Il recupero dal disturbo da uso di alcol può essere un processo lungo e difficile. Quando scegli di smettere di bere, stai compiendo un primo passo significativo. Nella maggior parte dei casi, però, diventare sobrio è molto più complesso che rinunciare semplicemente all'alcol.
Una potenziale sfida riguarda la "sindrome dell'ubriachezza secca", un termine gergale che ha avuto origine in Alcolisti Anonimi (AA). Si riferisce a tratti e comportamenti spesso osservati con l'uso di alcol che persistono nel recupero.
In altre parole, qualcuno che è sobrio potrebbe ancora "comportarsi da ubriaco" o affrontare gli stessi problemi che lo hanno portato a smettere di bere in primo luogo.
Spesso si verifica come parte di una condizione più ampia nota come sindrome da astinenza post-acuta (PAWS).
La lingua conta
La frase "ubriaco secco" ha spesso una connotazione negativa. All'interno di AA, ad esempio, a volte è usato per riferirsi a persone che non "lavorano al programma" o si stanno impegnando abbastanza. Inoltre, etichettare qualcuno in convalescenza come qualsiasi tipo di "ubriaco" in genere non è utile.
"Non uso il termine 'ubriaco secco'", spiega Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Le persone alle prese con il consumo di alcol stanno già affrontando molto dolore. Non voglio aggiungere qualcosa usando una parola stigmatizzante. "
Quando parli con o di qualcuno in convalescenza, evita di usare questo termine. Invece, richiama sintomi o comportamenti specifici.
Mentre la frase "ubriaco secco" è controversa, l'insieme di sintomi a cui si riferisce sono una parte normale del recupero per molte persone e nulla di cui vergognarsi.
Quali sono i sintomi?
Le caratteristiche di questo fenomeno possono condividere somiglianze con i sentimenti e i comportamenti che potresti provare mentre bevi ancora.
I sintomi possono anche sembrare una sospensione tardiva, come hanno sottolineato alcuni professionisti del trattamento.
Sintomi dell'umore
Potresti sperimentare alcuni cambiamenti nel tuo umore o stato emotivo, tra cui:
- irritabilità, frustrazione o rabbia
- morale basso
- impazienza, irrequietezza o difficoltà a concentrarsi
- ansia o preoccupazione per la tua capacità di mantenere la sobrietà
- risentimento diretto verso te stesso, le persone che possono ancora bere o le persone che vogliono che tu smetta di bere
- sentimenti negativi o disperati sulla tua capacità di smettere di bere
- distrazione o noia
Potresti anche notare che il tuo umore cambia rapidamente o frequentemente. Esprimere le tue emozioni potrebbe sembrare difficile o impossibile, il che può portare a ulteriore frustrazione.
Sintomi comportamentali
Comportamenti ed esperienze specifici spesso legati a questa sindrome possono includere:
- comportamento aggressivo o impulsivo
- problemi a dormire
- una tendenza a giudicare, incolpare o criticare te stesso duramente
- frustrazione per il trattamento, che può portarti a saltare riunioni o sessioni di consulenza o rinunciarvi completamente
- sogni o fantasticherie frequenti, spesso sull'uso di alcol
- disonestà
- usare altri comportamenti, come la TV o il gioco d'azzardo, per far fronte all'astinenza
Questi comportamenti e preoccupazioni emotive possono mettere a dura prova le tue relazioni e interazioni con gli altri, soprattutto se l'uso di alcol ha già avuto un impatto negativo sulle tue relazioni.
Se stai già affrontando la depressione o altri problemi di salute mentale, questi sintomi potrebbero complicare ulteriormente le cose e farti sentire ancora peggio. Questo a volte può innescare un nuovo consumo di alcol, soprattutto in assenza di tecniche di coping più utili.
Succede a tutti?
Non necessariamente. Il recupero è un processo altamente personalizzato. Può sembrare un po 'diverso per tutti.
Alcuni esperti suggeriscono che le persone che abbandonano precocemente i programmi di trattamento o non affrontano i fattori sottostanti che contribuiscono all'abuso di alcol hanno maggiori possibilità di sperimentare questa sindrome.
Tuttavia, non ci sono molte prove a sostegno di questo.
Anche altri fattori complessi possono avere un ruolo, compresi i problemi di salute mentale sottostanti o la mancanza di supporto sociale.
È sempre un segno di ricaduta?
Alcune persone presumono che le persone che mostrano segni di questa sindrome stiano per ricadere e bere di nuovo, ma non è sempre così.
Turner, specializzata nel trattamento delle dipendenze in Virginia, spiega che mentre molte persone usano "ricaduta" per descrivere un ritorno all'uso di sostanze, lei definisce la ricaduta come il processo di pensieri, comportamenti ed emozioni che possono innescarne l'uso.
"Dato che la ricaduta è un processo, può essere identificata e interpretata prima che avvenga l'uso", afferma.
In base a questa definizione, i sintomi della "sindrome dell'ubriachezza secca" possono costituire una ricaduta, anche se la persona non beve.
Tieni presente che le ricadute sono una parte normale e comune del recupero.
Come affrontarlo
Se sospetti di avere a che fare con questa sindrome, cerca di non essere troppo duro con te stesso. Per molte persone, è solo una parte del processo di recupero.
Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per gestire questi sintomi e ridurre al minimo il loro impatto sulla tua vita.
Connettiti con gli altri
Non è sempre facile aprirsi sull'uso e il recupero di alcol, soprattutto a persone che non ne hanno alcuna esperienza, ma è una parte cruciale del processo.
Parlare con i propri cari di ciò che stai vivendo e condividere quanto ti senti a tuo agio può aiutarli a capire la tua angoscia. Questo può anche aiutarti a riconnetterti e rendere più facile per loro offrire empatia e supporto quando i tuoi sentimenti ed emozioni innescano pensieri di bere.
Può anche essere molto utile parlare con gli altri durante il recupero. Questa parte del recupero è piuttosto comune, anche se le persone non la riconoscono come tale o ne parlano molto.
Prova a parlare con il tuo sponsor del trattamento, partner responsabile o membro di un gruppo di supporto tra pari. È probabile che più di poche persone abbiano percorso una strada simile.
Impegnati nella cura di te stesso
Prendersi cura della propria salute può aiutarti a superare più facilmente tutti i tipi di sfide, inclusa la voglia di bere.
Per prenderti più cura di te stesso, prova a fare quanto segue:
- Fai un po 'di attività fisica ogni giorno.
- Mangia pasti nutrienti e bevi molta acqua.
- Metti da parte abbastanza tempo per un sonno ristoratore.
- Trascorri del tempo all'aperto quando puoi.
- Trova il tempo per gli amici e la famiglia.
Non devi fare tutto questo ogni giorno. Invece, concentrati sui piccoli passi per inserirne alcuni nella tua routine.
Forse inizi semplicemente andando in palestra a una certa ora quasi tutti i giorni della settimana. Non preoccuparti troppo di fare un allenamento enorme; concentrati solo su come arrivarci.
Sviluppa nuovi metodi di coping
Avere utili tecniche di coping in atto può rendere più facile gestire le emozioni angoscianti e i pensieri sul bere.
Cose come le tecniche di messa a terra possono aiutarti a gestire pensieri spiacevoli o impegnativi, mentre gli esercizi di respirazione possono farti superare momenti di rabbia o frustrazione.
Anche lo yoga o la meditazione possono offrire benefici oltre la semplice distrazione.
Tuttavia, i metodi di coping non devono necessariamente implicare il tentativo di qualcosa di nuovo. Possono essere semplici come dedicare del tempo ai tuoi hobby preferiti, tra cui:
- disegno, pittura o ceramica
- scrivere sul diario
- sport da solista o di squadra
- progetti di miglioramento della casa
- giardinaggio
Tieni presente che questi hobby potrebbero non sembrare altrettanto piacevoli durante le prime fasi del recupero. È normale sentirsi in questo modo all'inizio. Se passa un po 'di tempo e ti senti ancora allo stesso modo, puoi sempre provare una tecnica di coping diversa o esplorare un nuovo hobby.
Abbi autocompassione
Il recupero può essere straordinariamente difficile e suscitare sentimenti di disperazione. Inoltre, se hai fatto cose mentre bevi che hanno danneggiato te o le persone che ami, potresti anche sopportare un po 'di dolore e avere un sacco di parole taglienti per te stesso.
Ricorda che la dipendenza è una malattia grave e stai facendo del tuo meglio. Cerca di coltivare sentimenti di pazienza e amore per te stesso, specialmente nei giorni in cui provi meno quelle emozioni.
Non lo senti? Prova a pensare a cosa diresti a un caro amico nella tua posizione.
Individua i motivi per cui bevi
“Il trattamento dovrebbe concentrarsi sulla comprensione e il trattamento perché qualcuno si è rivolto all'alcol ", dice Turner.
Ricorda, eliminare l'alcol è solo una parte dell'equazione. È altrettanto importante esplorare le abitudini e le ragioni che stanno dietro al tuo bere, idealmente con un terapista qualificato.
"Una volta che hai a che fare con il perché, la necessità di alcol è spesso risolta ", dice Turner.
Cerca un aiuto professionale
È meglio avere un qualche tipo di supporto extra durante il recupero, che si tratti di un programma in 12 fasi o di un appuntamento regolare con un terapista specializzato in consulenza sulle dipendenze.
L'importante è trovare un programma di ripristino che funzioni voi e resta fedele. Se un approccio non ti sembra corretto, fai un passo indietro e prendi in considerazione un altro.
Supportare una persona cara
Tutto ciò può essere frustrante se hai una persona cara in convalescenza. Potresti anche sentire come se stessero facendo un passo indietro, non in avanti. Ma ricorda che questa fase è una parte abbastanza normale del recupero e non durerà per sempre.
Nel frattempo, ci sono alcune cose che puoi fare per supportarli.
Offri incoraggiamento
Non sottovalutare il potere di poche parole incoraggianti.
Quando sei in fase di recupero, è facile concentrarsi sugli aspetti negativi. Forse sono scivolati e hanno bevuto qualcosa dopo diversi mesi di sobrietà. O forse si sentono come se stessero perdendo eventi sociali.
Puoi aiutarli a vedere il lato positivo, sia che si tratti di lodarli per quanto sono arrivati o di riconoscere quando fanno la scelta di rinunciare a situazioni potenzialmente allettanti, come un happy hour in ufficio.
Abbi pazienza
Le persone che si stanno riprendendo dall'abuso di alcol o dalla dipendenza spesso sperimentano emozioni difficili e dolorose. Potrebbero sentirsi frustrati o arrabbiati, lottare con il loro desiderio di bere o esprimere molti pensieri negativi. Il loro umore potrebbe cambiare repentinamente e spesso.
Anche se dirigono queste emozioni verso se stessi, il loro stato emotivo può influenzare il tuo. Cerca di ricordare che questa non è necessariamente una situazione in cui hanno scelto di trovarsi.
Ovviamente, è importante stabilire (e far rispettare) confini chiari attorno a comportamenti che ti influenzano negativamente, come esplosioni di rabbia o disonestà. Ma è anche importante coltivare la pazienza mentre lavorano per apportare modifiche.
Supporta abitudini positive
Trascorrere del tempo con la persona amata, soprattutto in attività che piacciono a entrambi, può aiutarli a sentirsi più positivi e ottimisti riguardo alla vita in generale. Gli hobby possono anche aiutare a creare una distrazione dai pensieri di bere.
Considera l'idea di partecipare ad attività insieme, come escursioni, volontariato o persino corsi di cucina.
Se non ti piacciono o non partecipi agli stessi tipi di attività o hobby, puoi comunque incoraggiarli a cercare cose che gli piacciono o trovare nuovi interessi.
Mostra sostegno chiedendo informazioni sulle nuove abilità che apprendono o sui traguardi raggiunti, come creare un piatto elaborato o partecipare a un 5K.
Ottieni supporto per te stesso
Potresti voler partecipare al trattamento con la persona amata ogni volta che è possibile, ma è anche saggio parlare con un terapeuta da solo. Questo è particolarmente vero se comportamenti specifici o sintomi dell'umore influenzano la tua vita quotidiana.
La dipendenza da alcol è una malattia, ma questo non scusa il comportamento abusivo. Se la persona amata si comporta in modo tossico o aggressivo, è meglio parlarne con un terapista e sviluppare un piano per tenerti al sicuro.
Al di fuori della terapia, non dimenticare di prenderti cura di te stesso e dei tuoi bisogni. Assicurati di dare la priorità alla tua cura di te stesso durante il loro processo di recupero.
Non puoi essere di grande aiuto alla persona amata se sei esausto e trascuri i tuoi bisogni.
La linea di fondo
Il recupero è un viaggio difficile e complesso. Per la maggior parte delle persone, non è sufficiente smettere di bere. Devi anche esplorare, profondamente e onestamente, schemi e comportamenti nella tua vita che contribuiscono al tuo consumo di alcol.
Questo può rendere un viaggio difficile e doloroso, ma farlo può aiutarti a superare meglio le sfide che si presentano e aumentare le tue possibilità di arrivare a destinazione: un recupero di successo.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
