrontare le malattie e migliorare la salute e il benessere generale", secondo il National Institutes of Health.
Durante una meditazione guidata, un narratore ti guida attraverso una serie di passaggi. Questi potrebbero includere assumere una postura comoda, esercizi di respirazione, immagini mentali e concentrare la tua attenzione sulle sensazioni nel tuo corpo.
Queste tecniche aiutano a coltivare la consapevolezza, o la capacità di concentrarsi sul momento presente e permettono ai tuoi pensieri di andare e venire senza giudizio.
Sebbene la meditazione non dovrebbe essere utilizzata per sostituire le cure mediche, gli studi hanno dimostrato che gli interventi basati sulla consapevolezza hanno una serie di benefici fisici e psicologici.
Può ridurre i sintomi del dolore cronico, migliorare il sonno, prevenire il vagabondaggio della mente e alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia.
Con centinaia di opzioni tra cui scegliere, ecco 10 delle migliori app e siti Web per imparare la meditazione con qualsiasi budget.
Le scelte di Healthline per le migliori meditazioni guidate online
Le migliori meditazioni guidate gratuite
Timer Insight
Insight Timer offre oltre 70.000 meditazioni guidate gratuite, eventi dal vivo ogni giorno e sessioni rilassanti ospitate da celebrità come Gisele Bündchen e Russell Brand.
La funzione Cerchie dell'app è un ottimo modo per entrare in contatto con gli altri: puoi chattare e meditare dal vivo con gruppi di amici, colleghi o estranei. Puoi anche trovare playlist curate con temi come liberare il senso di colpa, praticare la compassione e alleviare l'ansia.
Consapevole dell'UCLA
I ricercatori dell'UCLA Mindful Awareness Research Center hanno sviluppato l'app gratuita e il sito web UCLA Mindful in base al principio di "accessibilità radicale delle pratiche di consapevolezza".
Puoi riprodurre in streaming o scaricare meditazioni di base in inglese e spagnolo e accedere a meditazioni speciali sul benessere sviluppate per persone con condizioni di salute difficili. Ospitano anche un podcast settimanale, eventi live online gratuiti e corsi a pagamento per coloro che vogliono fare un tuffo più profondo nella consapevolezza.
Esercizi di consapevolezza
Questo sito Web offre un'ampia selezione di esercizi di consapevolezza, tra cui oltre 2.000 meditazioni gratuite, fogli di lavoro, video ed e-book. Le risorse vanno da brevi meditazioni a corsi online più approfonditi come la sfida della consapevolezza di 28 giorni o il corso Vipassana di 10 giorni.
Mente sorridente
Smiling Mind sviluppa esercizi di meditazione e consapevolezza basati sull'evidenza per bambini e adulti, con l'obiettivo di alleviare lo stress e migliorare la concentrazione sul lavoro e in classe.
Università della California, San Diego Center for Mindfulness
L'Università della California, San Diego, ospita eventi dal vivo gratuiti e sessioni di mediazione guidate che vanno da 20 minuti a un'ora. Se non puoi partecipare a una sessione live tramite Zoom, controlla la loro vasta raccolta di registrazioni su Soundcloud. Gli argomenti vanno da "Respirare per ridurre l'ansia" a "Dare e ricevere compassione".
Meditazioni guidate meglio pagate
Spazio di testa
Headspace è ben noto per la sua vasta libreria di meditazioni guidate e paesaggi sonori naturali, ma la sua "modalità di movimento" lo rende uno straordinario tra gli altri.
Fai scorrere il sangue con allenamenti ed esercizi di fitness mentale ispirati da atleti professionisti. Le sessioni sono guidate da istruttori esperti, tra cui gli olimpionici Kim Glass e Leon Taylor.
Chopra
Sviluppato da esperti di consapevolezza di fama mondiale, il sito Web e l'app Chopra offrono programmi di autoapprendimento progettati per adattarsi a qualsiasi programma. I membri hanno accesso a strumenti per la cura di sé e quasi 500 meditazioni che vanno da 5 a 30 minuti.
Puoi anche portare la tua meditazione al livello successivo e iscriverti a masterclass che soddisfano i tuoi obiettivi di salute personali, come un corso di meditazione basato sui mantra tenuto dal leggendario Deepak Chopra.
Calma
Un terzo degli adulti statunitensi riferisce di non dormire a sufficienza, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. La calma è una delle preferite tra la folla priva di sonno.
Lasciati trasportare da una selezione di storie del sonno narrate da un cast stellato, tra cui Idris Elba, Matthew McConaughey e Priyanka Chopra. Oltre al sonno, l'app offre una vasta gamma di meditazioni specializzate progettate per lenire l'ansia, alleviare lo stress e allungare il corpo.
Yogi approvato
Se stai cercando un abbonamento vario, Yogi Approved può aiutarti a "trovare il tuo om a casa" con centinaia di video HD di yoga, fitness e meditazione che vanno dal livello principiante a quello avanzato.
Ogni settimana vengono aggiunti nuovi programmi e puoi accedere alle lezioni sul sito web, tramite l'app, oppure scaricarle e guardarle offline.
Sattva
I principi della meditazione vedica si basano su testi religiosi sacri che risalgono a migliaia di anni fa, e i creatori di Sattva hanno attinto da queste antiche radici per creare la loro biblioteca.
I membri hanno accesso a una raccolta completa di meditazioni guidate, canti antichi, mudra e mantra forniti da studiosi di sanscrito.
Porta via
Trascorrere solo pochi minuti al giorno in meditazione può avere grandi benefici per la tua salute mentale. Quindi siediti, fai un respiro profondo e lascia che i suoni rilassanti di una meditazione guidata calmino la tua mente occupata.
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