Tornare a un ritmo di esercizio dopo aver avuto un bambino può richiedere del tempo. E se sei un corridore, avrai bisogno di qualche mese in più - almeno 6, per l'esattezza - prima di poter allacciare le scarpe e portare il tuo bambino a fare jogging.
Ecco tutto ciò che devi sapere sul jogging con la tua ultima aggiunta.
Età minima per fare jogging con un bambino nel passeggino
Puoi tenere la tua attrezzatura da corsa imballata per diversi mesi dopo aver portato a casa il bambino. La maggior parte degli esperti afferma che correre con il tuo bambino in un passeggino da jogging non è raccomandato fino a quando non hanno almeno 6 mesi.
Poiché la maggior parte dei passeggini da jogging non offre un sedile completamente reclinabile, Florencia Segura, MD, FAAP, un pediatra a Vienna, Virginia, afferma che i passeggini da jogging sono sicuri per i bambini dai 6 agli 8 mesi.
"Tra i 6 e gli 8 mesi, i bambini avranno il necessario controllo del collo e della testa in posizione seduta per resistere a movimenti rapidi e curve strette in sicurezza per evitare un possibile colpo di frusta o lesioni alla testa", afferma Segura.
Oltre a ottenere il via libera dal tuo pediatra, incoraggia anche le famiglie a seguire le linee guida specifiche del produttore del passeggino e controllare i richiami.
Anche quando il tuo bambino raggiunge l'età sicura per fare una passeggiata nel passeggino da jogging, considera prima di camminare o fare jogging lentamente con lui dentro. Questo ti aiuterà ad abituarti al passeggino ea vedere come reagisce il tuo piccolo a questa nuova avventura.
E prima di uscire, assicurati di avere l'attrezzatura giusta e un pollice in su dal tuo medico.
Perché è importante investire nella giusta attrezzatura
Acquistare un passeggino da jogging può sembrare opprimente, per non dire altro. Con caratteristiche al top della gamma e la più recente e straordinaria tecnologia di guida, portabevande e alette parasole, la scelta del passeggino giusto a volte si riduce a due fattori fondamentali: costo e sicurezza.
Dal punto di vista della sicurezza, Rebecca Kordecki, AFAA, personal trainer certificata ACE, afferma che la prima cosa da verificare è un richiamo del produttore. "Assicurati di controllare la marca e il modello per eventuali richiami, soprattutto se acquisti il tuo passeggino di seconda mano", dice.
Controllo dei richiamiPuoi cercare i richiami dei passeggini nel sito web della Consumer Product Safety Commission.
Dovrai anche controllare che la base del passeggino sia ampia per garantire una base migliore, che riduce la probabilità di ribaltamento.
Kordecki afferma anche che un passeggino da jogging sicuro deve avere un sistema di imbracatura a 5 punti per proteggere completamente il tuo bambino durante il movimento. "Solo un urto o un arresto rapido possono scuotere il tuo bambino e, se non adeguatamente trattenuto, questo potrebbe essere pericoloso", spiega.
Infine, non fare affidamento sui limiti di età per determinare la sicurezza e l'usabilità di un passeggino. Controlla sempre i requisiti di peso e altezza poiché ogni bambino cresce in modo diverso a seconda della sua età.
Lauren Floris, allenatrice di corsa certificata USA Track and Field (USATF) e ambasciatrice BOB Gear, afferma che le ruote sono una cosa fondamentale da considerare quando si cerca un passeggino da jogging. "Alcuni passeggini da jogging hanno una ruota anteriore fissa, mentre altri hanno un interruttore sulla ruota anteriore che consente ai corridori di bloccarsi per la modalità corsa e sbloccare per la modalità marcia", spiega.
Floris afferma che è più sicuro bloccare la ruota anteriore in posizione quando il passeggino da jogging viene utilizzato per correre o fare jogging per evitare che il passeggino si ribalti. I pneumatici robusti e riempiti d'aria rendono anche più facile fare jogging su varie superfici come marciapiedi e ghiaia.
Un'altra cosa da cercare in un passeggino da jogging sicuro, dice Floris, è un cinturino da polso. "I genitori dovrebbero indossare il cinturino da polso del loro passeggino da jogging durante qualsiasi tipo di esercizio, poiché fornisce una maggiore sicurezza tenendo il passeggino vicino ai genitori durante la loro routine", spiega.
Infine, controlla la presenza di un freno di stazionamento, che puoi usare quando riposi.
Perché un passeggino da jogging è più sicuro di un passeggino standard
Qualsiasi genitore può dirti che tutta l'attrezzatura per bambini che devi acquistare si accumula rapidamente. E sebbene tu possa trovare modi per tagliare i costi ed eliminare i duplicati, ridurre al minimo i costi utilizzando il tuo passeggino 3 in 1 per fare jogging non è la risposta.
"I genitori dovrebbero evitare di fare jogging o correre con un passeggino tradizionale perché la mancanza di una ruota anteriore fissa potrebbe rendere difficile il controllo a un ritmo accelerato", spiega Floris. Avere una ruota fissa fornisce stabilità per aiutare a prevenire il ribaltamento del passeggino durante la corsa.
Un passeggino da jogging è anche molto più comodo per il tuo piccolo poiché ha un sistema di sospensione con ammortizzatori regolabili costruiti appositamente per un livello di impatto più elevato. Le ruote dei passeggini da jogging sono anche più grandi dei passeggini tradizionali e gli pneumatici sono gonfiabili, a differenza della maggior parte dei passeggini normali.
Floris afferma che queste caratteristiche rendono i passeggini da jogging superiori per la corsa e garantiscono una corsa fluida per genitori e bambini.
Vantaggi di fare jogging con il bambino
Andare all'aperto con il tuo bambino fa bene alla salute sia fisica che mentale. È anche un ottimo modo per introdurre il tuo piccolo ai suoni e ai panorami della natura. Possono respirare aria fresca e controllare gli uccelli mentre ti guardano prenderti cura di te stesso.
L'esercizio fisico, in generale, è un ottimo modo per i nuovi genitori di:
- gestire lo stress
- aumentare l'umore e l'energia
- bruciare calorie
- rafforzare e tonificare i muscoli
- dormire meglio
- perdere peso extra guadagnato durante la gravidanza
Inoltre, abbiamo menzionato il fantastico allenamento per la parte superiore del corpo e per il core che si ottiene quando si spinge un passeggino da jogging in salita? Dal momento che stai spingendo contro la resistenza (il tuo bambino!), Stai anche reclutando i muscoli delle braccia, delle spalle, della parte superiore della schiena e del core per generare potenza e spingerti su per la collina.
Suggerimenti e precauzioni extra da prendere quando si fa jogging con il bambino
Ora che hai scelto il passeggino e il tuo bambino ha la forza della testa e del collo per correre in sicurezza, è tempo di prendere in considerazione eventuali precauzioni extra che dovresti prendere prima di battere il pavimento.
La prima cosa da fare è mettersi a proprio agio a spingere il passeggino senza il bambino dentro. Kordecki consiglia di posizionare un oggetto pesante nel passeggino per imitare il peso del tuo bambino. Questo ti aiuterà a testare l'arresto e l'avvio del passeggino, nonché a metterti a tuo agio nell'usare il braccio dominante e / o non dominante mentre spingi.
Poiché questa non è una sensazione normale, Kordecki afferma che potrebbe essere necessario del tempo prima che l'andatura e l'equilibrio della camminata o della corsa siano sincronizzati.
Una volta che ti sei messo a tuo agio con il passeggino, controllato le previsioni del tempo, applicato la crema solare e gli snack e l'acqua confezionati, Kordecki dice ai genitori che è ora di fare un rapido "controllo mamma e bambino" prima di uscire all'aperto.
"Incoraggio a fare un controllo personale del corpo, un controllo del bambino e un controllo del passeggino prima di ogni uscita", dice. Con questo in mente, ecco la sua lista di controllo per la sicurezza:
- Controllo mamma / papà. Controlla che cose come le tue scarpe siano allacciate comode e sicure.
- Baby check. Controlla che il tuo bambino sia ben sistemato nell'imbracatura a 5 punti.
- Controllo passeggino. Assicurati che nulla penda dai lati che potrebbe aggrovigliarsi durante la corsa. Fai un controllo prima della corsa per la corretta pressione dei pneumatici e prova i freni del passeggino per assicurarti che funzionino.
Kordecki ricorda anche ai nuovi genitori che dal momento che stai aggiungendo una sfida spingendo e regolando il tuo corpo in movimento, è una buona idea consentire un ritmo più lento. In altre parole, non utilizzare questi allenamenti per ridurre il tuo tempo di percorrenza.
Infine, assicurati di essere consapevole di ciò che ti circonda e di guardare periodicamente in basso per controllare la superficie di corsa. "Essendo io stessa un appassionato corridore, anche senza avere un passeggino davanti a me durante la corsa, spesso mi manca il passo a causa delle superfici instabili, quindi essere più attenti mentre corro con un passeggino è fondamentale", aggiunge.
Il cibo da asporto
Decidere quando il tuo bambino è pronto per lo sviluppo per unirsi a te in una corsa nel tuo passeggino da jogging è un passo emozionante e necessario per la sua sicurezza. Sebbene l'età minima per correre con il tuo bambino in un passeggino da jogging è di 6 mesi, il tuo bambino potrebbe non essere pronto fino a quando non sarà più vicino al segno degli 8 mesi.
In caso di dubbio, chiedi al tuo medico se il tuo bambino è pronto. Possono valutare la forza della testa e del collo del tuo bambino e aiutarti a scegliere un passeggino da jogging appropriato.
