Se una doccia calda è ciò che il tuo corpo desidera ardentemente al mattino, non sei solo. La maggior parte delle persone alza completamente la maniglia per sentire l'acqua calda su tutto il corpo.
Ma lo sapevi che anche le docce fredde dovrebbero avere un posto nella tua routine quotidiana?
Esatto: docce fredde. Quelli che hai paura di prendere quando sei l'ultima persona ad alzarsi la mattina. Ma se dai loro una giusta possibilità, potresti scoprire che ti piace davvero come ti senti dopo averne preso uno.
Indipendentemente da come ti senti riguardo a entrambi i tipi di doccia, la ricerca mostra che sia la doccia calda che quella fredda hanno benefici per la salute di cui dovresti essere consapevole.
Cosa c'è di così bello nelle docce fredde?
I vantaggi di fare una doccia fredda includono:
- calmare la pelle pruriginosa
- svegliarti
- aumentare la circolazione
- ridurre i dolori muscolari post-allenamento
- potenzialmente aumentare la perdita di peso
- capelli e pelle luminosi
Le docce fredde calmano il prurito della pelle
Adam Friedman, MD, dice che se hai la pelle pruriginosa o le condizioni della pelle che ti causano prurito, le docce fredde possono aiutarti a superare la sensazione di graffiare.
Le docce fredde ti aiutano a svegliarti la mattina
Quando quello spruzzo freddo colpisce il tuo corpo, c'è un po 'di shock. Questo shock aumenta:
- apporto di ossigeno
- frequenza del battito cardiaco
- vigilanza
Le docce fredde aumentano la circolazione
L'aumento della circolazione è uno dei motivi principali per cui gli esperti raccomandano docce fredde.
Quando l'acqua fredda colpisce il tuo corpo e gli arti esterni, restringe la circolazione sulla superficie del tuo corpo. Ciò fa sì che il sangue nei tessuti più profondi circoli a velocità più elevate per mantenere la temperatura corporea ideale.
In questo senso, una doccia fredda ha l'effetto opposto di una doccia calda per qualcuno con ipertensione o malattie cardiovascolari, poiché l'esposizione a temperature fredde innesca il sistema circolatorio per ridurre l'infiammazione e può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.
Le docce fredde aiutano a ridurre il dolore muscolare dopo allenamenti intensi
Poiché l'acqua fredda ha proprietà rigenerative, i muscoli si rilasseranno e si ripareranno dopo un duro allenamento.
Le docce fredde possono aiutare ad aumentare la perdita di peso
Alcune cellule adipose, come il grasso bruno, possono generare calore bruciando i grassi. Lo fanno quando il tuo corpo è esposto a condizioni fredde come sotto la doccia.
Gerrit Keferstein, MD, afferma che queste cellule sono per lo più situate intorno alla zona del collo e delle spalle. Quindi, perfetto per le docce!
Le docce fredde donano alla pelle e ai capelli un colorito sano
Sebbene la ricerca scientifica sia limitata per quanto riguarda l'effetto che l'acqua fredda ha sulla pelle e sui capelli, prove aneddotiche indicano effetti positivi.
L'esperta di benessere Dr. Jacqueline Schaffer, MD, afferma che l'acqua fredda stringe e restringe il flusso sanguigno che dona alla tua pelle un bagliore più sano.
Secondo un articolo pubblicato sul sito NaturallyCurly.com, l'acqua fredda chiude e rinforza le cuticole dei capelli.
Inoltre, l'acqua fredda, a differenza dell'acqua calda, non secca lo strato di sebo, una barriera lubrificata naturalmente che protegge la pelle e i capelli.
Come risultato degli effetti dell'acqua fredda, è più probabile che i tuoi capelli diventino più forti e più sani nel tempo.
Se sei convinto che una doccia fredda sia totalmente fuori discussione, potresti voler ripensare alla tua filosofia. A differenza del lungo elenco di vantaggi che derivano dal fare una doccia fredda, l'elenco dei contro è sorprendentemente piuttosto breve.
I contro delle docce fredde:
- Le docce fredde potrebbero non essere una buona idea se hai già freddo, poiché la temperatura più fresca non ti aiuterà in alcun modo a riscaldarti. Potrebbe effettivamente renderti ancora più freddo e aumentare il tempo necessario al tuo corpo per riscaldarsi.
- Potrebbero non essere una buona idea neanche se sei malato. Inizialmente, la temperatura fredda potrebbe essere troppo dura per il tuo sistema immunitario, quindi è meglio allentare le temperature più fresche.
Perché ci piacciono le docce calde?
Se hai difficoltà a rilassarti o ad addormentarti di notte, potresti essere tentato di fare una doccia calda per alleviare lo stress della giornata.
Questa è una pratica comune per il rilassamento muscolare prima di andare a dormire perché le docce calde attivano il sistema nervoso parasimpatico che ci rende stanchi, dice Keferstein.
Altri vantaggi delle docce calde includono:
- fornendo sollievo dai sintomi respiratori
- aiutare con le macchie
- aiutare con il rilassamento muscolare
Le docce calde forniscono sollievo dai sintomi del raffreddore o respiratori
Stare in piedi sotto una doccia calda con il vapore che ti circonda è stato a lungo utilizzato come rimedio naturale per ridurre i sintomi del raffreddore e della tosse. Il calore dell'acqua e del vapore possono aiutare a:
- vie aeree aperte
- sciogliere il catarro
- ripulisci i tuoi passaggi nasali
Le docce calde aiutano con le macchie
Le docce calde possono aiutare ad aprire i pori della pelle, il che consente di pulire lo sporco e l'olio intrappolati.
Le docce calde fanno bene al rilassamento muscolare
Essere in acqua calda aiuta efficacemente ad alleviare la tensione del corpo e può aiutare ad alleviare l'affaticamento muscolare.
Ma, sì, amata una doccia calda ha alcuni aspetti negativi.
Tuttavia, la buona notizia è che non devi rinunciarvi completamente. Devi solo abbassare un po 'la temperatura e prenderti cura della tua pelle in seguito.
I contro delle docce calde includono:
- Le docce calde possono seccare e irritare la pelle. Schaffer afferma che l'acqua calda provoca danni alle cellule cheratiniche che si trovano sullo strato più esterno della nostra pelle, l'epidermide. Distruggendo queste cellule, crea pelle secca e impedisce alle cellule di trattenere l'umidità.
- Possono anche peggiorare alcune condizioni della pelle. Temperature più elevate rendono più facile la secchezza della pelle e peggiorano condizioni come l'eczema.
- Le docce calde possono causare prurito. Friedman dice che il calore può indurre i mastociti (che contengono istamina) a rilasciare il loro contenuto nella pelle e causare prurito.
- Possono anche aumentare la pressione sanguigna. Se hai problemi di pressione alta o malattie cardiovascolari, fare una doccia troppo calda può peggiorare queste condizioni.
Allora, qual è il tipo migliore?
Ci sono evidenti vantaggi sia nelle docce calde che in quelle fredde, quindi cosa dovresti fare?
Bene, in un mondo ideale, Friedman dice che dovresti fare una doccia tiepida - quindi è tollerabile - e applicare una crema idratante sulla pelle umida dopo il bagno.
Un altro approccio da provare è quello che Keferstein descrive come una doccia di contrasto, una tecnica antichissima sviluppata dal Dr. Sebastian Kneipp.
Fondamentalmente, ottieni l'acqua più fredda possibile e rimani lì per un minuto. Quando il minuto è scaduto, cambia l'acqua a più calda possibile per un altro minuto.
Alterna tra un minuto ciascuno di freddo e caldo per 3-5 cicli.
Ha detto che i benefici per la salute derivano dall'acqua fredda che restringe i vasi sanguigni. Ciò significa che tutto il sangue andrà al centro del corpo.
L'acqua calda aprirà i vasi sanguigni e tutto il sangue uscirà di nuovo. Questo può pompare completamente il sangue attraverso i muscoli e gli organi ed è ottimo per aiutare con la rigenerazione e la disintossicazione.
