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Ultimamente hai avuto troppi postumi di una sbornia? Stufo della sfocatura mattutina e del vago mal di testa che seguono il tuo bicchiere o due di vino serali? Inizi a mettere in discussione il modo in cui l'alcol influisce sul tuo umore?
Se stai iniziando a chiederti se smettere di bere possa avere un impatto positivo sulla tua vita, sappi che non sei solo con questi pensieri. Un numero crescente di persone "sobrie e curiose" stanno iniziando a dare un'occhiata più da vicino al ruolo che l'alcol gioca nella loro vita.
Sobrio curioso significa semplicemente che hai scelto di evitare l'alcol per motivi personali o di benessere. Implica la curiosità sui motivi che alimentano il tuo desiderio di bere e sul modo in cui l'alcol influisce sulla tua vita.
A differenza delle persone che rimangono sobrie a causa della dipendenza o della dipendenza, le persone sobrie e curiose potrebbero non necessariamente soddisfare i criteri per un disturbo da uso di alcol o intendere rinunciare all'alcol in modo permanente.
Come tutto è cominciato
La sobria curiosità non è una novità. Sfide di sobrietà durate un mese come Sober October e Dry January hanno incoraggiato le persone a rivalutare il loro consumo di alcol. Alcuni cercano anche di rompere le abitudini come bere senza pensare o bere socialmente solo perché lo fanno tutti gli altri.
Tuttavia, le persone accettano ampiamente l'alcol come strumento per gestire lo stress, celebrare eventi gioiosi o affrontare le sfide della vita come la perdita del lavoro o la rottura.
Il bere sociale regolare è diventato così normalizzato che molte persone lo trovano Di più insolito quando qualcuno sceglie di non bere al di fuori di motivi di salute o religiosi.
Il movimento sobrio e curioso, tuttavia, suggerisce che c'è molto spazio per approcci alternativi.
Il merito del termine "curioso sobrio" va a Ruby Warrington, autrice del libro del 2018 "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All the Other Side of Alcohol".
Nel suo libro, descrive uno schema che potrebbe suonare familiare a molti:
- bere socialmente, ma non desiderare o aver bisogno di bere ogni giorno
- bere non più di altri nella tua cerchia
- bere che non sembra ferire te o nessun altro
Non hai mai raggiunto un minimo reale e non ti vedi come dipendente dall'alcol. Tuttavia, i tuoi dubbi persistono. Forse inizi a capire che non ti piace molto bere così tanto. Potresti anche chiederti perché bevi.
Questa curiosità per il consumo di alcol non è affatto insolita. Tuttavia, poiché così tante persone considerano il bere sociale innocuo, potresti sentirti come se fossi alle prese con questi pensieri da solo. Il movimento sobrio e curioso mira ad aiutare a convalidare queste domande e creare una comunità per coloro che sono curiosi di bere consapevolmente.
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Le basi della sobria curiosità
La sobria curiosità spesso inizia con una certa preoccupazione per l'impatto dell'alcol sulla tua vita. Di solito comporta alcune domande sulla cultura del bere e sui propri modelli di consumo di alcol.
Chiunque può trarne vantaggio
Per avere un'idea della curiosità sobria e della moderazione alcolica, abbiamo contattato Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, un terapista con sede in Virginia che ha co-fondato Insight Into Action Therapy, spiega che l'uso di alcol avviene in uno spettro, dal nulla alla remissione. "Il recupero non è sempre uguale all'astinenza", dice Turner, "e non tutti quelli che bevono hanno un problema".
Puoi avere dubbi sulle tue abitudini di consumo di alcol anche se non soddisfi i criteri per il disturbo da uso di alcol.
Forse hai bisogno di alcol per entrare dell'umore giusto per socializzare o bere un drink ogni sera per alleviare lo stress della giornata. Hai notato, però, che bere non fa molto per affrontare questi problemi e spesso finisci per sentirti ancora più ansioso.
Potresti non sentire il bisogno di smettere del tutto, ma pensi che fare una pausa potrebbe aiutarti a trovare modi più produttivi per gestire le sfide. Questo è ciò che significa essere sobri e curiosi, in poche parole.
Non è necessariamente un cambiamento permanente
Diventare sobrio e curioso ti dà l'opportunità di vedere come la sobrietà o la moderazione potrebbero adattarsi alla tua vita.
Alcune persone scelgono di evitare l'alcol per 2 settimane, 1 mese o 1 anno. Altri non fissano alcun limite di tempo, ma si impegnano a non "per ora" o "a tempo indeterminato".
Mentre consideri ciò che fai e non ti diverti con l'alcol, potresti scegliere di bere qualcosa di tanto in tanto. Questa è una differenza fondamentale tra il movimento sobrio e curioso e la totale sobrietà.
Molte persone sobrie e curiose che notano schemi preoccupanti nel loro consumo di alcol scoprono che poche settimane o mesi di sobrietà li aiutano a praticare un bere più moderato e consapevole in futuro. E tutti quei benefici per la salute che derivano dalla sobrietà? Pensa a loro come un ulteriore vantaggio.
I potenziali benefici per la salute
Può essere legale e considerato per lo più sicuro, ma l'alcol è ancora una sostanza potente.
Bere frequentemente o in eccesso può provocare una serie di effetti tutt'altro che desiderabili, come:
- postumi di una sbornia
- problemi a dormire
- difficoltà a concentrarsi
- malattie frequenti
- sentimenti di ansia o depressione
Anche l'alcol ha effetti sulla salute a lungo termine. Il bere pesante può:
- aumentare il rischio di malattie del fegato, cancro e disturbo da uso di alcol
- contribuire ai cambiamenti di umore e comportamento che portano a conflitti nelle tue relazioni
Secondo uno studio del 2018, 1 mese di astinenza dall'alcol può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie legate all'alcol.
Turner osserva che i clienti che partecipano a sfide di sobrietà di un mese segnalano anche una maggiore energia, un sonno migliore e una perdita di peso.
Se l'alcol influisce sulla tua capacità di gestire le tue emozioni, la sobrietà può migliorare il tuo umore e aiutarti a comunicare in modo più produttivo. Probabilmente vedrai anche alcuni miglioramenti nelle tue prestazioni al lavoro o a scuola, poiché l'alcol può interferire con la memoria e la concentrazione.
Non tutti sono fan, però
Alcuni hanno criticato il movimento sobrio e curioso come una "tendenza" che trascura il processo di recupero spesso difficile e complesso, ed è un argomento valido.
Rinunciare all'alcol in genere non è facile per le persone con disturbo da consumo di alcol. Mantenere la sobrietà richiede molto duro lavoro ed è un processo che dura tutta la vita per molti.
Non c'è niente di sbagliato nello scegliere uno stile di vita sobrio e curioso per migliorare il benessere. Ma è anche importante riconoscere la differenza tra la sobrietà e la scelta di non bere. Molte persone non riescono a riprendere la sobrietà e metterla da parte in modo sicuro in seguito, non importa quanto sia difficile.
È anche importante ricordare, come sottolinea Turner, che il consumo di alcol avviene su uno spettro. Le persone tendono a pensare in termini piuttosto binari quando si tratta di disturbo da uso di alcol: qualcuno ha problemi con l'alcol e ha bisogno di rinunciare all'alcol per tutta la vita, oppure no.
In realtà, tuttavia, le persone che si stanno riprendendo dal disturbo da uso di alcol possono continuare a bere occasionalmente. Allo stesso modo, le persone che non soddisfano i criteri per il disturbo da uso di alcol possono comunque avere un rapporto difficile con l'alcol e trarre vantaggio dalla pausa.
La sobria curiosità consiste nell'esplorare ciò per cui funziona meglio voi.
Mi sento curioso?
Se stai valutando i vantaggi della sobrietà a breve termine, Turner consiglia di concentrarti su ciò che guadagnerai, non su ciò che perderai.
Invece di pensare: "Non sarò in grado di bere con i miei amici", ricorda a te stesso che tagliare l'alcol può darti energia, lasciandoti aperto alla socializzazione in modi più gratificanti.
Il modo in cui strutturi il tuo viaggio sobrio e curioso conta meno di quello che ne ottieni. La chiave sta nell'esplorare il tuo rapporto con l'alcol.
Prova queste strategie per il successo:
Crea un piano
Allontanarsi dal bere regolarmente potrebbe anche comportare scelte diverse su come trascorri il tuo tempo. Se bere qualcosa con gli amici o con gli amici ha tradizionalmente occupato molto del tuo tempo, dovrai determinare come affrontare queste situazioni.
Esistono molte opzioni per socializzare e uscire senza alcol, ovviamente.
La nuova realtà degli Hangout di Zoom potrebbe non essere l'opzione più divertente, ma riduce la necessità di spiegare la tua scelta di non bere se non ti senti a tuo agio a parlare agli altri dei tuoi piani.
Se stai aprendo la tua cerchia sociale ad alcuni amici intimi, considera un'escursione o un picnic nel parco.
Quando sai che ti troverai in un contesto sociale che coinvolge l'alcol, preparare la tua risposta in anticipo ti aiuta ad attenersi alla tua decisione in una situazione in cui potresti sentirti influenzato.
Un semplice "No, grazie" va benissimo - non c'è bisogno di spiegare ulteriormente (a meno che tu non voglia, ovviamente).
Trova una folla
Una volta che hai scelto di non bere alcolici, entrare in contatto con persone che la pensano allo stesso modo può aiutarti a sentirti meno solo.
Molte persone bevono per rendere più facile socializzare e non è sempre facile rifiutare un drink in una folla di altri che stanno bevendo. Tuttavia, mentre sempre più persone iniziano a esplorare la curiosità sobria, non bere diventa più normalizzato, e questo non è affatto un male.
Le precauzioni di sicurezza del COVID-19 hanno impedito per ora gli eventi sociali, ma puoi sempre connetterti con altre persone sobrie e curiose online o attraverso eventi sobri e curiosi.
Cambia i tuoi hobby
Molte persone che smettono di bere si ritrovano con più tempo libero del solito. Dedicare questo tempo alla cura di sé e agli hobby soddisfacenti può aiutarti a rimanere motivato a mantenere uno stile di vita sobrio e curioso.
Alcune possibilità da considerare:
- Esplora i parchi di quartiere.
- Prova la meditazione o un nuovo corso di fitness (funziona anche online).
- Trascorri del tempo di qualità con quella pila di libri sul comodino.
- Torna a un vecchio hobby.
Considera la moderazione
Non sei sicuro di smettere del tutto di bere? Ti interessa diventare sobrio e curioso ma senti come se avessi bisogno di un po 'più di struttura che semplicemente andare senza e vedere cosa succede? Un programma di moderazione alcolica potrebbe essere giusto per te.
La gestione della moderazione ti aiuta a esplorare la tua relazione con l'alcol e ridurre i danni associati al consumo di alcol in una comunità di altri che lavorano attraverso lo stesso processo.
Per saperne di più su questo approccio, controlla l'organizzazione non profit Moderation Management.
La linea di fondo
A breve termine o no, la curiosità sobria può ancora promuovere abitudini di consumo consapevoli e un cambiamento duraturo dello stile di vita. Il movimento sobrio e curioso non funziona per tutti, tuttavia, ed è assolutamente OK avere bisogno di ulteriore supporto per affrontare le abitudini di consumo.
Se trovi difficile evitare l'alcol nonostante i tuoi migliori sforzi, un buon passo successivo potrebbe consistere nel contattare un professionista specializzato nel riconoscimento e nel trattamento della dipendenza da alcol. Puoi anche provare un programma in 12 fasi come Alcolisti Anonimi (AA) o SMART Recovery.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
