La stagione del rientro a scuola è spesso piena di aspettative ed eccitazione. Mentre i tuoi figli tornano in classe, potresti chiederti cosa puoi fare per sostenere la loro salute.
Adottare un approccio proattivo può aiutare i tuoi figli e te! - rimanere in buona salute mentre tornano a scuola. Ecco sette consigli degli esperti per iniziare.
Esercitati a lavarti le mani in modo corretto
Una cosa è dire ai tuoi figli di lavarsi le mani, un'altra è assicurarsi che stiano seguendo i passaggi corretti.
"È così importante garantire che i bambini imparino a lavarsi correttamente le mani strofinandole con acqua e sapone per 20-30 secondi", spiega Gina L. Posner, MD, pediatra del MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Se l'acqua e il sapone non sono disponibili, utilizza un disinfettante per le mani a base di alcol e strofinalo sulla pelle per 20-30 secondi.
Ricorda ai tuoi figli di evitare di toccarsi il viso e di tenere le mani lontane da occhi, naso e bocca. Insegna anche loro a indossare correttamente una maschera e mantenere le distanze sociali a scuola e tra i loro amici durante la pandemia COVID-19.
Rimani aggiornato sulle vaccinazioni
Secondo Daniel S. Ganjian, medico, pediatra del Providence Saint John's Health Center, è fondamentale tenere aggiornati i vostri figli con le loro vaccinazioni, in particolare contro l'influenza, la polmonite e i colpi di pertosse.
Anche se in passato hai saltato il vaccino antinfluenzale, gli esperti sottolineano che questo non è un buon anno per rinunciare, a causa del COVID-19.
"Vogliamo proteggere i loro polmoni il più possibile", afferma Ganjian.
E le stesse regole si applicano al resto della famiglia.
"L'intera famiglia dovrebbe essere al corrente dei propri vaccini per aumentare l'immunità del gregge in casa", spiega Ganjian.
Rendi il pasto tutto incentrato sull'arcobaleno
Perché non rendere il pasto pieno di frutta e verdura colorata?
"Frutta e verdura contengono antiossidanti che supportano il sistema immunitario come la vitamina C", afferma Katie Cavuto, MS, RD.
I bambini hanno bisogno di circa 1 1/2 o 2 tazze di frutta e 2 o 3 tazze di verdura ogni giorno. Riempi il piatto e le scatole del pranzo con cibi come fragole, mirtilli, lamponi, spinaci, broccoli e cavoli.
Torna a dormire regolarmente
È facile lasciarsi prendere da tutto ciò che vuoi fare in un giorno, ma non trascurare l'importanza del sonno.
"Il sonno è essenziale per la salute del sistema immunitario e il benessere generale, e non averne abbastanza può anche portare a una maggiore incapacità di combattere le infezioni", afferma Cavuto.
L'American Academy of Pediatrics raccomanda da 9 a 12 ore di sonno ogni notte per i bambini dai 6 ai 12 anni e da 8 a 10 ore ogni notte per gli adolescenti dai 13 ai 18 anni.
Un semplice punto di partenza è creare e attenersi a una routine del sonno.
“I nostri corpi amano la consistenza, quindi cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. E bambini e adulti rispondono egualmente bene a una routine della buonanotte che include attività rilassanti come il tempo libero dallo schermo, la lettura, bagni o docce calde e suoni rilassanti o una meditazione guidata ", aggiunge Cavuto.
Fai molto esercizio
L'esercizio quotidiano può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute generale del bambino. E la parte migliore? Ci vogliono solo 60 minuti al giorno per vedere e sentire i benefici.
Attività aerobiche come andare in bicicletta, giocare a calcio, fare escursioni e nuotare fanno battere il cuore, mentre attività come arrampicarsi o fare flessioni rafforzano i muscoli. Ma ricordati di renderlo divertente.
"I bambini hanno bisogno di divertirsi di più nella loro vita, più che mai", afferma Ganjian.
Quando aumenti il loro divertimento, aumenti la loro felicità, il che, secondo Ganjian, aiuta a rafforzare la resilienza alle malattie.
Fai scorta di integratori
I tuoi figli dovrebbero assumere vitamine e minerali dal cibo, ma a volte è difficile ottenere tutte le cose buone nei loro spuntini e pasti.
Chiedi al tuo medico se aggiungere un supplemento alla routine quotidiana di tuo figlio potrebbe essere una buona idea.
Soprattutto durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, è importante che tutti noi assumiamo abbastanza vitamina C e vitamina D. Entrambe queste potenti vitamine svolgono un ruolo nel rafforzamento del sistema immunitario.
Conosci i segni dello stress
Potremmo pensare che i nostri figli siano immuni agli effetti dello stress, ma la dura realtà è che potrebbero essere più stressati e ansiosi ora che mai. Che i fattori di stress siano a casa, a scuola o nel mondo, conoscere i segni dello stress può aiutarti a intervenire il prima possibile.
Poiché molti bambini hanno difficoltà a esprimere verbalmente le loro preoccupazioni, i genitori dovrebbero cercare cambiamenti nel comportamento. Questi includono:
- problemi a dormire
- mal di testa
- dolori di stomaco
- ritiro dalle attività
- sbalzi d'umore estremi
- lo sviluppo di un'abitudine nervosa
Se noti uno di questi comportamenti, parla subito con tuo figlio. Potrebbero aver bisogno dell'aiuto di un esperto di salute mentale.
Il cibo da asporto
Sebbene la stagione del rientro a scuola di quest'anno possa sembrare un po 'diversa, è comunque essenziale garantire che tutti i membri della tua famiglia rimangano in buona salute.
Praticare il corretto lavaggio delle mani, seguire una dieta equilibrata e fare abbastanza esercizio fisico sono tutti modi importanti per sostenere il sistema immunitario di tuo figlio e aiutarlo a proteggerlo dalle malattie.
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