Fitness per bambini
Non è mai troppo presto per incoraggiare l'amore per l'attività fisica nei bambini esponendoli a divertenti attività di fitness e sport. I medici dicono che partecipare a diverse attività sviluppa capacità motorie e muscoli e riduce il rischio di sviluppare lesioni da uso eccessivo.
Nelle linee guida sull'attività fisica per gli americani, il Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS) degli Stati Uniti raccomanda ai bambini e agli adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni di svolgere almeno un'ora di esercizio aerobico da moderata ad alta ogni giorno. Anche le attività di allenamento della forza che costruiscono i muscoli dovrebbero far parte di una routine di esercizi di 60 minuti almeno tre giorni alla settimana.
Può sembrare molto, ma è facile vedere come i minuti possono sommarsi se si considera tutto il modo di correre e giocare che un bambino attivo fa quotidianamente. Ecco alcune linee guida per aiutarti a scegliere attività di fitness adatte all'età per i tuoi figli.
Dai 3 ai 5 anni
Si consiglia ai bambini di età compresa tra 3 e 5 anni di essere fisicamente attivi durante il giorno. L'attività regolare può aiutare a migliorare la salute delle ossa e iniziare i modelli per mantenerle a un peso sano mentre crescono.
I bambini in età prescolare possono praticare sport di squadra, come calcio, basket o T-ball, purché le tue aspettative siano realistiche. Qualsiasi sport a questa età dovrebbe riguardare il gioco, non la competizione. La maggior parte dei bambini di 5 anni non è abbastanza coordinata per colpire una palla lanciata e non ha vere abilità nel maneggiare la palla sul campo da calcio o da basket.
Il nuoto è un altro modo salutare per incoraggiare tuo figlio a essere attivo. Va bene introdurre i bambini alla sicurezza in acqua tra i 6 mesi e i 3 anni. La Croce Rossa americana, la principale organizzazione di istruzione e sicurezza idrica del paese, raccomanda ai bambini in età prescolare e ai loro genitori di iscriversi prima a un corso di base.
Queste lezioni di solito insegnano a soffiare bolle e all'esplorazione subacquea prima di iniziare lezioni di nuoto formali. I bambini sono pronti per imparare il controllo del respiro, il galleggiamento e le bracciate di base a circa 4 o 5 anni.
Dai 6 agli 8 anni
I bambini si sono sviluppati abbastanza all'età di 6 anni che è possibile per loro colpire una palla da baseball e passare un pallone da calcio o da basket. Possono anche fare routine di ginnastica e pedalare e guidare con sicurezza una bicicletta a due ruote. Ora è il momento di esporre i bambini a diverse attività atletiche e legate al fitness.
Diversi sport stressano le placche di crescita in modo diverso e la varietà aiuta a garantire uno sviluppo generale sano. Le lesioni da uso eccessivo (come fratture da stress e dolore al tallone nei giocatori di calcio) sono sempre più comuni e si verificano quando i bambini praticano lo stesso sport stagione dopo stagione.
Dai 9 agli 11 anni
La coordinazione occhio-mano entra davvero in gioco a questo punto. I bambini di solito sono in grado di colpire e lanciare con precisione una palla da baseball e di stabilire un solido contatto con una pallina da golf o da tennis. Va bene incoraggiare la concorrenza, a patto che non ti concentri completamente sulla vittoria.
Se i bambini sono interessati a partecipare a eventi come brevi triathlon o gare di corsa sulla distanza, questi sono sicuri fintanto che si sono allenati per l'evento e mantengono una sana idratazione.
Dai 12 ai 14 anni
I bambini possono perdere interesse per l'ambiente strutturato degli sport organizzati quando raggiungono l'adolescenza. Potrebbero invece desiderare di concentrarsi su esercizi di rafforzamento o di potenziamento muscolare. Ma a meno che tuo figlio non sia entrato nella pubertà, scoraggia il sollevamento di pesi pesanti.
Incoraggia opzioni più sane, come tubi elastici e fasce, così come esercizi a corpo libero come squat e flessioni. Questi sviluppano forza senza mettere in pericolo ossa e articolazioni.
I bambini in età prepuberale dovrebbero mai tentare un massimo di una ripetizione (il peso massimo che una persona può sollevare in una sola prova) in sala pesi.
I bambini corrono il maggior rischio di lesioni durante i periodi di crescita improvvisa, come quelli vissuti durante i primi anni dell'adolescenza. Un bambino che solleva troppo peso o usa una forma sbagliata durante il lancio o la corsa può subire lesioni significative.
Dai 15 anni in su
Una volta che tuo figlio ha attraversato la pubertà ed è pronto a sollevare pesi, esortalo a seguire un corso di allenamento con i pesi o alcune sessioni con un esperto. Una cattiva forma può danneggiare i muscoli e causare fratture.
Se il tuo studente delle superiori esprime interesse per eventi di resistenza come il triathlon o le maratone, non c'è motivo di dire di no (sebbene molte gare abbiano requisiti minimi di età).
Ricorda che una formazione adeguata è importante tanto per gli adolescenti quanto per i loro genitori. Tieni d'occhio l'alimentazione e l'idratazione e impara a riconoscere i segni delle malattie legate al caldo.
Il cibo da asporto
Rimanere attivi a qualsiasi età aiuta a promuovere la salute generale.
Costruire una base sana è importante per educare i bambini ad essere adulti sani. I bambini sono naturalmente attivi e incoraggiarli con la guida del fitness creerà abitudini durature.
