Suggerimenti per migliorare la postura con la spondilite anchilosante

La spondilite anchilosante (AS) è una malattia infiammatoria che colpisce la colonna vertebrale. È una forma di artrite.

Le persone con AS sperimentano principalmente sintomi di dolore e rigidità nella parte bassa della schiena. La condizione può anche causare dolore a:

• collo
• parte superiore della schiena
• fianchi

Questo dolore di solito:

• inizia tra i 20 ei 40 anni
• si sviluppa lentamente
• dura per settimane o mesi
• è peggio dopo essersi svegliati o riposati per lunghi periodi
• si sente meglio dopo il movimento e lo stretching

Con AS, la rigidità e la perdita di mobilità causate dall'infiammazione possono rendere difficile mantenere una buona postura.

La tua schiena potrebbe diventare meno flessibile nel tempo, rendendo più difficile fare cose come piegarsi in avanti per indossare calze o scarpe. AS può anche portare a una postura "gobbo".

Continua a leggere per suggerimenti per migliorare la tua postura, così come altre informazioni su come sostenere la tua postura quando hai AS.

COME trattamento e postura

Gestire l'AS in modo efficace e attenersi al piano di trattamento può aiutare a ridurre la rigidità e migliorare la postura.

Un trattamento adeguato per l'AS, inclusi farmaci ed esercizio fisico, può aiutare a ridurre i sintomi e può rallentare le possibili complicazioni che influenzano la postura, come i cambiamenti alle ossa.

Cambiamenti nello stile di vita per migliorare la postura

Esistono diversi semplici cambiamenti e abitudini nello stile di vita che possono aiutarti a migliorare o mantenere una buona postura.

Suggerimenti generali per una buona postura

• Siedi e stai sempre in piedi con la colonna vertebrale dritta, le spalle squadrate e la testa in alto.
• Non guardare in basso mentre cammini e non piegarti.
• Quando possibile, siediti su una sedia solida e con lo schienale diritto, con i piedi sul pavimento. Aggiungi un piccolo cuscino per sostenere la parte bassa e / o centrale della schiena.
• Se usi spesso il cellulare, sii consapevole della tua postura ed evita il "collo di testo".
• Durante la guida, regola il poggiatesta per sostenere il collo e indossa sempre una cintura di sicurezza con imbracatura per le spalle.
• Calmati. Se stai attraversando una giornata difficile, fai delle brevi pause per gestire la tua fatica. Questo può aiutare a ridurre la flessione.

Mantenere una buona postura durante il lavoro

• Evita di stare seduto nella stessa posizione per troppo tempo. Fai delle pause: alzati e muovi spesso il corpo per ridurre la rigidità.
• Se il tuo lavoro prevede di stare seduto a una scrivania, considera di investire in una sedia da scrivania ergonomica o in una scrivania in piedi.
• Assicurati che la tua superficie di lavoro ti permetta di sederti senza cedere e che il monitor del tuo computer sia all'altezza degli occhi.

Sostenere una buona postura mentre dormi

• Scegli un materasso rigido che sostenga il tuo corpo e ti permetta di mantenere la colonna vertebrale dritta.
• Prova a dormire sulla schiena usando un cuscino sottile o un cuscino che sostiene l'incavo del collo.
• Evita di dormire in posizione rannicchiata e distendi le gambe per preservare la flessibilità.

Se hai difficoltà con una qualsiasi delle tue attività quotidiane, prendi in considerazione l'idea di contattare un terapista occupazionale o fisico autorizzato che può aiutarti a evitare lesioni e trovare modi per eseguire attività con meno stress sulle articolazioni.

Come controllare la tua postura

Se sei preoccupato per la tua postura, prova un semplice test del muro. Stai con la schiena e la testa contro un muro.

Se la colonna vertebrale è dritta, il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento. Con un corretto allineamento, i talloni, i glutei, le spalle e la testa dovrebbero essere in grado di toccare il muro contemporaneamente.

Se pensi di non essere allineato correttamente, il tuo medico o fisioterapista può consigliarti strategie sicure e specifiche per migliorare il tuo allineamento. Queste strategie dovranno prendere in considerazione la gravità dei tuoi sintomi di AS.

Esercizio e postura

L'esercizio quotidiano è una parte fondamentale dei sintomi dell'AS e della gestione della postura. Può ridurre il dolore correlato all'AS e migliorare la funzione. Per quelli con AS, anche una breve passeggiata di 10 minuti è meglio che non fare esercizio.

In una revisione del 2019 di 14 studi, gli autori della revisione hanno scoperto che è probabile che i programmi di esercizio, che vanno dal tai chi allo yoga, migliorino la funzione generale e riducano il dolore nelle persone con AS.

La revisione ha incluso più di 1.500 persone con AS. Nella maggior parte dei casi, le persone che partecipavano ai programmi di esercizio ricevevano anche farmaci per l'AS.

Esercizi incentrati su stretching, libertà di movimento e allenamento della forza, come yoga e nuoto, aiutano a rafforzare i muscoli e possono migliorare la mobilità e la flessibilità articolare nel tempo.

Anche il pilates e il tai chi modificati, che incorporano sia lo stretching che il rafforzamento, hanno dimostrato di essere utili per la mobilità dell'AS.

Alcune migliori pratiche per l'esercizio includono:

• Stabilisci una routine e seguila.
• Inizia sempre con un riscaldamento per sciogliere i muscoli rigidi. Tieni presente che potrebbe essere più facile fare esercizio dopo un bagno caldo o una doccia.
• Evita di fare esercizio su superfici dure e considera l'utilizzo di un tappetino spesso per proteggere la colonna vertebrale.
• Inizia lentamente e ascolta il tuo corpo. Se provi dolore durante l'allenamento, fermati immediatamente.
• Non eseguire esercizi faticosi quando hai una riacutizzazione dell'AS.

Farmaci e postura

Il medico può prescriverti alcuni farmaci per aiutarti a gestire il dolore e la rigidità e per consentirti di mantenere una postura corretta, fare esercizio fisico e svolgere comodamente le attività quotidiane.

Il medico raccomanderà prima i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come:

• ibuprofene (Advil)
• naprossene (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Se i FANS non forniscono sollievo dopo diverse settimane, possono essere presi in considerazione farmaci più potenti, come corticosteroidi o farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD).

Assicurati di parlare con il tuo medico se hai domande sui farmaci AS.

Il cibo da asporto

Mantenere la mobilità è l'obiettivo principale di molte persone che convivono con AS. L'infiammazione da AS può causare dolore e rigidità, che alla fine influiscono sulla postura.

Sebbene non esista una cura per l'AS, puoi aiutare a mantenere una buona postura apportando alcune modifiche alla tua routine quotidiana.