I 6 migliori oli essenziali da acquistare per dormire meglio

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti tramite link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.

Gli oli essenziali hanno una vasta gamma di usi. Molte persone giurano sui benefici di questi estratti vegetali concentrati per alleviare l'ansia e lo stress, migliorare l'umore e la concentrazione, alleviare il dolore, una pelle più chiara e altro ancora. Le persone usano comunemente anche i composti di oli essenziali per favorire il rilassamento e il sonno.

Potresti non esserne consapevole, ma il sonno è uno dei modi più importanti in cui trascorri il tuo tempo. Senza un sonno di qualità sufficiente, il tuo cervello e il tuo corpo non hanno il tempo di cui hanno bisogno per riposare, riprendersi e prepararsi per il giorno a venire.

Se soffri di insonnia o ti trovi regolarmente sveglio per altri motivi, alla fine inizierai a notare alcuni effetti della privazione del sonno. Nel tempo, la perdita di sonno può avere un grave impatto sulla tua salute.

Non tutti trovano utili gli oli essenziali. Tuttavia, le persone che preferiscono evitare gli aiuti per il sonno da banco spesso scoprono che l'aromaterapia, o l'uso terapeutico di questi composti, offre un modo naturale per migliorare il sonno.

Continua a leggere per saperne di più sugli oli essenziali noti per favorire il sonno e il rilassamento e ottenere consigli su come usarli in modo sicuro ed efficace.

Come abbiamo scelto i migliori oli essenziali per dormire

Gli oli essenziali sono derivati ​​da varie parti delle piante. Poiché molte piante li producono, la vasta gamma di opzioni disponibili può lasciarti un po 'sopraffatto.

Se hai già iniziato a esaminare l'aromaterapia, potresti aver notato che alcuni oli sembrano avere diversi usi. Come determinare quale funzionerà per te?

Alcuni oli potrebbero avere un effetto leggermente diverso da persona a persona, ma ai fini di questo articolo, ci siamo concentrati sugli oli essenziali generalmente riconosciuti per favorire il rilassamento e il sonno. Ecco come abbiamo ristretto le opzioni:

• Tipo di olio essenziale. Abbiamo incluso oli essenziali noti per avere benefici per il relax e il sonno.
• Interviste e ricerche di esperti. Il passaparola può avere benefici quando si tratta di scegliere prodotti come gli oli essenziali, ma abbiamo anche esaminato le prove scientifiche per avere maggiori informazioni sul fatto che questi oli essenziali sembrassero effettivamente avere benefici provati per il sonno. Abbiamo anche parlato con Jo Sahlin, un massaggiatore autorizzato a Olympia, Washington, che ha esperienza in aromaterapia.
• Disponibilità. Abbiamo incluso oli essenziali disponibili per l'acquisto online da rivenditori affidabili.
• Qualità e trasparenza. Marchi rispettabili che vendono oli di qualità dovrebbero offrire un certificato di analisi o una scheda di dati di sicurezza, sul loro sito web o su richiesta. Abbiamo elencato gli oli essenziali di marchi che forniscono questa documentazione.

Guida ai prezzi

I prezzi degli oli essenziali possono variare notevolmente, a seconda dell'olio stesso, della sua qualità e di dove effettui l'acquisto. Gli oli sono generalmente venduti da millilitri (mL) in piccole bottiglie. Sono molto concentrati, quindi bastano poche gocce.

Abbiamo fornito i prezzi per gli oli consigliati, suddivisi come segue:

• $ = meno di $ 10
• $$ = $10–$20
• $$$ = oltre $ 20

Le scelte di Healthline per i migliori oli essenziali per il sonno

Olio essenziale di lavanda di alta quota di Eden Botanicals

• Prezzo: $$ (bottiglia da 15 ml)
• Usi principali: rilassamento, calma e sollievo dall'ansia

I benefici della lavanda, in forma vegetale o oleosa, sono ampiamente riconosciuti. Questa erba è spesso inclusa in profumi, saponi, lozioni e persino tè, quindi ci sono buone probabilità che tu l'abbia incontrata prima. Molte persone apprezzano la sua fragranza floreale e il profumo accattivante da solo può aiutare la risposta di rilassamento ad avere effetto, spiega Sahlin.

L'olio essenziale di lavanda può anche aiutare ad alleviare l'ansia, favorire il rilassamento e calmare la mente prima di andare a letto. Diversi studi scientifici hanno esplorato l'uso del linalolo, il componente principale della lavanda, per alleviare l'ansia e dormire.

• Secondo una ricerca del 2014, l'aromaterapia con olio essenziale di lavanda può aiutare ad alleviare le difficoltà di sonno minori con pochi effetti collaterali indesiderati.
• Un piccolo studio del 2017 ha trovato prove che suggeriscono che diversi oli essenziali, inclusa la lavanda, sembravano aiutare a migliorare il sonno e ridurre il risveglio mattutino negli anziani con demenza.
• Secondo uno studio del 2017, l'olio essenziale di lavanda ha contribuito ad alleviare l'ansia e migliorare la qualità del sonno nei pazienti in terapia intensiva con malattie cardiache.

Se vuoi provare l'olio essenziale di lavanda, ti consigliamo questa lavanda d'alta quota. I revisori lo descrivono come fragrante e puro. Anche se a volte trovi il profumo della lavanda un po 'aspro, questo particolare olio potrebbe comunque funzionare per te. Alcune persone che dicono di trovare spesso miscele di lavanda troppo dure la chiamano naturale, dolce e croccante.

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Olio essenziale di camomilla romana di Eden Botanicals

• Prezzo: $ $ (bottiglia da 5 ml)
• Usi principali: sonno, sollievo dall'ansia e sollievo dal dolore

Dormire bene la notte può rivelarsi difficile quando hai difficoltà a rilassarti e mettere da parte le preoccupazioni della giornata, ma se ti sei mai addormentato dopo una tazza di camomilla lenitiva, potresti già avere qualche conoscenza di prima mano dei benefici della camomilla per il relax e sonnolenza.

Sahlin spiega che incontrerai due diverse varietà: camomilla tedesca e romana. “La camomilla romana è riconosciuta come un blando sedativo, quindi potrebbe avere un po 'più di beneficio per il sonno. È anche abbastanza delicato da essere sicuro per i bambini. "

Nota che gli oli essenziali sono pensati solo per uso esterno, quindi non vorrai metterli nel tè della buonanotte.

Le prove suggeriscono che la forma dell'olio può anche aiutare a calmare l'ansia e promuovere un sonno migliore:

• Secondo uno studio del 2013, una miscela aromaterapica di oli essenziali di lavanda, camomilla romana e neroli ha aiutato ad alleviare l'ansia e migliorare il sonno per i pazienti in terapia intensiva.
• La ricerca del 2010 suggerisce che la camomilla può aiutare a calmare il nervosismo e l'ansia e può aiutare a promuovere la calma prima di andare a letto. La camomilla può anche aiutare a ridurre gli incubi.

I revisori adorano la delicata fragranza di questo olio essenziale di camomilla romana, dicendo che aiuta a promuovere la calma e il rilassamento prima di coricarsi e funziona bene in un bagno notturno.

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Olio essenziale di bergamotto Vitruvi

• Prezzo: $$ (0,3 once fluide, o circa 8 ml)
• Usi principali: miglioramento dell'umore, ansia e sollievo dallo stress

Riconoscerai il profumo del bergamotto se hai mai bevuto una tazza di tè Earl Grey. La buccia d'arancia di bergamotto, o estratto, è ciò che conferisce al tè la sua fragranza e il suo sapore unici. Questo olio essenziale ha diversi potenziali benefici, tra cui sollievo dal dolore e dall'infiammazione.

Gli oli essenziali di agrumi, in generale, tendono ad essere più utilizzati come stimolatori di energia rispetto agli agenti rilassanti. Tuttavia, ci sono alcune prove che suggeriscono che l'olio essenziale di bergamotto può aiutare a migliorare la qualità del sonno:

• Secondo un piccolo studio del 2015, alcuni malati di cancro hanno riferito di aver dormito meglio dopo l'aromaterapia. I partecipanti potevano scegliere tra due diverse miscele, una delle quali conteneva oli essenziali di bergamotto e legno di sandalo.
• Uno studio del 2019 ha esaminato la qualità del sonno in 42 pazienti ambulatoriali di riabilitazione cardiaca. I pazienti che hanno dormito con batuffoli di cotone infusi con lavanda, bergamotto e ylang ylang a lato del letto hanno riferito di aver dormito meglio e di svegliarsi meno frequentemente.

I revisori lodano la fragranza calmante e rinfrescante dell'olio essenziale di bergamotto di Vitruvi. Questo olio può funzionare meglio per dormire se miscelato con altri oli rilassanti, tra cui salvia sclarea, ylang ylang o melissa (melissa).

Sicuramente vorrai evitare di usare questo olio sulla tua pelle, a meno che non sia fortemente diluito, poiché può aumentare la tua sensibilità alla luce solare. (Approfondiremo ulteriori considerazioni sulla sicurezza di seguito).

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Olio essenziale di legno di cedro della Virginia di Eden Botanicals

• Prezzo: $ (flacone da 15 ml)
• Usi principali: malattie della pelle, ansia e stress e sonno

Se preferisci una fragranza naturale e legnosa ai profumi floreali o di agrumi, l'olio essenziale di legno di cedro può offrire un'opzione migliore per il relax, ridurre lo stress e dormire meglio. Esistono alcuni tipi diversi di olio essenziale di legno di cedro e alcuni, come l'olio essenziale di legno di cedro della Virginia, provengono da alberi che in realtà sono ginepri.

Prove limitate supportano i benefici dell'olio di cedro per l'insonnia:

• La ricerca sugli animali del 2003 suggerisce che il cedrolo, un componente principale dell'olio essenziale di legno di cedro, può avere un effetto sedativo.
• Una ricerca del 2017 suggerisce che una miscela aromaterapica di legno di cedro della Virginia, cipresso, cipresso giapponese e olio di pino potrebbe aiutare a migliorare la qualità del sonno negli anziani con demenza.
• Secondo uno studio sugli animali del 2018, l'olio essenziale di legno di cedro della Virginia sembra aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress.

I revisori descrivono la fragranza dell'olio di cedro della Virginia come liscia, calda e leggermente dolce, dicendo che ispira ricordi nostalgici di un cimelio di famiglia o di un armadio di cedro. Evita di usarlo direttamente sulla pelle, poiché potrebbe aumentare la fotosensibilità.

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Olio essenziale di valeriana alle erbe di rosa di montagna

• Prezzo: $$ (flacone da 5 ml)
• Usi principali: sonno, rilassamento, ansia e sollievo dalla tensione

Un altro attore di spicco nelle miscele di tè per la notte, la valeriana è ampiamente riconosciuta per il suo effetto calmante e sedativo. Oltre ad aiutarti a sentirti a terra e abbastanza tranquillo da addormentarti, l'olio essenziale di valeriana potrebbe anche migliorare la qualità del tuo sonno.

• La ricerca sugli animali del 2006 suggerisce che l'uso di olio essenziale di valeriana in aromaterapia prima di dormire può aiutare a migliorare sia la qualità del sonno che il tempo trascorso a dormire.
• Un piccolo studio del 2012 suggerisce che l'aromaterapia o la digitopressione con valeriana hanno benefici per migliorare la qualità del sonno e la durata del sonno per i pazienti in terapia intensiva.

Uno svantaggio della valeriana? Non tutti trovano attraente il profumo pungente. Potresti preferire mescolarlo con un altro olio essenziale, come lavanda o legno di cedro, per una fragranza più piacevole.

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Olio essenziale di Vitruvi Ylang Ylang

• Prezzo: $$ (0,3 once fluide, circa 8 ml)
• Usi principali: ansia e sollievo dallo stress, rilassamento, sollievo dal dolore e miglioramento dell'umore

Questo olio essenziale ha una fragranza floreale forte e dolce che alcuni descrivono come quasi fruttata. Se preferisci una fragranza più leggera e delicata, potresti trovare l'ylang ylang un po 'pesante, persino stucchevole.

Sebbene la ricerca non indichi specificamente i suoi benefici per il sollievo dall'insonnia, l'evidenza suggerisce che ha molti altri benefici, tra cui sollievo da ansia e stress e miglioramento del rilassamento.

• I risultati di un piccolo studio del 2006 suggeriscono che l'aromaterapia con una miscela di oli essenziali di lavanda, bergamotto e ylang ylang può aiutare a ridurre l'ansia, lo stress e la pressione sanguigna.
• Secondo un piccolo studio del 2014, l'uso di ylang ylang nei trattamenti di aromaterapia può aiutare ad alleviare l'ansia e promuovere l'autostima.

Questo olio essenziale può irritare la pelle sensibile, quindi è meglio usarlo con cautela ed evitare di applicarlo direttamente sulla pelle. È anche tossico per cani e gatti, quindi tieni i materiali per aromaterapia fuori dalla loro portata.

Quando acquisti l'olio essenziale di ylang ylang, potresti notare che è disponibile in diverse potenze profumate. I revisori dicono che questa opzione ha un profumo leggero e dolce ma comunque potente. Molti consigliano di miscelarlo con altri oli, come legno di cedro, lavanda e limone.

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Altri oli da considerare

Ci sono meno prove a sostegno dei benefici di questi oli per il sonno e il relax, ma rapporti aneddotici suggeriscono che molte persone li trovano ancora efficaci, specialmente se miscelati con altri oli essenziali:

• salvia sclarea
• incenso
• Maggiorana
• sandalo
• neroli
• mandarino

Sahlin consiglia in particolare gli oli essenziali di maggiorana, neroli e salvia sclarea. La salvia sclarea può anche aiutare ad alleviare la depressione.

Come usare gli oli essenziali per dormire

Se non hai mai usato oli essenziali prima, potresti chiederti come iniziare. Apri la bottiglia e annusi?

Certo che puoi, ma hai anche altre opzioni. E ricorda, quando annusi un nuovo prodotto, è sempre saggio diffondere la fragranza piuttosto che inalare direttamente.

Diffusori

I diffusori di oli essenziali offrono un modo semplice per provare l'aromaterapia per dormire.

Se hai già un diffusore o hai intenzione di acquistarne uno, aggiungi semplicemente alcune gocce del tuo olio per dormire preferito o della miscela di oli personalizzata al diffusore quando si avvicina l'ora di andare a dormire.

Questo diffusore può scorrere nella tua camera da letto mentre dormi, oppure puoi impostarlo per funzionare mentre inizi a rilassarti e ad addormentarti prima di andare a letto. Si consiglia di utilizzare i diffusori solo in modo intermittente, quindi potresti prendere in considerazione un diffusore con un timer se prevedi di lasciarlo acceso di notte.

Tenere i diffusori lontani da animali domestici e bambini piccoli. Se vivi con altre persone, in particolare bambini e animali domestici, assicurati di diffondere solo oli che possono inalare in sicurezza. In caso di dubbio, parla sempre con l'operatore sanitario di tuo figlio o con il tuo veterinario.

Olio evaporato

Se preferisci non inalare oli essenziali attraverso un diffusore, puoi concederti un po 'di aromaterapia fai-da-te aggiungendo alcune gocce di olio essenziale a un fazzoletto, una salvietta, un pezzo di tessuto o un batuffolo di cotone. Lascialo asciugare e poi tienilo vicino mentre ti rilassi prima di andare a letto. Puoi persino infilarlo nella federa o lasciarlo accanto al letto.

Potresti sentire una raccomandazione per aggiungere una o due gocce di determinati oli, come la lavanda, alla federa. Questo può essere sicuro, in senso stretto, per alcuni oli, ma Sahlin avverte che questo potrebbe irritare la delicata pelle del viso. Invece, una volta eseguito un patch test, prova ad aggiungere le gocce al cuscino e poi a coprirlo con una federa pulita.

Bagni

Se un bagno caldo fa parte della tua routine notturna, puoi alleviare la sonnolenza con un bagno agli oli essenziali.

"Il calore attiverà gli oli e contribuirà alla sensazione di sonnolenza", spiega Sahlin.

Consiglia di diluire 3 gocce di olio essenziale con 1 cucchiaio di sapone liquido o un olio vettore. Agitare l'olio diluito nella vasca prima di entrare. Evitare di aggiungere l'olio essenziale direttamente nella vasca senza averlo prima diluito, poiché ciò può causare irritazioni alla pelle.

"Se non hai una vasca da bagno, prova una ciotola grande per un pediluvio rilassante. Se non hai accesso agli oli essenziali, potresti provare invece la lavanda o le bustine di camomilla nell'acqua del bagno ", suggerisce Sahlin.

Massaggio

Molte persone trovano rilassante il massaggio da sé o dal partner, anche senza l'ulteriore beneficio degli oli.

Per un massaggio rilassante con oli essenziali prima di andare a letto, mescola alcune gocce del tuo olio preferito con un cucchiaio di olio vettore sicuro per la pelle.

"Massaggia la miscela diluita sul petto, sulla pianta dei piedi, sulle spalle, sulla nuca o su qualsiasi area di tensione", raccomanda Sahlin. "Quando usi gli oli per via topica massaggiandoli sulla pelle, potresti vedere un effetto più duraturo poiché la tua pelle assorbe l'olio per tutta la notte."

Una nota su dosaggio e diluizione

Molti oli essenziali non possono essere applicati direttamente sulla pelle. È sempre più sicuro diluire gli oli essenziali con un olio vettore se prevedi di usarli sulla tua pelle.

• Per una miscela da massaggio, unisci 1 cucchiaio del tuo olio vettore preferito con 2-3 gocce di olio essenziale. Evitare di toccare l'olio non diluito.
• Puoi aggiungere oli essenziali a un diffusore senza diluirli. Il tuo diffusore avrà le istruzioni per un uso sicuro.
• Non è necessario diluire gli oli prima di aggiungerli al tessuto o ai batuffoli di cotone per l'inalazione evaporata. Fai solo attenzione a non toccare l'olio finché il panno non si è asciugato.

Come acquistare oli essenziali per dormire

Quando scegli gli oli essenziali per dormire, dovresti considerare alcuni fattori aggiuntivi oltre al tipo di olio. Ecco cosa tenere a mente quando fai acquisti:

Qualità e trasparenza

Alcuni, ma non tutti, i marchi di oli essenziali avranno un certificato di analisi, una scheda di dati di sicurezza o entrambi per gli oli essenziali sul loro sito web. Questi documenti scompongono i componenti nell'olio e delineano potenziali pericoli o rischi per la sicurezza. Confermano che l'olio essenziale che acquisti contiene esattamente ciò che dovrebbe e nient'altro.

I rivenditori di oli essenziali trasparenti sosterranno la qualità del loro prodotto rendendo questa documentazione prontamente disponibile. Se non riesci a trovare questi documenti nella pagina del prodotto a base di oli essenziali, dovresti essere in grado di richiederli al rivenditore. Ad esempio, Mountain Rose Herbs, un rivenditore di fiducia di oli essenziali, invierà tramite e-mail qualsiasi documento di prodotto richiesto.

Altre importanti linee guida:

• Controlla l'etichetta. Cerca gli ingredienti, il paese di origine e il nome completo della pianta in latino. Gli oli essenziali puri non avranno ingredienti aggiunti.
• Guarda la bottiglia. Gli oli essenziali dovrebbero essere confezionati in bottiglie di vetro scuro per garantirne la qualità nel tempo.
• Acquista da rivenditori noti. Evita di acquistare oli essenziali da fonti sconosciute, soprattutto quando l'azienda non offre un certificato di analisi o informazioni sui dati di sicurezza.

Prezzo

Poiché piante diverse possono costare di più per crescere, raccogliere o estrarre, gli oli essenziali variano notevolmente nel prezzo. Tra i marchi rinomati, il prezzo di un olio specifico di solito non varia troppo, a meno che un marchio non offra una qualità particolarmente elevata di olio. Gli oli essenziali a base di gradi più elevati di lavanda, ad esempio, possono costare un po 'di più rispetto agli oli essenziali di lavanda standard.

Supponiamo che tu stia facendo la spesa per l'olio essenziale di bergamotto. Il prezzo per una bottiglia da 5 ml può variare di pochi dollari tra diversi rivenditori affidabili, ma probabilmente rimarrà nella stessa fascia di prezzo generale.

Se trovi un prezzo molto basso, procedi con cautela e cerca un certificato di analisi per assicurarti che l'olio sia puro. Potresti risparmiare un po 'di soldi, ma gli oli essenziali più economici potrebbero essere diluiti con ingredienti non necessari. Alcuni di questi componenti potrebbero persino renderli meno efficaci.

Puoi acquistare oli essenziali in quantità diverse, a seconda delle tue esigenze.

Pacchetti campione

Alcuni rivenditori offrono piccole bottiglie di determinati oli a un prezzo inferiore, spesso solo pochi dollari. Questo ti dà la possibilità di provare il profumo e determinare se funziona per te prima di impegnarti per un acquisto più grande.

Altre marche possono anche consentire di richiedere un campione di un particolare olio essenziale al momento dell'acquisto.

Non dimenticare il tuo olio vettore

Se hai intenzione di utilizzare gli oli essenziali per via topica, dovrai prima diluirli con un olio vettore, come menzionato sopra. L'uso di un olio vettore aiuta a ridurre la possibilità di irritazione della pelle.

Puoi acquistare un olio vettore specifico da utilizzare con i tuoi oli essenziali, ma potresti già avere un'opzione solida a casa. Prova gli oli di jojoba, mandorle dolci, vinaccioli, oliva o girasole.

Ulteriori informazioni sugli oli vettore qui.

Considerazioni sulla sicurezza per gli oli essenziali

Sebbene gli oli essenziali possano avere molti vantaggi, comportano anche alcuni rischi per la sicurezza.

Questi suggerimenti possono aiutarti a utilizzare gli oli essenziali in modo sicuro ed efficace per dormire:

• Molti oli essenziali provengono da piante non tossiche, ma ciò non significa che siano sicuri da mangiare. La loro alta concentrazione li rende insicuri per il consumo, quindi fai attenzione a non ingerirli e usali solo esternamente.
• Alcuni oli essenziali per dormire, come il bergamotto e il legno di cedro, possono aumentare la sensibilità alla luce solare. Controlla sempre se un olio è considerato fototossico prima di applicarlo sulla pelle.
• Tieni sempre gli oli essenziali lontani dagli occhi.
• Leggi un olio essenziale prima di effettuare l'acquisto. Se hai la pelle sensibile, allergie o condizioni di salute sottostanti, potresti parlare con il tuo medico prima di provare gli oli essenziali.
• Se prevedi di aggiungere oli a un diffusore, assicurati che siano sicuri per compagni di stanza, bambini, partner o animali domestici.
• Se sei incinta, è meglio parlare con il tuo medico prima di provare gli oli essenziali, anche se li hai usati in modo sicuro in passato.
• Diluire sempre gli oli essenziali prima di usarli sulla pelle. Il tasso di diluizione potrebbe dipendere dalla forza e dal tipo di olio, ma 1 cucchiaino di olio vettore per ogni goccia di olio essenziale è una linea guida generale.

Ulteriori informazioni sui rapporti di diluizione qui.

Patch test

Assicurati sempre di fare un patch test prima di provare un nuovo olio essenziale. Ecco come:

1. Diluire l'olio essenziale in un olio vettore. Per i patch test in particolare, alcune raccomandazioni suggeriscono di utilizzare 1 goccia di olio essenziale per 30 gocce di olio vettore. Altre linee guida raccomandano di testare una concentrazione più forte di quella che prevedi di utilizzare.
2. Applicare una piccola quantità di olio diluito sulla parte interna del gomito o sull'avambraccio con un batuffolo di cotone o un tampone.
3. Copri l'area con una benda per mantenerla pulita e asciutta per 1 o 2 giorni.
4. In alternativa, applica l'olio direttamente sulla benda e poi attacca la benda all'avambraccio.
5. Se non si verificano arrossamenti, gonfiori, pruriti o altre irritazioni della pelle dopo 24-48 ore, è probabile che l'olio essenziale sia sicuro da usare.

Porta via

Sebbene gli oli essenziali non possano sostituire le cure mediche di un professionista sanitario qualificato, possono avere alcuni benefici come rimedio naturale. Molte persone li usano per addormentarsi più velocemente e dormire meglio.

Per utilizzare gli oli essenziali in modo sicuro e massimizzare i loro benefici per l'insonnia o qualsiasi altra condizione, seguire sempre le precauzioni di sicurezza. È anche una buona idea parlare con il tuo medico prima di provarlo.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.