Come faccio a smettere di scoreggiare nel sonno?

Panoramica

Scoreggia: lo fanno tutti. Chiamato anche gas che passa, scoreggiare è semplicemente un eccesso di gas che lascia il tuo sistema digestivo attraverso l'ano.

Il gas si accumula nel sistema digestivo mentre il tuo corpo elabora il cibo che mangi. Si forma più spesso nell'intestino crasso (colon) quando i batteri digeriscono i carboidrati che non sono stati digeriti nell'intestino tenue.

Alcuni batteri assorbono parte del gas, ma il resto viene espulso dal corpo attraverso l'ano come una scoreggia o attraverso la bocca come un rutto. Quando una persona non è in grado di liberarsi del gas in eccesso, può provare dolore al gas o un accumulo di gas nel tratto gastrointestinale.

Gli alimenti ricchi di fibre comunemente causano gas. Questi includono fagioli e piselli (legumi), frutta, verdura e cereali integrali.

Sebbene questi alimenti possano aumentare il gas nel corpo, le fibre sono importanti per mantenere sano il tuo sistema digestivo e per regolare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Altre cause di aumento del gas nel sistema digestivo includono:

• consumare bevande gassate come soda e birra
• abitudini alimentari che ti fanno inghiottire aria, come mangiare troppo velocemente, bere con cannucce, succhiare caramelle, masticare gomme o parlare mentre mastichi
• integratori di fibre che contengono psillio, come Metamucil
• sostituti dello zucchero (chiamati anche dolcificanti artificiali), come sorbitolo, mannitolo e xilitolo, che si trovano in alcuni cibi e bevande senza zucchero

Puoi scoreggiare nel sonno?

È possibile scoreggiare mentre dormi perché lo sfintere anale si rilassa leggermente quando si accumula gas. Ciò può consentire la fuoriuscita accidentale di piccole quantità di gas.

La maggior parte delle persone non si rende conto di scoreggiare nel sonno. A volte il suono di una scoreggia può svegliarti durante un momento del sonno quando sei leggermente cosciente, ad esempio mentre ti addormenti o sei in un sonno leggero.

Il modo più comune in cui le persone imparano che stanno scoreggiando nel sonno è se qualcun altro, come il loro partner, glielo dice.

Scoreggiare e fare la cacca

Se le persone scoreggiano durante il sonno, perché non fanno la cacca durante il sonno? Lo sfintere anale si rilassa durante il sonno, ma solo quanto basta per consentire la fuoriuscita di piccole quantità di gas.

La maggior parte delle persone fa la cacca alla stessa ora ogni giorno, in genere durante le ore di veglia, perché i loro corpi tendono a seguire un programma regolare.

Una possibile ragione per cui potresti sentire il bisogno di svegliarti dal sonno per avere un movimento intestinale è se sei malato o se hai viaggiato molto e l'orario del tuo bagno viene spostato.

Scoreggiare è come russare?

La maggior parte delle persone non scoreggia frequentemente. Invece, accade quando il gas in eccesso si accumula nel corpo. Questo può essere il risultato di malattie, disturbi digestivi, intolleranze alimentari, stress, cambiamenti nelle abitudini alimentari o cambiamenti ormonali.

Russare durante il sonno è molto più comune. Sebbene il russare, come le scoregge, produca molto rumore, non sono comportamenti correlati.

Il russare è un rumore acuto che si verifica quando l'aria che respiri ha qualcosa che ne ostruisce il flusso, ad esempio quando si muove oltre i tessuti molli flosci e rilassati della gola. Non è correlato al gas nel tuo sistema digestivo. Questo fa vibrare i tessuti e creare un suono extra.

Russare può anche essere un fastidio per il tuo partner. E in alcuni casi, potrebbe essere un segno di un grave problema di salute. Il russare potrebbe essere correlato a:

• Genere. Gli uomini russano più spesso delle donne.
• Peso. Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di russare.
• Anatomia. Avere una parte superiore morbida della bocca più lunga o più spessa, un setto deviato nel naso o grandi tonsille possono restringere le vie respiratorie e causare russare.
• Abitudini di consumo. L'alcol rilassa i muscoli della gola, aumentando il rischio di russare.
• Apnea ostruttiva del sonno (OSA). Con l'OSA, i muscoli della gola si rilassano a intermittenza, restringendo e bloccando le vie aeree. Questo ti fa iniziare e smettere di respirare ripetutamente durante il sonno.

Frequenza scoreggia

La persona media scoreggia da 5 a 15 volte al giorno. Le persone con determinati disturbi digestivi possono sperimentare più gas. Alcuni disturbi noti per essere associati a un aumento del gas includono:

• Morbo di Crohn
• intolleranze alimentari come l'intolleranza al lattosio
• celiachia
• stipsi
• cambiamenti nei batteri intestinali
• sindrome dell'intestino irritabile (IBS)

Anche le persone che subiscono cambiamenti ormonali, come quelle con disturbi mestruali o le donne in gravidanza o in periodo mestruale, possono sperimentare un aumento dei gas.

Le persone che consumano cibi contenenti grandi quantità di fibre, come vegetariani e vegani, possono anche sperimentare più gas. Gli alimenti contenenti fibre sono generalmente sani e dovrebbero far parte di una dieta sana. Ma causano gas.

Come non scoreggiare nel sonno

Se stai cercando di ridurre la quantità di scoregge durante il sonno (e durante il giorno), alcuni semplici aggiustamenti al tuo stile di vita potrebbero aiutarti.

• Riduci o evita cibi ricchi di fibre, latticini, sostituti dello zucchero e cibi fritti o grassi per alcune settimane, quindi aggiungili gradualmente man mano che i sintomi migliorano.
• Riduci o evita le bevande gassate e bevi invece più acqua.
• Parla con un medico per ridurre il dosaggio del tuo integratore di fibre o passare a un integratore di fibre che causa meno gas.
• Mangia l'ultimo pasto o uno spuntino poche ore prima di andare a letto. Dare tempo tra l'ultimo pasto della giornata e il sonno riduce la quantità di gas prodotta dal corpo durante il sonno.
• Prova le pillole anti-gas alfa-galattosidasi (Beano e BeanAssist), che abbattono i carboidrati nei fagioli e in altre verdure. Prendi questo integratore appena prima di mangiare un pasto.
• Prova le pillole antigas al simeticone (Gas-X e Mylanta Gas Minis), che rompono le bolle nel gas. Questo potrebbe aiutare il gas a passare attraverso il tuo sistema digestivo senza farti scoreggiare. Nota che queste pillole non sono clinicamente provate per alleviare i sintomi del gas. Prendili dopo aver mangiato.
• Prova il carbone attivo (Actidose-Aqua e CharoCaps) prima e dopo un pasto, che potrebbe ridurre l'accumulo di gas. Tieni presente che questi non sono clinicamente provati come efficaci, possono anche influire sulla capacità del tuo corpo di assorbire determinati farmaci e potrebbero macchiare la bocca e i vestiti.
• Smetti di fumare, poiché il fumo di tabacco aumenta la quantità di aria che ingerisci, provocando l'accumulo di gas nel corpo. Smettere di fumare è difficile, ma un medico può aiutarti a creare un piano per smettere di fumare adatto a te.

Porta via

Nella maggior parte dei casi, alcune semplici modifiche al tuo stile di vita possono aiutarti a ridurre l'accumulo di gas e smettere di scoreggiare durante il sonno.

Scoreggiare nel sonno di solito non è pericoloso per la salute. Ma in altri casi, l'eccesso di gas potrebbe essere un segno di un problema più serio che richiede un trattamento.

Se ti accorgi di iniziare improvvisamente a scoreggiare durante il sonno, di emettere quantità eccessive di gas durante il giorno o di provare fastidiosi dolori al gas, consulta un medico. Trattare qualsiasi condizione sottostante può aiutare a ridurre la gassosità e migliorare la qualità della vita.