Panoramica
Se vivi con l'HIV, è essenziale gestire la tua salute mentale oltre alla tua salute fisica.
Puoi gestire la tua salute mentale chiedendo aiuto agli altri e apportando cambiamenti allo stile di vita. Prendersi cura del proprio benessere mentale renderà più facile seguire il piano di trattamento e massimizzare la qualità della vita.
Le persone che vivono con l'HIV hanno maggiori probabilità di sperimentare condizioni di salute mentale rispetto ad altre. La depressione è una delle condizioni di salute mentale più comuni associate all'HIV. Potresti anche sperimentare altre condizioni come l'ansia.
Alcuni segni di depressione includono:
- modifiche alla tua visione generale
- perdita di interesse per le cose che ti piacevano
- ritiro dal mondo esterno, compresi i tuoi amici e la tua famiglia
- cambiamenti nei tuoi schemi di sonno o appetito
- sentirsi male e niente ti aiuta a sentirti meglio
- incapacità di concentrarsi o prendere decisioni
- sensi di colpa o scarsa autostima
- stanchezza o mancanza di energia
- pensare di causare danni a se stessi o agli altri
L'HIV può influire sul tuo benessere emotivo per diversi motivi. Ciò potrebbe essere dovuto a cambiamenti che si verificano all'interno del tuo corpo dal virus. Anche fattori esterni come lo stigma, le relazioni e la mancanza di risorse possono contribuire a problemi di salute mentale.
Ad esempio, potresti:
- trovo difficile gestire il tuo piano di trattamento per l'HIV
- avere difficoltà a identificare o proteggere le risorse per il piano di trattamento
- sperimentare lo stigma sociale o la discriminazione a causa della condizione
- osserva i cambiamenti nel tuo corpo o nelle tue capacità a causa della condizione o del trattamento
È importante essere consapevoli dei segnali che indicano che hai bisogno di supporto per la tua salute mentale. Esistono molte opzioni per trattare e ridurre i sintomi della salute mentale. Ci sono anche cose che puoi fare per ridurre o eliminare i sintomi.
Ecco sei modi per prenderti cura del tuo benessere mentale, che ti aiuteranno anche a gestire il tuo HIV.
1. Parla con il tuo medico
Vivere con l'HIV includerà visite regolari con il tuo medico. Assicurati di essere onesto e aperto sui cambiamenti alla tua visione mentale durante i tuoi appuntamenti.
Il tuo medico può determinare il supporto di cui hai bisogno e formulare raccomandazioni in base alle tue conversazioni.
Alcuni modi in cui il tuo medico può aiutarti con la tua salute mentale includono:
- diagnosi di una condizione di salute mentale
- prescrivere un farmaco per trattare la condizione di salute mentale, come gli antidepressivi
- determinare se i tuoi farmaci stanno alterando la tua salute mentale e aggiustando il piano di trattamento, se possibile
- consigliare un professionista della salute mentale con cui parlare
2. Cercare consulenza o terapia cognitivo comportamentale
Il tuo medico potrebbe consigliarti di vedere un professionista della salute mentale, oppure potresti cercare questo aiuto da solo. Psichiatri, psicologi e terapisti sono tutti professionisti che potrebbero essere in grado di aiutarti a elaborare le tue emozioni.
Un tipo di psicoterapia che può essere utile è la terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di terapia ti aiuta a riconoscere i pensieri negativi. Ti insegna come cambiarli attraverso il tuo comportamento.
3. Parla con un familiare o un amico
Rivolgersi a un familiare o un amico con cui ti senti a tuo agio a parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti a far fronte ai sintomi di salute mentale.
All'inizio è normale sentirsi nervosi all'idea di aprirsi e condividere. Ma amici e familiari spesso ti conoscono meglio di chiunque altro e possono fornire empatia e supporto.
4. Unisciti a un gruppo di supporto
Un gruppo di supporto può metterti in contatto con persone che stanno vivendo esperienze di vita o sintomi simili ai tuoi.
Entrare a far parte di un gruppo di supporto per altri che convivono con l'HIV o per quelli con problemi di salute mentale può migliorare il tuo benessere.
Questi gruppi si incontrano spesso regolarmente e sono disponibili di persona e online. Puoi discutere i tuoi sentimenti e le tue sfide e ascoltare gli altri che convivono con l'HIV.
I gruppi di sostegno, così come i gruppi di difesa, possono aiutarti a identificare i modi per far fronte allo stigma sociale o alla discriminazione che possono essere associati alla convivenza con l'HIV. I gruppi di advocacy svolgono anche un ruolo importante nel portare consapevolezza allo stigma sociale e nel ridurlo attraverso l'istruzione.
Qui ci sono diverse risorse se hai bisogno di assistenza:
- Evitare
- Programma globale contro l'HIV / AIDS
- Ryan White HIV / AIDS programma
Condividere la tua esperienza e offrire e ricevere supporto può migliorare le tue prospettive.
5. Pratica una buona cura di te stesso
Esistono molti modi per impegnarsi in attività di stile di vita sano per migliorare la propria salute mentale. Questi includono:
- fare esercizio regolarmente per rilasciare endorfine, elaborare le emozioni, aiutarti a dormire e mantenere attivo il tuo corpo
- mangiare cibi sani e nutrienti che supportano le tue esigenze dietetiche
- dormire a sufficienza impostando sane routine notturne come andare a letto regolarmente, spegnere i dispositivi elettronici ben prima di coricarsi e dormire in uno spazio buio e confortevole
- impegnarsi in hobby che ti piacciono iscrivendoti a un corso, allestendo uno spazio per l'attività a casa tua o connettendoti con altri a cui piace quell'attività
- ridurre o eliminare alcol e droghe
6. Pratica la consapevolezza e altri metodi di rilassamento
La consapevolezza è una forma di meditazione che ti aiuta a vivere nel presente. Una revisione sistematica del 2014 ha rilevato che la consapevolezza ha ridotto il disagio emotivo in coloro che vivono con l'HIV.
Puoi praticare la consapevolezza vivendo nel presente e godendoti l'ambiente che ti circonda, accettando te stesso per quello che sei o seduto in silenzio per diversi minuti prestando attenzione al tuo respiro.
Puoi anche trovare corsi di consapevolezza o altre forme di meditazione per aiutarti a rilassarti e ripassare.
Esercizi come lo yoga, il tai chi e le passeggiate nella natura possono anche aiutarti a distrarti e ad elaborare i tuoi pensieri e sentimenti.
Porta via
È importante essere in grado di identificare gravi cambiamenti nella tua prospettiva e cercare aiuto se vivi con l'HIV. Un supporto adeguato può aiutarti ad affrontare le sfide che affronti mentre convivi con questa condizione.
Parlare con professionisti, amici o familiari, modificare la tua vita quotidiana e praticare metodi di rilassamento possono aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale.
