Ci sono molte cose che puoi fare per rallentare o arrestare la caduta dei capelli. Ma cosa fare dipende dal motivo per cui stai perdendo i capelli.
Alcune situazioni, come la caduta dei capelli dopo la gravidanza (telogen effluvium), possono risolversi da sole. E ricorda che tutti perdono i capelli ogni giorno, il che è perfettamente normale.
È quando la caduta dei capelli è persistente che vuoi vedere il tuo medico. Il tuo medico potrebbe essere in grado di diagnosticare se la tua perdita di capelli è causata da cose come problemi alla tiroide, stress, infezioni del cuoio capelluto, alopecia androgenetica o semplicemente invecchiamento.
Ecco 22 consigli per fermare la caduta dei capelli:
Dieta
1. Dieta mediterranea
Uno studio del 2018 ha rivelato che una dieta contenente verdure crude ed erbe fresche, come la dieta mediterranea, può ridurre il rischio di alopecia androgenetica (calvizie femminile o calvizie maschile) o rallentarne l'insorgenza.
I migliori risultati sono stati osservati quando i partecipanti hanno consumato quantità elevate di questi alimenti - come prezzemolo, basilico, insalata verde - più di tre giorni alla settimana.
2. Proteine
I follicoli piliferi sono costituiti principalmente da proteine chiamate cheratina. Uno studio del 2017 su 100 persone con perdita di capelli ha rilevato diverse carenze nutrizionali nei partecipanti, inclusi gli amminoacidi che fungono da elementi costitutivi delle proteine.
Mentre i ricercatori notano che sono necessari ulteriori studi, seguire una dieta ricca di proteine può aiutare a prevenire la caduta dei capelli. Le scelte salutari includono cibi come uova, noci, fagioli e piselli, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, pollo e tacchino.
3. Vitamina A
La vitamina A è composta in parte da retinoidi, che hanno dimostrato di aumentare il tasso di crescita dei capelli. Questa vitamina può anche aiutare con la produzione di sebo, mantenendo il cuoio capelluto più sano e in grado di trattenere più peli.
Riempi il tuo piatto con cibi ricchi di vitamina A, come patate dolci, peperoni dolci e spinaci, solo per citarne alcuni.
Leggi questo per altri alimenti che aiutano la crescita dei capelli: 14 migliori alimenti per la crescita dei capelli.
Integratori
4. Multivitaminico
Gli scienziati hanno stabilito che le vitamine A, B, C, D, ferro, selenio e zinco sono tutte importanti per i processi di crescita e ritenzione dei capelli, in particolare per il ricambio cellulare. Puoi trovare multivitaminici giornalieri nella maggior parte dei negozi di alimentari o farmacie o chiedere al tuo medico di prescriverti uno.
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5. Vitamina D
Uno studio del 2018 ha rilevato che la vitamina D è associata all'alopecia senza cicatrici. Il trattamento delle carenze può aiutare con la ricrescita. Parla con il tuo medico circa l'assunzione di 800-1000 UI al giorno.
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6. Biotina
La biotina - vitamina H o B7 - è coinvolta nella sintesi degli acidi grassi nel corpo. Questo processo è essenziale per il ciclo di vita dei capelli e potresti subire la caduta dei capelli se hai una carenza. Parla con il tuo medico circa l'assunzione da tre a cinque milligrammi al giorno.
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7. Saw Palmetto
Derivata dal frutto dei pini nani americani, questa erba può aiutare gli uomini a mantenere i livelli di testosterone. Un articolo di giornale del 2004 ha rivelato che circa il 60% dei partecipanti che assumevano Saw Palmetto ha sperimentato una migliore crescita dei capelli. Il dosaggio nello studio era di 200 milligrammi al giorno.
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8. Ginseng
Il ginseng contiene alcune sostanze fitochimiche che possono favorire la crescita dei capelli sul cuoio capelluto. Sono necessari ulteriori studi per raccomandare dosaggi specifici. Nel frattempo, parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori di ginseng o valuta la possibilità di provare soluzioni topiche che contengono questo ingrediente.
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Cura dei capelli
9. Lavaggio regolare
Lavare i capelli ogni giorno può proteggere dalla caduta dei capelli mantenendo il cuoio capelluto sano e pulito. La chiave è usare uno shampoo delicato. Le formule più dure possono seccare i capelli e provocarne la rottura, con conseguente caduta dei capelli.
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10. Olio di cocco
Secondo una revisione degli studi del 2018, i ricercatori ritengono che l'olio di cocco possa aiutare a prevenire i danni ai capelli causati dalla toelettatura e dall'esposizione alla luce ultravioletta (UV).
L'acido laurico presente nell'olio di cocco aiuta a legare le proteine nei capelli, proteggendoli dalla rottura alla radice e alla ciocca. Massaggiare l'olio di cocco sul cuoio capelluto può favorire un migliore flusso sanguigno e aiutare la ricrescita.
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11. Olio d'oliva
L'olio d'oliva può essere utilizzato per condizionare in profondità i capelli, proteggendoli dalla secchezza e dalla rottura associata. L'olio d'oliva è anche un ingrediente centrale della dieta mediterranea, che può aiutare a rallentare la caduta genetica dei capelli.
Considera di applicare un paio di cucchiai di olio d'oliva direttamente sui capelli e di lasciarli riposare per 30 minuti prima di risciacquarli.
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12. Stile delicato
Salta le trecce strette o le code di cavallo che potrebbero tirare i capelli alla radice e potenzialmente portare a una perdita eccessiva. Già che ci sei, lascia asciugare i capelli all'aria per evitare di irritare il cuoio capelluto. Anche gli styler termici, come i ferri arricciacapelli o stiranti, possono danneggiare o rompere il fusto del capello.
13. Lavorazione dei capelli
Anche i trattamenti chimici, come le permanenti o il colore dei capelli, possono danneggiare i capelli e il cuoio capelluto. Chiedi al tuo stilista alternative, come tinture per capelli organiche e altre che non contengono ammoniaca, perossido o para-fenilendiammina (PPD).
Trattamenti medici
14. Terapia laser
I laser di basso livello possono aiutare a migliorare la densità dei capelli per le persone con perdita di capelli genetica e perdita di capelli a causa della chemioterapia. Questa opzione è anche chiamata terapia della luce rossa e può funzionare stimolando le cellule staminali epidermiche.
Puoi trovare dispositivi laser domestici per un prezzo compreso tra $ 200 e $ 600. Potrebbero essere necessari molti trattamenti per vedere i risultati.
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15. Plasma ricco di piastrine
L'iniezione di plasma ricco di piastrine (PRP) nel cuoio capelluto aiuta a stimolare la crescita nelle aree già colpite dalla caduta dei capelli. Il sangue viene fatto passare attraverso una centrifuga per separare le piastrine e quindi iniettato nel cuoio capelluto.
In uno studio del 2017, 11 partecipanti hanno visto una crescita del 30% in più nelle aree diradate dopo quattro sessioni. Ogni sessione costa tra $ 500 e $ 1000, secondo la Cleveland Clinic, e non è coperta da assicurazione.
Farmaci
16. Minoxidil
Altrimenti noto come Rogaine, questo farmaco da banco (OTC) è noto per funzionare per circa i due terzi delle donne che lo provano, secondo la Mayo Clinic.
Applicare il liquido o la schiuma sul cuoio capelluto ogni giorno. Gli effetti collaterali includono irritazione del cuoio capelluto e acne nel sito di applicazione. Gli effetti collaterali più rari includono battito cardiaco irregolare e visione offuscata.
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17. Finasteride
Altrimenti nota come Propecia, questa pillola da prescrizione può aiutare a rallentare la caduta dei capelli e persino a promuovere una nuova crescita. È approvato per gli uomini e funziona meglio per gli uomini di età inferiore ai 60 anni, secondo la Mayo Clinic. Le donne che sono o che potrebbero rimanere incinte dovrebbero evitare questo farmaco.
18. Fenilefrina
La fenilefrina topica può aiutare con la caduta dei capelli dovuta allo styling stimolando i muscoli del follicolo a contrarsi. Questo rende più difficile strappare i peli durante la spazzolatura, ad esempio.
Sfortunatamente, dovrai tenere d'occhio questa soluzione medica. Gli scienziati hanno sviluppato una formula specifica chiamata AB & dash; 102, ma non è ancora stata rilasciata al pubblico.
Altri metodi
19. Oli essenziali
Gli oli essenziali possono aiutare a ridurre la caduta dei capelli. Uno studio del 1998 ha diviso 86 persone con alopecia areata in due gruppi, uno dei quali olio di cedro mescolato con lavanda e rosmarino nel cuoio capelluto. Dopo sette mesi, il 43% di quel gruppo ha mostrato un miglioramento delle proprie condizioni.
Altri oli essenziali da considerare includono lavanda, citronella e menta piperita. Prova a mescolare un paio di gocce di uno o tutti questi oli con un paio di cucchiai di olio vettore, come jojoba o semi d'uva, e applica sul cuoio capelluto per 10 minuti prima del lavaggio.
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20. Succo di cipolla
Le persone con alopecia areata possono vedere la ricrescita dopo aver applicato il succo di cipolla grezzo sul cuoio capelluto due volte al giorno.
Sebbene la ricerca su questo trattamento sia limitata, il succo sembra promuovere la crescita in quasi l'87% dei partecipanti a un piccolo studio del 2014. Come funziona? Gli scienziati ritengono che la magia risieda nel contenuto di zolfo della cipolla.
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21. Massaggio
Sappiamo che il massaggio al cuoio capelluto fa sentire bene, ma può aiutare anche a far crescere i capelli? Può essere.
Un piccolo studio del 2016 ha mostrato ai partecipanti di vedere i risultati con un minimo di quattro minuti di massaggio al giorno nel corso di 24 settimane.
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22. Yoga
La caduta dei capelli causata dallo stress può rispondere bene allo yoga. Prova queste posizioni yoga antistress per prevenire e rallentare la caduta dei capelli: cane rivolto verso il basso, piegamento in avanti, posizione del cammello, posizione delle spalle, posizione del pesce e posizione inginocchiata. Puoi trovare un flusso attraverso queste pose gratuitamente su YouTube.
Perché i capelli cadono?
I capelli sulla tua testa attraversano un ciclo vitale che coinvolge la crescita, il riposo e lo spargimento. È normale che le persone perdano circa 100 capelli al giorno.
Se si verificano più perdite improvvise, perdita di cerotti o assottigliamento generale, potrebbe essere necessario consultare il medico.
Alcuni spargimenti sono temporanei e possono rispondere bene ai cambiamenti nella dieta, a determinati trattamenti o ai cambiamenti dello stile di vita. Altre perdite possono essere più permanenti o non interrompersi fino a quando non viene trattata una condizione sottostante.
Entro i 40 anni, circa la metà degli uomini sperimenterà la caduta dei capelli a causa di condizioni ereditarie come l'alopecia androgenetica (calvizie maschile). Allo stesso modo, più della metà delle donne sperimenterà la perdita di capelli genetica (calvizie femminile) prima dei 70 anni.
Altre cause di caduta dei capelli includono:
- condizioni mediche, come l'alopecia areata, infezioni del cuoio capelluto o tricotillomania (disturbo della trazione dei capelli)
- cambiamenti ormonali dovuti a gravidanza, parto, menopausa o problemi alla tiroide
- farmaci o integratori, come quelli usati per il cancro, l'ipertensione, la depressione o l'artrite
- trattamento con radiazioni per condizioni come il cancro
- stress, sia fisico che emotivo
- pratiche di styling, come indossare code di cavallo strette o treccine
Il cibo da asporto
Considera la possibilità di fissare un appuntamento per vedere il tuo medico se stai riscontrando una perdita di capelli improvvisa o estrema. Alcune condizioni, come i problemi alla tiroide, potrebbero non rispondere ai rimedi casalinghi e richiedere il trattamento delle cause sottostanti.
Inoltre, tieni presente che qualsiasi trattamento che utilizzi potrebbe richiedere da sei mesi a un anno per mostrare miglioramenti nelle aree in cui si è già verificata la caduta dei capelli.
