Sì, l '"esercizio" può e deve essere gioioso.
Immagina tutti i modi per completare questa affermazione:
L'esercizio è ...
- qualcosa che devo fare per perdere peso
- per gli atleti
- duro e sudato
- non è divertente
- prescritto dal mio medico
- qualcosa in cui non sono bravo
- imbarazzante
Non facevo sport da bambino.
Volevo davvero stare con i miei amici nella squadra di tennis al liceo, ma nessuno poteva prendermi in giro per nessuna abilità. Quando hanno smesso di provare a insegnarmi, sono tornato ai miei libri.
Sono passati alcuni decenni, insieme a molte iscrizioni in palestra, lezioni di gruppo e programmi di 30 giorni per "rimettersi in forma velocemente".
Ci sono persone che prosperano con allenamenti intensi, li bramano. Volevo anche sollevare pesi come un olimpionico; Volevo scatenare la paura nei cuori di raccapriccianti sacchi da boxe a forma di uomo; Volevo correre una maratona in modo da poter mettere un adesivo "26.2" sul mio paraurti.
Ma davvero? Trovare la motivazione non è mai stato facile e "nessun dolore, nessun guadagno" non è mai stato il mio mantra.
Nella nostra cultura Instagram / CrossFit / prima e dopo, l'esercizio fisico è una cosa che ci spingiamo a fare: guadagnare premi, dimostrare di valere, cambiare il nostro corpo.
Il movimento gioioso è qualcosa di diverso: dovrebbe far sentire bene. Con il movimento gioioso, il focus dell'attività fisica è sul piacere invece che sui risultati.
Quando ho appreso del movimento gioioso, mi sono chiesto: "Quali attività sono divertenti? Cosa voglio fare? "
Poi è successo un miracolo. Ho trovato attività che mi facevano sentire bene - che desideravo ardentemente - e mi hanno aperto la mente su quanti modi diversi ci sono per muoversi che non sono punitivi.
Un movimento potente solo perché ti fa sentire bene.
5 modi per trovare gioia nel movimento, nessun "dovrebbe" o vergogna consentita
1. Ricorda un'attività d'infanzia preferita
Ho un minitrampolino nel mio ufficio a casa. Ci facevo jogging, ma wow, era noioso.
Quando qualcuno mi ha detto tutte le grandi cose che il rimbalzo (la parola adulta per saltare su un trampolino) può fare per il corpo, ero entusiasta di riprovare. Non avevo idea di poterci rimbalzare sopra come un bambino in un parco di trampolini e sentirmi felice, al caldo, stanco e lucido tutto in una volta.
C'era qualcosa che ti piaceva fare da bambino solo perché era divertente? Correre tra gli irrigatori, ballare con video musicali o far rimbalzare una palla dal lato della casa? Canalizza il tuo sé d'infanzia e riprova. Pensa a tutte le cose divertenti che potresti fare se ti senti vecchio e sciocco non ti intralcia!
2. Coinvolgi un amico, anche a lunga distanza!
Nel 2019, io e il mio amico L. festeggeremo i 25 anni da quando ci siamo incontrati. Sfortunatamente, abbiamo trascorso la maggior parte del tempo vivendo in stati diversi e dicendo: "Se vivessimo solo nella stessa città, cammineremmo / nuoteremmo / proveremmo cose nuove insieme ogni giorno".
Gli amici hanno un modo per amplificare la motivazione mentre mitigano l'autocoscienza. Anche se ci sono 1.053 miglia tra noi (da San Antonio, Texas, ad Athens, Georgia), L. e io facciamo del nostro meglio per camminare "insieme". Condividiamo immagini dal sentiero o dal marciapiede, commiseriamo quando uno di noi ha brutto tempo, diventiamo poetici quando il cielo è limpido.
Ci ricordiamo a vicenda il più spesso possibile quanto sia bello essere radicati sulla terra, quindi siamo motivati a continuare a uscire.
Un amico ti darebbe il coraggio di provare qualcosa di nuovo? Scegli un amico e fai un piano. Se non ti diverti, passa alla prossima cosa!
3. Trova qualcosa che ti senta liberatorio
Correre dietro a un passeggino è stata una delle esperienze più emancipanti e liberatorie che abbia mai avuto. Mi sono talmente abituato a spingere un passeggino che mi sentivo sbilanciato senza di esso. Dove vanno le mie braccia? La mia bottiglia d'acqua?
Quei giorni da passeggino sono alle mie spalle, e così sta correndo per ora. Non ne provo la stessa gioia ora come quando stavo imparando le strade del mio quartiere, mostrando il mondo a un bambino che prosperava con il ritmo e il sole.
Nuova maternità, un nuovo lavoro, una situazione finanziaria precaria: così tanti eventi della vita possono farti sentire fuori controllo o bloccato. A volte siamo persino impantanati dalla mancanza di cambiamento.
La corsa mi ha portato fuori di casa e fuori di testa quando mi sentivo intrappolato a casa con un bambino e l'ansia postpartum.
C'è un modo per creare un po 'di spazio intorno a te? Cerca aria fresca, sole e spazio sufficiente per scrutare l'orizzonte. Quindi muoviti liberamente.
4. Lo yoga è ovunque e per tutti (compresi i bambini)
Faccio letteralmente yoga con Joy: è stata la mia insegnante di yoga negli ultimi cinque anni. Anche quando lo yoga fa male, quando solleva rabbia e trauma, ho un promemoria incorporato che la "gioia" fa ancora parte della formula.
Qualche anno fa, ho scoperto un nuovo elemento di gioia nello yoga: la curiosità e la partecipazione delle mie figlie. Non sono un tipo di genitore da parco giochi, che gioca a rincorrersi o che scende lo scivolo gigante. Ma cerco di intrufolarmi in un po 'di yoga mentre i miei figli sono sotto i piedi, e loro si uniscono naturalmente. Non sei carino se non hai visto un traballante bambino di 3 anni in Tree Pose.
I bambini sono la prova che lo yoga non è solo qualcosa che impari in uno studio. Il modo in cui ti siedi sul pavimento, il modo in cui ti allunghi dopo un pisolino, il modo in cui allarghi la tua posizione per invocare il potere: stai già facendo yoga.
Se non hai soldi o fiducia per un corso, ma ti senti comunque attratto dalla pratica, prendi un libro dalla biblioteca o trova un video su YouTube.
5. Nuoto senza giri
Ho passato il liceo nella piscina del cortile del mio amico, ma non stavamo "nuotando". Stavamo andando in giro, galleggiando, ignorando la protezione solare, facendo salti mortali dal trampolino. Se potessi ricreare quei giorni adesso, lo farei in un secondo.
Ma nuotare per fare esercizio? Pensavo che se non stavo facendo giri con una corsa di scansione perfetta e ritmo respiratorio, il mio nuoto non "contava". Era un piacere fluttuare intorno alla piscina in vacanza, fissando il cielo.
È stato indulgente. E cosa c'è di sbagliato in questo?
Recentemente, ho scoperto una nuova gioia nel nuoto: sguazzare nella piscina per bambini con i miei bambini piccoli.Facciamo tutti finta di essere i personaggi di Moana e finiamo per essere prosciugati e riposati felicemente nel tardo pomeriggio.
Sentiti a casa in acqua ma non sai cosa fare fare con te stesso? Il mio consiglio è di fare quello che vuoi: gioca, galleggia, muovi, fai una verticale sulla testa.
È stata una sfida per tutta la vita svolgere le attività che avrei dovuto fare: salute, fitness, perdita di peso. Ho accettato una nuova sfida per fare cose che non mi succhiano gioia.
Quando scopri cosa sono queste attività per te, puoi prendere in prestito il mio nuovo mantra:
Movimento di esercizio ...
… è divertente.
Anna Lee Beyer scrive di salute mentale, genitorialità e libri per Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour e altri. Visitatela su Facebook e Twitter.
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