Lo yoga ha molti benefici mentali e fisici che possono migliorare le prestazioni di un atleta. Può anche aiutare ad alleviare lo stress, incoraggiare il rilassamento e sostenere schemi di sonno sani.Questi benefici sono utili per gli atleti che sono inclini a sforzi eccessivi.
Dall'aumento della flessibilità allo sviluppo della resilienza mentale necessaria per la competizione, lo yoga offre una vasta gamma di vantaggi per gli atleti. Continua a leggere per conoscere alcune delle ricerche a sostegno dei benefici dello yoga per gli atleti, come ideare una routine e i vantaggi di lavorare con un professionista dello yoga.
Benefici
Lo yoga può aiutare a migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la coordinazione, che influiscono positivamente sulle prestazioni. Molte ricerche supportano i benefici dello yoga per gli atleti. Diamo un'occhiata ad alcune delle ultime ricerche.
Un piccolo studio del 2016 ha esaminato l'effetto dello yoga sulle prestazioni in 26 atleti universitari maschi. I 14 atleti che facevano yoga due volte a settimana hanno visto miglioramenti significativi nel loro equilibrio e flessibilità rispetto ai 12 che non facevano yoga. Ciò suggerisce che lo yoga può migliorare le tue prestazioni negli sport che richiedono equilibrio e flessibilità.
La pratica dello yoga può aiutarti a sviluppare la consapevolezza attraverso la consapevolezza del tuo corpo, del tuo respiro e del momento presente. Ciò può consentire una maggiore concentrazione durante l'attività atletica.
Una revisione degli studi del 2017 ha rilevato che la pratica della consapevolezza migliora costantemente i punteggi di consapevolezza. Ciò ha avuto un effetto positivo sul tiro e sul lancio di freccette, suggerendo che la pratica è utile per migliorare le abilità negli sport di precisione.
È necessaria una ricerca più approfondita sui diversi tipi di sport per comprendere appieno i benefici dello yoga.
Per sport
Lo yoga offre molti vantaggi agli atleti che sono a rischio di lesioni e sforzi eccessivi.
Calcio
Secondo un piccolo studio del 2020 su 31 calciatori maschi, coloro che si sono iscritti a un programma di yoga di 10 settimane hanno avuto risultati positivi su affaticamento, indolenzimento muscolare e prevenzione degli infortuni.
Tuttavia, gli atleti hanno riportato livelli di benessere inferiori 10 settimane dopo il completamento del programma. I ricercatori ipotizzano che questo potrebbe essere un effetto a breve termine dell'aumento della consapevolezza del disagio, che potrebbe farlo sembrare più frequente.
Sono necessari studi più approfonditi per espandere questi risultati.
Hockey su prato
I ricercatori in un piccolo studio del 2018 hanno esaminato gli effetti dello yoga caldo come tecnica alternativa allo stress da calore per 10 giocatrici di hockey su prato.
I ricercatori hanno scoperto che lo yoga caldo può migliorare le prestazioni cardiovascolari e la percentuale del volume plasmatico, il che ha un effetto positivo sul modo in cui il tuo corpo regola la temperatura durante l'esercizio.
La migliore routine da seguire
È meglio fare yoga per un breve periodo ogni giorno piuttosto che solo una o due sessioni lunghe ogni settimana. Se pratichi sport faticosi, è meglio bilanciare questa attività con tipi di yoga a ritmo lento e delicato.
La tua routine dovrebbe includere molte pose che ti consentano di rilassare e allungare i muscoli e i tessuti. Questo aiuta a migliorare la flessibilità, la mobilità e la gamma di movimento. Questo può includere yin, riparatore o Hatha yoga.
Lo yin yoga aiuta ad alleviare la tensione e migliorare la tua libertà di movimento. È l'ideale per le persone che hanno dolore e senso di oppressione. Lo yin yoga aiuta anche ad alleviare lo stress, che è comune tra gli atleti.
Lo yoga riparatore aiuta a promuovere il rilassamento alleviando lo stress e alleviando il dolore.
L'Hatha Yoga viene eseguito a un ritmo più lento, ma alcune pose sono più impegnative.
Pose da provare
Ecco alcune posizioni yoga da provare:
Cane rivolto verso il basso
Adatta a tutti i livelli, questa posa aiuta ad allineare il corpo e correggere eventuali squilibri. Allevia il dolore e la rigidità, portando sollievo a glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci tesi. Inoltre, allevia la tensione alle spalle e alla schiena.
- Dalla posizione del tavolo, premi sulle mani e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Allarga le spalle e allunga la colonna vertebrale.
- Posiziona la testa in modo che sia in linea con la parte superiore delle braccia o piega il mento verso il petto.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia, che ti consente di allungare la colonna vertebrale.
- Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
Posa di cobra
Questo delicato piegamento all'indietro allevia la compressione spinale, migliora la flessibilità e aumenta la circolazione. Per approfondire questa posizione e stimolare il chakra della gola, girati per guardare in alto e lascia che la testa si abbassi.
- Sdraiati a pancia in giù.
- Posiziona i palmi delle mani sul pavimento direttamente sotto le spalle.
- Disegna i gomiti nel corpo.
- Solleva la testa, il petto e le spalle parzialmente, a metà o completamente.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e allarga il petto.
- Coinvolgi i muscoli della parte bassa della schiena, del core e della coscia.
- Mantieni questa posizione per un massimo di 45 secondi.
- Ripeti da 1 a 3 volte.
Posa delle gambe al muro
Questa posa riparatrice è un ottimo modo per ricostituire i livelli di energia, aumentando la circolazione e consentendo il rilassamento. Puoi posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto la testa o i fianchi.
- Siediti con il lato destro vicino al muro.
- Sdraiati mentre fai oscillare le gambe contro il muro.
- Posiziona i fianchi contro il muro oa pochi centimetri di distanza.
- Metti le mani lungo il corpo o sopra la testa.
- Rimani in questa posizione per un massimo di 20 minuti.
Quando parlare con un professionista
Se vuoi approfondire o migliorare la tua pratica, parla con un professionista dello yoga. Trovane uno i cui insegnamenti siano in linea con i tuoi obiettivi. Questi obiettivi possono essere legati esclusivamente allo yoga o al tuo sport.
Molti insegnanti di yoga hanno esperienza nel lavoro con gli atleti. Lavora con loro per progettare una routine che migliorerà le tue prestazioni atletiche e previene gli infortuni.
Possono aiutarti a decidere quali pose ti porteranno il massimo beneficio e aiutarti a riprenderti da eventuali infortuni. Possono anche assicurarsi che tu stia utilizzando la forma e la tecnica corrette.
La linea di fondo
Lo yoga ha molti vantaggi per gli atleti e vale la pena provare se vuoi acquisire forza, flessibilità ed equilibrio. Può aiutarti a migliorare la tua gamma di movimento, mobilità e coordinazione, il che può aumentare le tue prestazioni e prevenire gli infortuni.
Se sei nuovo nello yoga, inizia lentamente e cerca la guida di un professionista dello yoga per far progredire la tua pratica.
