6 esercizi per curare (e prevenire) le emorroidi

Almeno una volta nella tua vita adulta, potresti sviluppare emorroidi. Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi fare per aiutare a trattare e prevenire queste vene gonfie situate intorno o nell'ano.

L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a migliorare la salute dell'apparato digerente e incoraggiare i movimenti intestinali regolari.

Continua a leggere per scoprire sei esercizi che prendono di mira i tuoi tessuti rettali insieme ai muscoli addominali e dello sfintere per alleviare il gonfiore e l'infiammazione. Esamineremo anche i rimedi casalinghi e i suggerimenti sullo stile di vita che puoi utilizzare per trattare e gestire i tuoi sintomi.

Esercizi per curare e prevenire le emorroidi

Questi sei esercizi possono aiutare a curare e prevenire le emorroidi.

1. Contrazione del pavimento pelvico

Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può facilitare il passaggio delle feci, rilassare lo sfintere anale e prevenire lo sforzo.

1. Sdraiati sulla schiena o siediti.
2. Contrai i muscoli anali come se ti stessi impedendo di passare il gas.
3. Mantieni questa contrazione per 5 secondi.
4. Rilassati per 10 secondi.
5. Ripeti 5 volte.
6. Ripeti, ma usa solo metà della tua forza.
7. Spremi e rilassa i muscoli il più velocemente possibile.
8. Continua il più a lungo possibile.
9. Ripeti questa sequenza da 2 a 4 volte durante il giorno.

2. Respirazione profonda

Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione muscolare del pavimento pelvico e favorire il rilassamento.

1. Siediti dritto e metti le mani sopra la vita su entrambi i lati della gabbia toracica inferiore.
2. Ad ogni inspirazione, respira profondamente nell'addome, permettendo alla pancia di espandersi.
3. Ad ogni espirazione, porta l'ombelico verso la colonna vertebrale.
4. Continua per un massimo di 5 minuti.

3. Posizione del bambino (Balasana)

Questa posizione aiuta ad aumentare la circolazione intorno all'ano e ad alleviare la stitichezza mentre rilassa la parte bassa della schiena, i fianchi e le gambe. Si dice che fornisca un massaggio ai tuoi organi interni. Per aumentare la pressione sulla parte inferiore dell'addome, posiziona i pugni o i palmi impilati su quest'area.

1. Inizia su mani e ginocchia.
2. Siediti, appoggiando i fianchi sui talloni.
3. Allunga le braccia davanti a te o rilassale lungo il corpo.
4. Riposa in questa posizione per un massimo di 5 minuti.

4. Posizione delle gambe al muro (Viparita Karani)

Questo asana può aumentare la circolazione all'ano alleviando il disagio e l'irritazione.

1. Siediti con il lato destro vicino a un muro.
2. Appoggia le gambe sul muro e sdraiati sulla schiena.
3. Metti le braccia in una posizione comoda o concediti un leggero massaggio addominale.
4. Mantieni questa posizione per un massimo di 15 minuti.

5. Posizione per alleviare il vento (Pawanmuktasana)

Questa posizione fornisce pressione all'addome, che può aiutare a migliorare il comfort digestivo. Aiuta anche a rilassare i muscoli dell'addome, dei glutei e dell'ano. Per approfondire l'allungamento, alza la testa e piega il mento nel petto.

1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Piega una o entrambe le ginocchia e attirale verso il petto.
3. Metti le mani intorno agli stinchi, unendo le mani o tenendo i gomiti opposti.
4. Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Questa posizione può rafforzare e migliorare la flessibilità della parte interna delle cosce, dell'inguine e delle ginocchia. Può anche aiutare a stimolare gli organi addominali e lenire i disturbi digestivi.

1. Siediti con le ossa sedute su un cuscino, un blocco o una coperta piegata.
2. Metti le piante dei piedi insieme e le ginocchia larghe.
3. Intreccia le dita intorno al mignolo mentre allunghi la colonna vertebrale.
4. Rimani in questa posizione per un massimo di 1 minuto.

Ci sono esercizi che dovresti evitare quando hai le emorroidi?

Evita tipi di esercizio faticosi o ad alto impatto, specialmente quelli che mettono sotto pressione gli addominali, l'area anale o le emorroidi. Questi tipi di attività possono peggiorare i sintomi e causare dolore, irritazione o sanguinamento.

Gli esercizi da evitare includono:

• addominali
• squat e movimenti simili
• sollevamento pesi
• Ciclismo
• passeggiate a cavallo
• canottaggio

Altri rimedi per curare e prevenire le emorroidi

Puoi usare alcuni rimedi casalinghi e consigli sullo stile di vita per curare e prevenire le emorroidi. Questi suggerimenti possono anche aiutarti ad avere movimenti intestinali regolari.

• Rimani attivo con esercizi cardiovascolari come tapis roulant o allenamento ellittico, nuoto e jogging.
• Mantieni l'area interessata asciutta e pulita. Asciugare o utilizzare un asciugacapelli.
• Quando possibile, siediti su un cuscino o un cuscino.
• Usa trattamenti topici da banco come l'idrocortisone o la crema per le emorroidi.
• Usa l'amamelide, l'aloe vera o un unguento paralizzante contenente lidocaina per lenire l'area interessata.
• Immergere in un semicupio per 15-20 minuti alla volta. Fatelo un paio di volte al giorno o dopo aver subito un movimento intestinale.
• Fai un bagno di sale Epsom o applica una pasta di sale Epsom.
• Usa l'acqua calda per pulire la zona anale mentre fai il bagno o la doccia. Evita di usare il sapone.
• Al posto della carta igienica, usa acqua o salviettine umidificate.
• Usa un impacco freddo o un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano.
• Evita di stare in piedi o seduto per lunghi periodi. Ciò include sedersi sul water.
• Prendi antidolorifici da banco come paracetamolo, aspirina o ibuprofene.
• Evita di sforzarti o trattenere il respiro mentre passi le feci.
• Bere molta acqua.
• Mangia molti cibi ricchi di fibre, tra cui frutta, verdura e cereali integrali.
• Prendi un ammorbidente per le feci da banco.
• Indossa abiti larghi fatti di fibre naturali.
• Stabilisci una routine intestinale regolare e vai in bagno non appena senti il ​​bisogno.
• Cerca di gestire lo stress per migliorare la salute dell'apparato digerente.

Quando vedere un dottore

Sebbene tu possa curare le emorroidi da solo, è importante prestare attenzione ad alcuni sintomi che potrebbero richiedere un appuntamento dal medico.

Rivolgiti a un medico se le tue emorroidi non migliorano dopo una settimana di trattamento o se manifesti feci sanguinolente o sanguinamento rettale. Il medico stabilirà se l'emorragia è dovuta alle emorroidi o a una condizione più grave.

Il sanguinamento rettale può verificarsi a causa del cancro del colon-retto o dell'ano, soprattutto se è accompagnato da cambiamenti nelle abitudini intestinali, inclusi il colore e la consistenza delle feci.

Se hai un'emorroide che si sviluppa rapidamente o è estremamente dolorosa, potrebbe essere un segno di un coagulo di sangue che si è sviluppato all'interno. Per il massimo sollievo, è necessario rimuovere il coagulo entro le prime 48 ore.

Rivolgiti immediatamente al pronto soccorso se:

• esperienza di sanguinamento rettale grave o di lunga durata
• sensazione di stordimento, vertigini o svenimento
• ha dolore anale che peggiora, si diffonde o viene fornito con febbre, brividi o secrezione anale

Porta via

Indipendentemente dal fatto che tu abbia le emorroidi per la prima volta o riacutizzazioni ricorrenti, puoi gestire i tuoi sintomi e prevenire eventi futuri con modifiche alla tua dieta, programma di esercizi e stile di vita.

Parla con un medico per determinare se ci sono cause alla base delle tue emorroidi e per discutere un piano di trattamento appropriato.