Si è possibile
La felicità sembra diversa per tutti. Per te, forse è essere in pace con chi sei. O avere una rete sicura di amici che ti accettano incondizionatamente. O la libertà di perseguire i tuoi sogni più profondi.
Indipendentemente dalla tua versione della vera felicità, vivere una vita più felice e soddisfatta è a portata di mano. Alcune modifiche alle tue abitudini regolari possono aiutarti ad arrivarci.
Le abitudini contano. Se hai mai provato a rompere una cattiva abitudine, sai fin troppo bene quanto siano radicate.
Ebbene, anche le buone abitudini sono profondamente radicate. Perché non lavorare per rendere le abitudini positive parte della tua routine?
Ecco uno sguardo ad alcune abitudini giornaliere, mensili e annuali per aiutarti a dare il via alla tua ricerca. Ricorda solo che la versione della felicità di ognuno è leggermente diversa, così come il loro percorso per raggiungerla.
Se alcune di queste abitudini creano ulteriore stress o semplicemente non si adattano al tuo stile di vita, abbandonale. Con un po 'di tempo e di pratica, capirai cosa funziona e cosa non funziona per te.
Abitudini quotidiane
1. Sorridi
Tendi a sorridere quando sei felice. Ma in realtà è una strada a doppio senso.
Sorridiamo perché siamo felici e sorridere fa sì che il cervello rilasci la dopamina, il che ci rende più felici.
Ciò non significa che devi andare in giro con un sorriso falso stampato sul viso tutto il tempo. Ma la prossima volta che ti senti giù, fai un sorriso e guarda cosa succede. Oppure prova a iniziare ogni mattina sorridendo a te stesso allo specchio.
2. Esercizio
L'esercizio non è solo per il tuo corpo. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, i sentimenti di ansia e i sintomi della depressione, aumentando allo stesso tempo l'autostima e la felicità.
Anche una piccola quantità di attività fisica può fare la differenza. Non devi allenarti per un triathlon o scalare una scogliera, a meno che questo non sia ciò che ti rende felice, ovviamente.
Il trucco è non esagerare. Se all'improvviso ti butti in una routine faticosa, probabilmente finirai per essere frustrato (e dolorante).
Considera questi esercizi per iniziare:
- Fai una passeggiata intorno all'isolato ogni sera dopo cena.
- Iscriviti a un corso per principianti di yoga o tai chi.
- Inizia la giornata con 5 minuti di stretching. Ecco una serie di esercizi per iniziare.
Ricorda a te stesso tutte le attività divertenti che una volta ti sono piaciute, ma che sono cadute nel dimenticatoio. O attività che hai sempre voluto provare, come il golf, il bowling o il ballo.
3. Dormi molto
Non importa quanto la società moderna ci orienti verso meno sonno, sappiamo che un sonno adeguato è vitale per una buona salute, la funzione cerebrale e il benessere emotivo.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7 o 8 ore di sonno ogni notte. Se ti ritrovi a combattere la voglia di fare un pisolino durante il giorno o semplicemente ti senti come se fossi nella nebbia, il tuo corpo potrebbe dirti che ha bisogno di più riposo.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a costruire una routine del sonno migliore:
- Annota quante ore di sonno dormi ogni notte e quanto ti senti riposato. Dopo una settimana, dovresti avere un'idea migliore di come stai.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.
- Riservate l'ora prima di andare a letto come un momento tranquillo. Fai un bagno, leggi o fai qualcosa di rilassante. Evita di mangiare e bere troppo.
- Mantieni la tua camera da letto buia, fresca e silenziosa.
- Investi in una buona biancheria da letto.
- Se devi fare un pisolino, prova a limitarlo a 20 minuti.
Se hai costantemente problemi a dormire, parla con il tuo medico. Potresti avere un disturbo del sonno che richiede un trattamento.
4. Mangia tenendo presente l'umore
Sai già che le scelte alimentari hanno un impatto sulla tua salute fisica generale. Ma alcuni cibi possono anche influenzare il tuo stato d'animo.
Per esempio:
- I carboidrati rilasciano serotonina, un ormone del "sentirsi bene". Basta mantenere i carboidrati semplici - cibi ricchi di zuccheri e amido - al minimo, perché quell'impennata di energia è breve e andrai in crash. I carboidrati complessi, come verdure, fagioli e cereali integrali, sono migliori.
- Carne magra, pollame, legumi e latticini sono ricchi di proteine. Questi alimenti rilasciano dopamina e norepinefrina, che aumentano l'energia e la concentrazione.
- I cibi altamente elaborati o fritti tendono a farti sentire giù. Quindi saltare i pasti.
Inizia facendo una scelta di cibo migliore ogni giorno.
Ad esempio, scambia una grande pasta dolce per la colazione con dello yogurt greco con frutta. Soddisferai comunque la tua voglia di dolci e le proteine ti aiuteranno a evitare un crollo energetico di metà mattina. Prova ad aggiungere un nuovo scambio di cibo ogni settimana.
5. Sii grato
Il semplice essere grati può dare al tuo umore una grande spinta, tra gli altri vantaggi. Ad esempio, un recente studio in due parti ha scoperto che praticare la gratitudine può avere un impatto significativo sui sentimenti di speranza e felicità.
Inizia ogni giornata riconoscendo una cosa per cui sei grato. Puoi farlo mentre ti lavi i denti o stai semplicemente aspettando che suoni la sveglia posticipata.
Durante la giornata, cerca di tenere d'occhio le cose piacevoli della tua vita. Possono essere grandi cose, come sapere che qualcuno ti ama o ricevere una meritata promozione.
Ma possono anche essere piccole cose, come un collega che ti ha offerto una tazza di caffè o il vicino che ti ha salutato. Forse anche solo il calore del sole sulla tua pelle.
Con un po 'di pratica, potresti persino diventare più consapevole di tutte le cose positive intorno a te.
6. Fai un complimento
La ricerca mostra che compiere atti di gentilezza può aiutarti a sentirti più soddisfatto.
Fare un complimento sincero è un modo semplice e veloce per rallegrare la giornata di qualcuno dando una spinta alla tua felicità.
Cattura lo sguardo della persona e dillo con un sorriso in modo che sappia che lo pensi davvero. Potresti essere sorpreso da quanto ti fa sentire bene.
Se vuoi fare a qualcuno un complimento per il suo aspetto fisico, assicurati di farlo in modo rispettoso. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
7. Respirate profondamente
Sei teso, le tue spalle sono tese e ti senti come se potessi semplicemente "perderlo". Conosciamo tutti quella sensazione.
L'istinto potrebbe suggerirti di fare un respiro lungo e profondo per calmarti.
Si scopre che quell'istinto è buono
uno. Secondo Harvard Health, gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare
riduce lo stress.
La prossima volta che ti senti stressato o alla fine, segui questi passaggi:
- Chiudi gli occhi. Cerca di immaginare un ricordo felice o un posto bellissimo.
- Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso.
- Espira lentamente attraverso la bocca o il naso.
- Ripeti questo processo più volte, finché non inizi a sentirti calmo.
Se hai difficoltà a fare respiri lenti e deliberati, prova a contare fino a 5 nella tua testa ad ogni inspirazione ed espirazione.
8. Riconosci i momenti infelici
Un atteggiamento positivo è generalmente una buona cosa, ma le cose brutte accadono a tutti. È solo una parte della vita.
Se ricevi cattive notizie, commetti un errore o ti senti semplicemente in preda a un funk, non cercare di fingere di essere felice.
Riconosci la sensazione di infelicità, lasciandoti provare per un momento. Quindi, sposta la tua attenzione su ciò che ti ha fatto sentire in questo modo e su ciò che potrebbe essere necessario per recuperare.
Un esercizio di respirazione profonda sarebbe d'aiuto? Una lunga passeggiata fuori? Ne parliamo con qualcuno?
Lascia passare il momento e prenditi cura di te stesso. Ricorda, nessuno è sempre felice.
9. Tieni un diario
Un diario è un buon modo per organizzare i tuoi pensieri, analizzare i tuoi sentimenti e fare progetti. E non devi essere un genio letterario o scrivere volumi per trarne vantaggio.
Può essere semplice come annotare alcuni pensieri prima di andare a letto. Se mettere per iscritto certe cose ti rende nervoso, puoi sempre distruggerlo quando hai finito. È il processo che conta.
Non sei sicuro di cosa fare con tutti i sentimenti che finiscono sulla pagina? La nostra guida per organizzare i tuoi sentimenti può aiutarti.
10. Affronta lo stress frontalmente
La vita è piena di fattori di stress ed è impossibile evitarli tutti.
Non ce n'è bisogno. La psicologa di Stanford Kelly McGonigal afferma che lo stress non è sempre dannoso e che possiamo persino cambiare il nostro atteggiamento nei confronti dello stress. Scopri di più sul lato positivo dello stress.
Per quei fattori di stress che non puoi evitare, ricorda a te stesso che tutti sono stressati: non c'è motivo di pensare che sia tutto su di te. E probabilmente sei più forte di quanto pensi di essere.
Invece di lasciarti sopraffare, cerca di affrontare il fattore di stress a testa alta. Ciò potrebbe significare iniziare una conversazione scomoda o svolgere un lavoro extra, ma prima lo affronti, prima la fossa nello stomaco inizierà a rimpicciolirsi.
Abitudini settimanali
11. Declutter
Decluttering sembra un grande progetto, ma mettere da parte solo 20 minuti a settimana può avere un grande impatto.
Cosa puoi fare in 20 minuti? Molte.
Imposta un timer sul telefono e impiega 15 minuti per riordinare un'area specifica di una stanza, ad esempio il tuo armadio o quel cassetto della spazzatura fuori controllo. Metti tutto al suo posto e getta o dai via qualsiasi disordine extra che non ti serve più.
Tieni una scatola apposita per gli omaggi per rendere le cose un po 'più facili (ed evitare di creare più disordine).
Usa i 5 minuti rimanenti per fare una breve passeggiata nel tuo spazio vitale, mettendo via tutti gli oggetti vaganti che finiscono sul tuo cammino.
Puoi fare questo trucco una volta alla settimana, una volta al giorno o ogni volta che senti che il tuo spazio sta andando fuori controllo.
12. Vedi amici
Gli esseri umani sono esseri sociali e avere amici intimi può renderci più felici.
Chi ti manca? Mettiti in contatto con loro. Prendi un appuntamento per stare insieme o semplicemente per fare una lunga chiacchierata telefonica.
Nell'età adulta, può sembrare quasi impossibile fare nuove amicizie. Ma non si tratta di quanti amici hai. Si tratta di avere relazioni significative, anche se è solo con uno o
due persone.
Prova a farti coinvolgere in un gruppo di volontariato locale o segui un corso. Entrambi possono aiutarti a metterti in contatto con persone che la pensano allo stesso modo nella tua zona. E è probabile che anche loro stiano cercando amici.
La compagnia non deve essere limitata ad altri esseri umani. Gli animali domestici possono offrire vantaggi simili, secondo diversi studi.
Ami gli animali ma non puoi avere un animale domestico? Considera l'idea di fare volontariato in un rifugio per animali locale per fare nuove amicizie, sia umane che animali.
13. Organizza la tua settimana
Ti senti come se ti stessi agitando? Prova a sederti alla fine di ogni settimana e fai un elenco di base per la settimana successiva.
Anche se non ti attieni al piano, bloccare il tempo in cui puoi fare il bucato, fare la spesa o affrontare progetti al lavoro può aiutarti a calmare la mente.
Puoi avere un pianificatore di fantasia, ma anche una nota adesiva sul tuo computer o un pezzo di carta in tasca può fare il lavoro.
14. Abbandona il telefono
Staccare la spina. Veramente.
Spegni tutti i dispositivi elettronici e metti via gli auricolari per almeno un'ora una volta alla settimana. Saranno ancora lì per te più tardi. Se li vuoi ancora, lo è.
Se non ti scolleghi da un po ', potresti rimanere sorpreso dalla differenza che fa. Lascia che la tua mente vaghi libera per un cambiamento. Leggere. Meditare. Fai una passeggiata e presta attenzione a ciò che ti circonda. Sii socievole. O essere solo. Essere solo.
Sembra troppo scoraggiante? Prova a fare un periodo di tempo più breve più volte alla settimana.
15. Entra nella natura
Secondo uno studio del 2016, trascorrere 30 minuti o più a settimana in spazi verdi può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e la depressione.
Il tuo spazio verde potrebbe essere qualsiasi cosa, dal parco del quartiere, dal tuo cortile o da un giardino sul tetto, ovunque tu possa apprezzare la natura e l'aria fresca.
Meglio ancora, aggiungine un po 'all'aperto
esercizio nel mix per un ulteriore vantaggio.
16. Esplora la meditazione
Ci sono molti metodi di meditazione da esplorare. Possono coinvolgere movimento, concentrazione, spiritualità o una combinazione di tutti e tre.
La meditazione non deve essere complicata. Può essere semplice come sedersi in silenzio con i propri pensieri per 5 minuti. Anche gli esercizi di respirazione profonda menzionati in precedenza possono servire come forma di meditazione.
17. Considera la terapia
Siamo sicuramente più felici quando impariamo come affrontare gli ostacoli. Quando ti trovi di fronte a un problema, pensa a cosa ti ha fatto superare qualcosa di simile in passato. Funzionerebbe qui? Cos'altro puoi provare?
Se ti senti come se stessi colpendo un muro di mattoni, considera di parlare con un terapista su base settimanale. Non è necessario avere una condizione di salute mentale diagnosticata o una crisi travolgente per cercare una terapia.
I terapisti sono formati per aiutare le persone a migliorare le capacità di coping. Inoltre, non c'è alcun obbligo di continuare una volta iniziato.
Anche solo poche sessioni possono aiutarti ad aggiungere alcune nuove chicche alla tua cassetta degli attrezzi emotiva.
Preoccupato per il costo? Ecco come permettersi la terapia con qualsiasi budget.
18. Trova un rituale di cura di te stesso
È facile trascurare la cura di sé in un mondo frenetico. Ma il tuo corpo porta i tuoi pensieri, passioni e spirito attraverso questo mondo, non merita un po 'di cure amorevoli?
Forse sta rilassando la tua settimana lavorativa con un lungo bagno caldo. O adottare una routine di cura della pelle che ti faccia sentire indulgente. O semplicemente mettere da parte una notte per indossare i tuoi pigiama più morbidi e guardare un film dall'inizio alla fine.
Qualunque cosa sia, trova il tempo per essa. Mettilo nella tua agenda se devi, ma fallo.
Abitudini mensili
19. Restituisci
Se trovi che fare i complimenti quotidiani fornisce una spinta necessaria al tuo umore, considera l'idea di fare una routine mensile per restituire su scala più ampia.
Forse questo è dare una mano in una banca del cibo il terzo fine settimana di ogni mese o offrirti di guardare i bambini del tuo amico una notte al mese.
20. Portati fuori
Nessuno con cui uscire? Ebbene, quale regola dice che non puoi uscire da solo?
Vai al tuo ristorante preferito, guarda un film o fai quel viaggio che hai sempre sognato.
Anche se sei una farfalla sociale, passare un po 'di tempo da solo può aiutarti a riconnetterti con le attività che ti rendono veramente felice.
21. Crea una lista di pensieri
Arrivi per un appuntamento con 10 minuti di anticipo. Cosa ci fai con quel tempo? Prendi il tuo cellulare per scorrere i social media? Preoccupato per la settimana intensa che hai davanti?
Prendi il controllo dei tuoi pensieri durante queste brevi finestre di tempo.
All'inizio di ogni mese, fai un breve elenco di ricordi felici o cose che non vedi l'ora di fare su un piccolo pezzo di carta o sul tuo telefono.
Quando ti ritrovi ad aspettare un passaggio, in fila al supermercato o solo con pochi minuti per uccidere, rompi l'elenco. Puoi anche usarlo quando ti senti generalmente giù e hai bisogno di cambiare i tuoi pensieri.
Abitudini annuali
22. Prenditi del tempo per riflettere
L'inizio di un nuovo anno è un buon momento per fermarsi e fare l'inventario della tua vita. Prenditi del tempo per metterti al passo con te stesso come faresti con un vecchio amico:
- Come te la passi?
- Che cosa hai fatto?
- Sei più felice di un anno fa?
Ma cerca di evitare la trappola di giudicarti troppo duramente per le tue risposte. Sei arrivato a un altro anno, ed è già abbastanza.
Se scopri che il tuo umore non è migliorato molto nell'ultimo anno, prendi in considerazione di fissare un appuntamento con il tuo medico o di parlare con un terapista. Potresti avere a che fare con la depressione o anche con una condizione fisica sottostante che sta influenzando il tuo umore.
23. Rivaluta i tuoi obiettivi
Le persone cambiano, quindi pensa a dove stai andando e valuta se è ancora lì che vuoi andare. Non c'è da vergognarsi nel cambiare il tuo gioco.
Lascia andare gli obiettivi che non ti servono più, anche se sembrano belli sulla carta.
24. Prenditi cura del tuo corpo
Lo senti tutto il tempo, anche diverse volte in questo articolo, ma la tua salute fisica e mentale sono strettamente intrecciate.
Mentre costruisci abitudini per migliorare la tua felicità, assicurati di seguire gli appuntamenti di routine per prenderti cura del tuo corpo:
- consultare il proprio medico di base per una visita medica annuale
- prendersi cura di eventuali condizioni di salute croniche e consultare gli specialisti come raccomandato
- vai dal tuo dentista per un esame orale e segui le raccomandazioni
- controlla la tua vista
25. Lascia andare i rancori
Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Ma non devi farlo per l'altra persona.
A volte, offrire perdono o far cadere un rancore riguarda più la cura di sé che la compassione per gli altri.
Fai un bilancio delle tue relazioni con gli altri. Nutri risentimento o rancore verso qualcuno? In tal caso, considera la possibilità di contattarli nel tentativo di seppellire l'ascia di guerra.
Questa non deve essere una riconciliazione. Potrebbe essere necessario solo terminare la relazione e andare avanti.
Se contattarti non è un'opzione, prova a esprimere i tuoi sentimenti in una lettera. Non devi nemmeno inviarlo a loro. Anche solo togliere i tuoi sentimenti dalla tua mente e metterli nel mondo può essere liberatorio.
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