Ogni corpo è diverso e la forma di ogni persona è unica. Non esistono due persone uguali, il che significa che fattori individuali come il girovita non sempre significano molto quando si tratta di salute.
In effetti, le tabelle valide per tutti per il peso e i rischi per la salute non sono sempre utili. I corpi sani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni.
Ma le misure del girovita possono aiutarti a scoprire se sei a rischio di potenziali problemi di salute, comprese condizioni come malattie cardiache e diabete.
Anche se non dovresti puntare la tua idea di salute su nessun numero, è importante capire cosa possono significare questi numeri e quando potrebbe essere il momento di agire per migliorarli.
Medie per le donne statunitensi
Sguardo veloceMedie per le donne negli Stati Uniti:
- Girovita: 38,7 pollici
- Altezza: 63,6 pollici o 5 piedi e 3 pollici
- Peso: 170 libbre
- Taglia dei pantaloni: da grande a extra large
- Taglia del vestito: da 18 a 20
Il girovita medio di una donna negli Stati Uniti è di 38,7 pollici, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Quella misura è un aumento rispetto a un decennio prima. Quindi, il girovita medio era di 37,4 pollici.
In confronto, l'altezza media di una donna americana è di 63,6 pollici o 5 piedi e 3 pollici. Il peso medio per le donne è di circa 170 libbre. Con queste misure, la tipica donna americana indossa una taglia di pantaloni da grande a extra large, o tra una taglia 18 e 20.
Anche le dimensioni medie della vita variano in base all'età. Per esempio:
Medie per le ragazze adolescenti statunitensi
Sguardo veloceMedie per le ragazze adolescenti negli Stati Uniti:
- Girovita: 32,6 pollici
- Taglia dei pantaloni: da media a grande
- Taglia del vestito: 12
Per adolescenti e ragazze adolescenti, di età compresa tra 13 e 19 anni, il girovita medio è di 32,6 pollici. Questo è l'equivalente di una taglia di pantaloni media o grande, o circa una taglia 12.
Il girovita delle ragazze adolescenti aumenta ogni anno, con un'eccezione: intorno ai 18 anni, diminuisce leggermente. Tuttavia, aumenta l'anno successivo, all'età di 19 anni.
Grafico sano dalla vita all'altezza
Le misurazioni individuali della vita non ti diranno molto sulla tua salute o sui potenziali rischi per la salute. Tuttavia, esistono misurazioni della soglia alla quale aumentano i rischi per una varietà di problemi di salute. Queste misurazioni sono:
Allo stesso modo, il tuo rapporto vita-altezza può aiutarti a capire se sei a rischio di problemi di salute a causa del tuo girovita. Per ottenere questa percentuale, dividi la tua vita in pollici per la tua altezza in pollici, quindi moltiplica per 100.
Esempio:
Se sei alto 67 pollici (5 piedi e 7 pollici) e il girovita è di 32 pollici, il tuo rapporto vita-fianchi è del 47 percento. Ecco la matematica:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 percento
Questo ti colloca nella categoria del peso sano. Tuttavia, non significa necessariamente che sei sano.
Alcuni operatori sanitari ed esperti utilizzano il rapporto vita-altezza perché potrebbe aiutarli a individuare i rischi per la salute in una fase precoce. Può essere più utile delle misurazioni del peso tradizionali, compreso l'indice di massa corporea (BMI) e il solo peso.
È possibile avere un BMI sano e avere ancora un po 'di grasso in eccesso intorno allo stomaco che potrebbe aumentare il rischio di sviluppare determinate malattie.
Allo stesso modo, un BMI può indicare un potenziale rischio per la salute quando il rapporto vita-altezza e altre misurazioni non lo fanno.
Come misurare la tua vita
La parte del tuo corpo che un operatore sanitario considera la tua vera vita potrebbe essere diversa dalla parte del tuo corpo che consideri la tua vita naturale.
La vita naturale di ogni persona è un punto di preferenza personale. Alcuni indossano abiti più in alto sul busto, mentre altri li preferiscono più in basso, più vicino alle ossa dei fianchi.
Ma per capire la tua vera circonferenza della vita, dovrai misurarti nello stesso punto ogni volta. Per farlo, segui queste regole:
- Stai in piedi con i piedi ben piantati alla larghezza delle spalle.
- Posiziona un metro a nastro intorno al centro, a metà tra la parte inferiore delle costole e la parte superiore dei fianchi. Questo è chiamato ilio.
- Espira e poi misurati con una misura naturale. Non stringere troppo e non lasciare che il nastro in eccesso penda intorno ai fianchi.
- Puoi ripetere questa operazione tre volte e calcolare la media dei risultati se variano.
Una nota sul girovita
La tua salute non è determinata da un numero. Una misurazione, un punteggio o una dimensione non saranno il fattore decisivo per la tua salute o meno.
Il benessere è un mix di molti elementi di benessere, dalla salute mentale e l'attività fisica alla, sì, misurazione del peso e della vita.
Ma non lasciare che l'idea di raggiungere un numero specifico, che sia un numero sulla scala o un numero su un metro a nastro, guidi comportamenti particolari per te.
Questi numeri sono da intendersi come indicazioni stradali e dovrebbero aiutarti a modellare le tue prospettive e i tuoi obiettivi di vita sana. Tuttavia, tieni presente che molte persone con un BMI sano possono essere piuttosto malsane e alcune persone con circonferenze della vita più grandi saranno eccezionalmente sane.
La misura giusta per qualcun altro non è la misura giusta per te. Ciò è particolarmente vero se ti confronti con modelli o individui in televisione, film e media.
Tali confronti possono creare aspettative malsane. Se decidi di modificare le tue misurazioni in base all'aspetto di qualcun altro, potresti sentirti malato o peggio. Il tuo corpo, la tua salute e il tuo benessere sono tuoi.
Quando parlare con un professionista
Sebbene le misurazioni della vita e altri numeri potrebbero non sempre indicare un problema di salute, possono servire come spunti per sapere quando è il momento di fare un investimento maggiore nella tua salute.
Una grande quantità di ricerche ha collegato alcune misurazioni, tra cui la circonferenza della vita, a maggiori rischi per problemi di salute come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e persino il cancro.
Se sei interessato ad abbassare il rischio per queste condizioni e ridurre il girovita, queste risorse possono aiutarti:
- Un operatore sanitario. Questa persona può effettuare misurazioni di base di indicatori di salute come i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna per vedere se i cambiamenti si verificano nel tempo. Questi numeri possono indicare un miglioramento, anche quando non puoi vedere le modifiche.
- Un personal trainer. Potresti non aver bisogno della supervisione di un istruttore di fitness per molto tempo, ma se sei nuovo a fare esercizio o hai bisogno di una routine strutturata per iniziare, puoi assumere un personal trainer per aiutarti. Questi esperti qualificati possono progettare piani che soddisfano le tue esigenze, così come eventuali problemi fisici che potresti avere.
- Un dietista. Un dietista registrato è un professionista che può aiutarti a definire un piano alimentare sano. Possono calcolare il numero di calorie a cui dovresti mirare in un giorno, considerando sia la tua salute che il livello di esercizio previsto. Possono anche aiutarti ad affrontare altri fattori di salute, tra cui l'idratazione e gli integratori necessari.
La linea di fondo
Il girovita di una donna americana media è di 38,7 pollici. Inoltre, la donna americana media è alta 63,6 pollici e pesa 170 libbre.
Tutti questi numeri sono indicatori di salute, ma non predittori. In altre parole, qualsiasi numero è solo un numero.
Le persone sono sane di tutte le taglie e forme e nessuno può determinare quanto sano sarà qualcuno in base a qualsiasi misurazione, nemmeno la circonferenza della vita.
L'importante è capire come questi numeri, compreso il girovita, possono aiutarti a plasmare un futuro più sano.
Abbracciare il proprio corpo, prendersi cura di esso esercitando e seguire una dieta ben bilanciata e sforzarsi di proteggerlo da possibili problemi di salute sono tutte cose buone da fare per se stessi.
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