Non è esattamente piacevole, ma è normale avere la diarrea prima e durante il ciclo. Gli stessi cambiamenti ormonali che causano la contrazione dell'utero e la rimozione del rivestimento possono anche influenzare il tratto gastrointestinale (GI).
Sebbene di solito non sia nulla di cui preoccuparsi, ci sono dei passaggi che puoi adottare per prevenire o ridurre la diarrea correlata al ciclo.
Perché succede?
Gli esperti non sanno esattamente perché alcune persone soffrono di diarrea durante il ciclo e altre no. La maggior parte crede che sia strettamente correlato a un aumento degli ormoni chiamati prostaglandine, che vengono rilasciati prima del ciclo.
Le prostaglandine causano contrazioni che aiutano il tuo utero a liberarsi del rivestimento. A volte, causano anche contrazioni nell'intestino, che possono causare una serie di sintomi gastrointestinali, inclusa la diarrea.
Riducono anche la velocità di assorbimento del cibo da parte dell'intestino, che fa passare il cibo attraverso il colon più velocemente. Le prostaglandine possono anche aumentare le secrezioni elettrolitiche, che possono portare a diarrea.
È anche un problema piuttosto comune. Uno studio del 2014 che ha coinvolto 156 donne ha scoperto che il dolore addominale e la diarrea erano i sintomi gastrointestinali più comuni legati al periodo.
Delle donne intervistate, il 24% ha riferito di diarrea prima di iniziare il ciclo e il 28% ha manifestato sintomi di diarrea durante il ciclo. Quelli con sentimenti di depressione o ansia hanno riportato tassi ancora più elevati di sintomi gastrointestinali.
C'è un modo per trattarlo?
Puoi trattare la diarrea correlata al ciclo nello stesso modo in cui faresti con qualsiasi altro attacco di diarrea.
Innanzitutto, assicurati di bere molti liquidi per contrastare la perdita di liquidi dovuta alla diarrea. Come regola generale, hai bevuto abbastanza liquidi quando la tua urina è di colore giallo pallido.
Inoltre, è una buona idea evitare cibi noti per peggiorare la diarrea, tra cui:
- dolcificanti artificiali
- caffeina
- latticini
- cibi piccanti
- cibi molto zuccherini
In rari casi, potresti scoprire di aver bisogno di assumere farmaci anti-diarroici da banco (OTC), come la loperamide (Imodium). Puoi anche provare a prendere un analgesico da banco, come l'ibuprofene (Advil), per aiutare con i crampi.
Controllo delle nascite
L'assunzione di pillole anticoncezionali può aiutare a regolare il ciclo e ridurre la diarrea. Alcuni addirittura saltano la loro settimana di pillole placebo in modo da non avere il ciclo. Questo di solito si traduce in un minor numero di episodi di diarrea.
Parla con il tuo medico per trovare l'opzione giusta per te.
Riduzione dello stress
Oltre ai suggerimenti di cui sopra, è importante adottare misure per ridurre lo stress. Lo stress e l'ansia eccessivi possono peggiorare i sintomi mestruali, inclusi crampi e diarrea.
Qui ci sono alcuni consigli per farti iniziare:
- Meditare. Metti da parte 10 minuti al giorno per la meditazione. Questo può aiutarti a concentrare la tua mente giorno e notte. Se non sai da dove iniziare, prova a utilizzare un'app di meditazione.
- Staccare la spina. Decidi un momento della notte in cui scollegare e smettere di rispondere alle tue e-mail o guardare la televisione. Questo può aiutarti a calmare la mente e ridurre lo stress.
- Muoviti. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress, anche se sono solo 15 minuti a piedi fuori.
Se ti accorgi di avere difficoltà a tenere sotto controllo lo stress, valuta la possibilità di contattare un terapista o un altro professionista della salute mentale. Possono aiutarti a superare le fonti del tuo stress e sviluppare nuovi strumenti di coping.
C'è un modo per prevenirlo?
Se soffri spesso di diarrea correlata al ciclo, ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per ridurre le tue possibilità.
Alcuni giorni prima del ciclo, inizia a mangiare più fibre. La fibra aggiunge volume alle feci, rendendole più solide. Gli esempi includono pane integrale e frutta e verdura con la buccia, poiché è lì che si trova gran parte della fibra.
Inoltre, considera l'aggiunta di alcuni alimenti probiotici alla tua dieta, come miso, crauti o yogurt. Questi possono aumentare la quantità di batteri sani nell'intestino, il che può aiutare a ridurre i sintomi della diarrea.
Infine, prendi in considerazione l'assunzione di ibuprofene un giorno o due prima del ciclo. Questo può aiutare a ridurre gli effetti delle prostaglandine sul tuo corpo.
Altri problemi digestivi potrebbero essere correlati al mio periodo?
Le persone possono anche sperimentare una serie di altri problemi digestivi prima e durante il ciclo.
Questi includono:
- gas e gonfiore
- stipsi
- movimenti intestinali più frequenti
I tuoi sintomi potrebbero cambiare di mese in mese. Per alcuni cicli, potresti avere la diarrea, solo per sentirti stitico durante i prossimi.
Questi cambiamenti sono probabilmente tutti legati allo stesso colpevole: le prostaglandine. Ma anche i cambiamenti nella dieta dovuti alle voglie potrebbero avere un ruolo.
Scopri di più su come le mestruazioni possono sconvolgere le tue abitudini intestinali.
Devo vedere un dottore?
La diarrea occasionale appena prima o durante il ciclo è del tutto normale. Se inizia a intralciare le tue attività quotidiane, potrebbe succedere qualcos'altro.
Fissa un appuntamento con il tuo medico se hai:
- diarrea o altri sintomi gastrointestinali che durano oltre due giorni
- dolore o crampi allo stomaco o al bacino difficili da controllare con i farmaci da banco
- feci con muco visibile
Questi potrebbero essere i sintomi di una condizione gastrointestinale sottostante che peggiora durante il ciclo. Il tuo medico può aiutarti a individuare la causa e fornirti opzioni di trattamento.
