Stabilizzare le ginocchia con step-down

Sebbene gli squat siano ottimi per glutei e quadricipiti, è importante assicurarsi che anche le ginocchia siano adeguatamente curate.

Inserisci gli step-down.

Questa mossa è più terapeutica della costruzione muscolare e può aiutare a stabilizzare il ginocchio. E poiché i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti lavorano insieme per aiutare la rotula a piegarsi correttamente, è importante rafforzare e lavorare tutti questi muscoli per mantenerla forte e flessibile. Che è esattamente ciò che fa questa mossa!

Durata: 5 serie, 20 ripetizioni (10 per lato). Se è troppo intenso, inizia con una serie di serie e ripetizioni che funzionano meglio per te.

Istruzioni:

1. Inizia stando in piedi con un piede su un gradino, un piede da terra.
2. Abbassa lentamente la gamba sana dal lato del gradino. Tocca leggermente il tallone a terra.
3. Ritorna alla posizione originale.
4. Ripeti fino al completamento del numero di ripetizioni.
5. Cambia gamba.

Domani: portalo al muro.

Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con una particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta creando una storia, di solito la si può trovare nello studio di danza mentre insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarla su Instagram.