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Quando la tua energia tra i pasti si abbassa e la fame si fa sentire, è importante raggiungere uno spuntino sostanzioso che ti dia energia per il tuo prossimo pasto.
Sfortunatamente, molti snack sono a basso contenuto di nutrienti come proteine e fibre e invece ricchi di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati. Questa non è una buona combinazione quando stai cercando un'energia duratura. I soliti sospetti includono patatine, biscotti e alcune barrette di cereali.
Tuttavia, ci sono molti snack nutrienti tra cui scegliere che fanno scelte eccellenti per spuntini, comprese ricette fatte in casa e opzioni pronte da mangiare.
Di seguito troverai 20 gustose idee per spuntini sani ed energizzanti.
Le opzioni 1–11 sono snack preconfezionati che puoi acquistare online o presso il tuo negozio di alimentari locale. Sono un'ottima opzione per quando non puoi o non vuoi passare il tempo in cucina.
Le opzioni 12-20 sono snack salutari fatti in casa. Possono costare meno e utilizzare meno imballaggi rispetto agli snack preconfezionati.
1. Barrette nutrienti
Quando scegli barrette energetiche preconfezionate, assicurati di guardare l'elenco degli ingredienti.
La maggior parte delle barrette proteiche e muesli sono ricche di ingredienti come zuccheri aggiunti e conservanti, che molte persone preferiscono limitare nella loro dieta.
Le seguenti barrette sono realizzate con ingredienti alimentari integrali e contengono pochi o nessun zucchero aggiunto:
- Thunderbird Real Food Bar. Queste barrette sono addolcite con datteri e contengono miscele energizzanti di frutta, noci, semi e grassi sani.
- Bar Performance EPIC. Questi sono addolciti con datteri e confezionati con 12 grammi di proteine degli albumi.
- Patterbars. Questi sono fatti con cibi integrali e sono disponibili in deliziosi sapori come l'anacardio al cocco e il limone al mirtillo.
- Barrette proteiche di Bobo. Queste barrette a base di avena contengono una buona quantità di proteine vegetali. I gusti di mandorle ciliegie, burro di mandorle e burro di arachidi sono a basso contenuto di zucchero, contengono solo 5 grammi di zucchero aggiunto da miele biologico per barretta.
- Barrette di carne e verdure selvatiche di Zora. Se stai cercando un'opzione salata, queste gustose barrette sono ricche di verdure e proteine.
2. Sfere energetiche premade
Fare palle energetiche a casa può richiedere molto tempo. Fortunatamente, puoi acquistare palline energetiche premade online o presso il tuo negozio di alimenti naturali preferito senza sacrificare il gusto o la qualità nutrizionale.
Ecco alcune eccellenti opzioni per le palle energetiche preconfezionate:
- Daily Harvest Energy Bites. Questi morsi sono una miscela perfetta di ingredienti alimentari integrali e ricchi di nutrienti che ti aiuteranno a mantenerti pieno fino al tuo prossimo pasto. Sono disponibili in cinque gusti, come il cioccolato alla nocciola.
- Navitas Power Snacks. Questi sono realizzati con miscele energizzanti di frutta, semi e ingredienti come la polvere di ciliegia acerola. Sono una scelta perfetta per uno spuntino per fornire energia duratura.
- Abbey's Better Snack Bites. Questi bocconcini sono fatti con solo sei ingredienti, comprese noci e datteri. Inoltre, sono privi di arachidi, rendendoli sicuri per chi soffre di allergia alle arachidi.
- Made in Nature Figgy Pops. Questi sono ricchi di ingredienti di riempimento, tra cui noci, frutta e cocco.
3. Frutta secca e noci
Se stai cercando snack sani e portatili, assicurati di raccogliere frutta secca e noci la prossima volta che vai a fare la spesa.
Abbina semplicemente noci tostate o crude e frutta secca per uno spuntino soddisfacente ricco di proteine, fibre e grassi sani.
Ecco alcune deliziose combinazioni:
- mango essiccato e noci di macadamia
- ciliegie secche e mandorle salate
- uvetta e noci
- albicocche secche e noci pecan
Assicurati solo di scegliere frutta secca non zuccherata o addolcita naturalmente con succo di mela. Inoltre, assicurati di acquistare opzioni non solforate, che non utilizzano il conservante anidride solforosa.
4. Bastoncini di tacchino e frutta fresca
I bastoncini di tacchino possono essere una scelta di riempimento da soli, ma abbinare questi bastoncini per spuntini ricchi di proteine con una mela, una pesca o una pera fornisce ancora più capacità di resistenza grazie alla fibra del frutto.
Molte marche offrono bastoncini di tacchino ruspanti.
Acquista online i bastoncini di tacchino ruspanti New Primal, Chomps e Nick's Sticks.
5. Salmone in scatola, avocado e cracker
La combinazione di salmone con avocado e cracker crea una combinazione equilibrata che soddisferà sicuramente le tue voglie di snack.
Il salmone è ricco di sostanze nutritive, tra cui proteine, grassi omega-3, selenio e vitamine del gruppo B. Avocado e cracker forniscono un'ottima fonte di fibre e altri importanti nutrienti.
Inoltre, gli ingredienti per questo snack sono portatili. Prepara semplicemente una scatola di salmone, avocado intero e una scatola di cracker nutrienti e crea piccoli panini quando le tue voglie colpiscono.
Acquista online salmone in scatola Wild Planet e cracker di Simple Mills o Mary's Gone Crackers.
6. Mandorle ricoperte di cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è perfetto quando hai voglia di uno spuntino dolce per dare un po 'di energia al tuo passo. Anche se raggiungere una barretta zuccherina per soddisfare la tua voglia non è la scelta migliore per la tua salute, ci sono opzioni di cioccolato più nutrienti disponibili.
Ad esempio, combinare il cioccolato fondente con le mandorle è una scelta intelligente, poiché fornisce proteine insieme a fibre e grassi sani per farti sentire pieno.
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7. Pacchetti di burro di noci
Il burro di noci è ricco di proteine e grassi ed è un ottimo partner per frutta e verdura.
Sgranocchiare la maggior parte della frutta o della verdura da solo in genere non è sufficiente per mantenerti pieno a lungo, ma l'abbinamento di prodotti come mele, sedano o carote con un pacchetto di burro di noci fornisce più calorie e capacità di resistenza.
Diverse marche offrono pacchetti di burro di noci senza oli aggiunti o zuccheri aggiunti.
Acquista online i burri di noci salutari Artisana, RX e Barney.
8. Spuntini a base di fagioli
I fagioli sono un alimento meraviglioso da raggiungere quando hai fame e hai bisogno di una rapida fonte di energia. Sono ricchi di fibre e proteine vegetali e danno al tuo corpo energia a lungo termine.
Prova a sgranocchiare ceci secchi o snack a base di fagioli confezionati. Puoi anche acquistare confezioni di hummus in formato snack da combinare con le verdure in movimento.
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9. Premade guacamole e patatine di piantaggine
Non c'è niente di meglio di una ciotola di guac appena fatto. Fortunatamente, alcune aziende offrono versioni premade che sono altrettanto deliziose.
Accoppia le tazze di guacamole con patatine di piantaggine per uno spuntino salato e croccante.
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10. Ricotta
Un'altra idea di snack versatile e portatile è la ricotta. Può soddisfare voglie sia dolci che salate, a seconda dei condimenti che scegli.
Mescola la ricotta con frutti di bosco, semi di canapa e gocce di cioccolato fondente per una versione dolce, o la ricotta superiore con tutto il condimento per bagel per un gusto più saporito.
Alcune aziende offrono tazze di ricotta monodose che sono una scelta perfetta per gli spuntini.
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11. Zuppa
Quando desideri una scodella di zuppa calda ma non hai il tempo di fare una pentola da zero, prendi una zuppa nutriente premade.
Alcuni marchi offrono zuppe preconfezionate con ingredienti ricchi di nutrienti.
Acquista online le zuppe preconfezionate di Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine e Jeff e True Primal.
12. Avena durante la notte Espresso
Se preferisci mangiare la tua caffeina piuttosto che berla, prova questa deliziosa ricetta per caffè espresso durante la notte.
È ricco di fibre dell'avena e grassi sani e proteine dello yogurt greco e del burro di mandorle. Inoltre, contiene espresso, quindi è sicuro di darti la carica di energia di cui hai bisogno.
13. Muffin con uova e patate dolci
Le uova sono uno degli alimenti più nutrienti che puoi mangiare. Sono una scelta intelligente per uno spuntino abbondante.
Per fare uno spuntino più completo, abbina le uova a una fonte di carboidrati complessi.
Queste coppette per muffin all'uovo e hash di patate dolci sono il perfetto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi che puoi gustare in qualsiasi momento della giornata.
14. Mix di tracce fatto in casa
Trail mix è uno degli snack più facili e versatili che puoi preparare. È denso di energia e nutrienti, motivo per cui è uno dei preferiti da coloro che hanno bisogno di una rapida fonte di energia, come gli escursionisti.
Scegli ingredienti come frutta secca non zuccherata, noci, semi e cocco non zuccherato per creare una piacevole combinazione di snack.
Ecco alcune gustose ricette di trail mix da provare:
- crostata di ciliegie e noci mix di scia
- miscela di tracce di spezie di zucca
- mix di sentieri tropicali
15. Frullato verde tropicale
Per preparare un frullato abbastanza da farti saziare tra i pasti, è importante aggiungere una fonte di proteine: il macronutriente più saziante.
Buone scelte proteiche per i frullati includono burro di noci, yogurt greco e proteine in polvere.
Questa ricetta di frullato verde tropicale è ricca di ingredienti sani, tra cui mango congelato, spinaci e semi di chia, e ottiene un calcio proteico dalla polvere proteica della vaniglia.
16. Bocconcini di banana, burro di mandorle al cioccolato
Per una carica di energia dolce ma soddisfacente, prova questa ricetta per morsi di banana, burro di mandorle e cioccolato.
Le banane sono altamente nutrienti e forniscono una serie di nutrienti, tra cui vitamina B6, vitamina C, potassio e fibre.
Combinare fette di banana con burro di mandorle ricco di proteine e un po 'di cioccolato crea uno spuntino irresistibile che puoi conservare nel tuo congelatore.
17. Tavola per salumi
Un tagliere di salumi è la scelta perfetta se hai difficoltà a decidere cosa mangiare.
I taglieri per salumi sono semplici da realizzare. Basta scegliere i tuoi formaggi preferiti, frutta, noci, verdure, carne e fonti di proteine vegetali e combinarli su un piatto, un vassoio o un tagliere di formaggi.
Ecco una guida per creare un tagliere di salumi che abbia un aspetto buono e gustoso.
18. Vasetti mediterranei
Se ti stai annoiando delle tue ricette di insalate, prova questa ricetta per insalata mediterranea di ceci e uova in un barattolo.
Ingredienti sani come ceci, quinoa, uova sode, rucola e avocado sono messi a strati in un barattolo di vetro, rendendolo uno spuntino perfetto da prendere quando sei in viaggio.
Quando sei pronto per gustarlo, versa l'insalata in una ciotola o gustala direttamente dal barattolo.
19. Tutto il bagel di patate dolci gira
Le patatine croccanti sono le preferite di molti snack. Questi giri di patate dolci tutto bagel sono un'alternativa più sana alle patatine fritte e aromatizzati con il sempre così popolare condimento per bagel tutto.
Goditi questi giri da soli o mangiali con una salsa ricca di proteine come l'hummus.
20. Semifreddo ai frutti di bosco e yogurt
Le bacche sono ricche di sostanze nutritive, tra cui fibre e vitamina C, oltre a composti antinfiammatori che aiutano a mantenere il corpo sano.
Prova questa ricetta che prevede lo yogurt greco con frutti di bosco freschi e semi di chia. Cospargere con condimenti come noci tritate, granella di cacao o muesli.
Puoi facilmente rendere questa ricetta senza latticini sostituendo lo yogurt greco con quello vegetale.
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La linea di fondo
Quando hai voglia di uno spuntino, è importante scegliere cibi sazianti e ricchi di sostanze nutritive.
Assaggiare snack bilanciati non solo manterrà alti i tuoi livelli di energia, ma ti assicurerà anche di essere soddisfatto e concentrato per tutta la giornata.
Prova le idee salutari ed energizzanti elencate sopra e sarai preparato con molte opzioni di snack nutrienti.
