Un po 'di sudore può avere grandi vantaggi per le persone che vivono con condizioni gastrointestinali. Chiedi a Jenna Pettit.
Da junior al college, Jenna Pettit, 24 anni, si sentiva esausta e stressata dai suoi impegnativi corsi.
Come istruttrice di fitness, si è dedicata all'esercizio fisico per alleviare lo stress.
Non ha funzionato. In effetti, le cose sono peggiorate.
Pettit ha iniziato a manifestare sintomi di salute. Riusciva a malapena ad alzarsi dal letto, aveva una diarrea incontrollabile, ha perso 20 libbre e ha trascorso una settimana in ospedale.
Pettit, che vive a Corona, in California, alla fine ha ricevuto una diagnosi di morbo di Crohn. Dopo la diagnosi, ha dovuto prendersi un mese di pausa dalle lezioni di fitness.
Una volta che ha avuto la possibilità di elaborare la sua diagnosi, sapeva che doveva tornare ad allenarsi. Ma non è stato facile.
"È stato difficile tornare alle mie lezioni, perché ho perso i muscoli", dice. "Ho perso quella resistenza."
Per Pettit e altri che vivono con condizioni gastrointestinali (GI) - come la colite ulcerosa, il morbo di Crohn, la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la gastroparesi o il reflusso gastroesofageo grave (GERD) - l'esercizio fisico regolare può essere una sfida.
Ma la ricerca ha dimostrato che rimanere in forma porta a meno sintomi nelle persone con malattia infiammatoria intestinale (IBD). IBD è un termine generico che include diversi disturbi del tratto gastrointestinale, come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa.
Inoltre, pratiche riparatrici come lo yoga e il pilates possono aiutare a ridurre lo stress. Gestire lo stress può essere cruciale per le persone con queste condizioni.
Perché l'esercizio può essere una sfida
Fare esercizio regolarmente può essere difficile per chi soffre di malattie infiammatorie, soprattutto quando si verifica una riacutizzazione. David Padua, MD, PhD, gastroenterologo all'UCLA e direttore del Laboratorio di Padova, che studia le malattie digestive, dice che vede regolarmente i pazienti lottare per fare esercizio a causa dei loro sintomi.
"Con cose come la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la malattia infiammatoria intestinale, l'infiammazione sistemica può causare molto affaticamento", dice Padova. "Può anche causare anemia e si possono contrarre sanguinamenti gastrointestinali anche con diversi tipi di IBD. Tutto questo può contribuire a far sentire qualcuno davvero esausto e non essere in grado di esercitare ".
Ma non tutti i pazienti hanno la stessa esperienza. Mentre alcuni hanno difficoltà con l'esercizio, altri giocano a tennis, fanno jiujitsu e persino corrono maratone, dice Shannon Chang, MD, gastroenterologo presso il Langone Medical Center della New York University. Alla fine, la capacità di una persona di fare esercizio dipende dalla sua salute e dalla quantità di infiammazione che ha attualmente.
I benefici dell'esercizio per le condizioni gastrointestinali
Sebbene qualcuno che vive con una condizione gastrointestinale possa avere difficoltà a fare esercizio regolarmente, alcune ricerche hanno dimostrato che esiste una connessione tra livelli più elevati di attività e meno sintomi, specialmente con la malattia di Crohn.
Uno studio pubblicato sulla rivista Inflammatory Bowel Disease ha rilevato che l'esercizio fisico è associato a un ridotto rischio di riacutizzazioni future nelle persone con IBD in remissione.
Tuttavia, questi risultati non sono conclusivi. "C'è qualche suggerimento che l'esercizio e il rimanere fisicamente attivi con un grado moderato di attività possono aiutare a mantenere la malattia calma", dice Chang. Tuttavia, gli esperti non sono sicuri che ciò sia dovuto al fatto che le persone in remissione sono in grado di fare più esercizio fisico o perché più esercizio porta effettivamente a meno sintomi.
Nel complesso, gli esperti concordano sul fatto che l'esercizio fisico è una buona cosa. "I dati sono un po 'dappertutto, ma in generale quello che abbiamo visto è che una quantità moderata di esercizio è effettivamente davvero utile per qualcuno con malattie infiammatorie intestinali", dice Padova.
Pettit ora lavora come assistente di patologia del linguaggio del linguaggio e insegna anche lezioni di fitness PiYo e INSANITY. Dice che l'esercizio fisico l'ha sempre aiutata a gestire il suo morbo di Crohn. Ha meno sintomi quando si allena regolarmente.
"Direi sicuramente che l'esercizio fisico aiuta a mantenermi in remissione", dice Pettit. "Anche prima che mi venisse diagnosticata, ho sempre notato che i miei sintomi erano meno gravi quando mi stavo allenando."
Benefici oltre la remissione
L'attività fisica ha benefici che vanno oltre il mantenimento della remissione delle malattie gastrointestinali.
1. Anti-infiammatorio stress buster
La maggior parte degli operatori sanitari ritiene che lo stress possa indurre razzi in persone con condizioni come la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la MRGE.
I medici spesso sentono che le persone con malattie infiammatorie gastrointestinali hanno riacutizzazioni durante i periodi di stress, dice Padova. Ad esempio, potrebbero subire un riacutismo quando cambiano lavoro, si trasferiscono o hanno problemi di relazione.
"Come medici, ascoltiamo costantemente queste storie", dice Padova. "Come scienziati, non capiamo bene cosa sia questo collegamento. Ma credo davvero che ci sia un collegamento ".
Pratiche riparatrici come lo yoga possono aiutare a migliorare la connessione mente-corpo e ridurre lo stress. Quando lo stress si abbassa, idealmente lo sarà anche l'infiammazione.
In effetti, un articolo pubblicato su BioMed Research International ha scoperto che un esercizio moderato può aiutare a rafforzare la risposta immunitaria e migliorare la salute psicologica nelle persone con IBD. Può anche aiutare a migliorare la qualità della vita e ridurre i livelli di stress.
2. Migliore salute delle ossa
Un altro vantaggio dell'esercizio nelle persone con malattie gastrointestinali è il miglioramento della densità ossea, afferma Padova.
Le persone con determinate malattie gastrointestinali non hanno sempre una buona salute delle ossa, poiché spesso assumono lunghi cicli di steroidi o hanno problemi ad assorbire vitamina D e calcio.
L'esercizio aerobico e l'allenamento della forza aumentano la resistenza alle ossa, che poi devono diventare più forti per compensare, spiega Padova. Questo migliora la densità ossea.
L'esercizio con una malattia gastrointestinale può:
- migliorare la densità ossea
- ridurre l'infiammazione
- rafforzare l'immunità
- prolungare la remissione
- migliorare la qualità della vita
- riduce lo stress
Migliori pratiche per l'esercizio con una condizione gastrointestinale
Se hai una malattia gastrointestinale e hai difficoltà a fare esercizio, prova a seguire questi passaggi per tornare a una routine di allenamento sana e sicura.
1. Parla con il tuo medico
Se non sei sicuro di ciò che il tuo corpo può sopportare, parla con un professionista. "Dico sempre ai miei pazienti che quando cercano attività fisica - in particolare qualcuno che ha molti problemi gastrointestinali - è sempre bene parlare con il loro medico di quanto sono in grado di fare", dice Padova.
2. Trova il giusto equilibrio
Le persone possono tendere ad avere una mentalità tutto o niente con l'esercizio e possono persino esercitare a un livello che può essere pericoloso, dice Padova.
D'altra parte, non vuoi trattarti troppo delicatamente. Anche se non vuoi esagerare, non vuoi stare così attento a non avere paura di fare qualsiasi cosa, osserva Lindsay Lombardi, personal trainer nell'area di Philadelphia che lavora con clienti che hanno problemi gastrointestinali. "Non devi trattarti come una bambola di vetro", dice.
3. Con l'allenamento della forza, optare per l'esercizio basato sul circuito
Se sei interessato all'allenamento con i pesi, Lombardi consiglia di iniziare con i circuiti. Questa forma di sollevamento pesi può mantenere alta la frequenza cardiaca, ma non sarà così intensa come qualcosa come il powerlifting.
Pettit consiglia alle persone di dedicarsi a questo tipo di esercizio. Inizia con qualcosa a basso impatto, come un corso di allenamento per la forza a corpo libero, suggerisce.
4. Per gli intervalli, iniziare con un lavoro a impatto da basso a moderato
Per coloro che cercano di migliorare la propria salute cardiovascolare, Lombardi suggerisce di iniziare con gli intervalli. Inizia con intervalli di impatto da basso a moderato. Risali se il tuo corpo può tollerarlo.
5. Incorporare il lavoro di riparazione nella tua routine
La connessione mente-corpo gioca un ruolo cruciale nel ridurre lo stress nelle persone con condizioni infiammatorie gastrointestinali, come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa.
"Direi che il tipo più importante di esercizio per la guarigione dell'intestino è l'approccio più riparatore, come lo yoga e il Pilates - cose che ti danno davvero più di quella connessione mente-corpo", dice Lombardi. "Per non parlare del fatto che ci sono così tanti movimenti all'interno di quelli che sono particolarmente utili per il tuo tratto digestivo."
6. Ascolta il tuo corpo
Lombardi consiglia alle persone di provare una varietà di esercizi diversi per trovare quello che si adatta meglio a loro. Prova una lezione di spinning, ad esempio. Se questo peggiora i tuoi sintomi, prova qualcosa di diverso, come la sbarra.Oppure, se stai praticando yoga e scopri di essere in grado di tollerarlo, aumenta il tuo livello di attività e prova qualcosa come il power yoga o il pilates.
E in caso di dubbio, cambia la tua routine. Autoproclamata appassionata di fitness, Pettit non smette mai di fare esercizio quando il suo Crohn divampa. Invece, modifica la sua routine. "Quando mi sento affaticata o sono in preda a una riacutizzazione o mi fanno male le articolazioni, devo solo modificare", dice.
Soprattutto, ricorda che non importa che tipo di esercizio stai facendo, fintanto che rimani attivo. Che si tratti di lavoro con i pesi o di una dolce routine di yoga, Lombardi dice: "Mantenere il corpo in movimento è così utile per molti di questi problemi intestinali".
Jamie Friedlander è uno scrittore ed editore freelance con una passione per la salute. Il suo lavoro è apparso su The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e Success Magazine. Quando non scrive, di solito la si può trovare in viaggio, bevendo abbondanti quantità di tè verde o facendo surf su Etsy. Puoi vedere altri esempi del suo lavoro su di lei sito web. Seguila su Twitter.
